【吉祥寺で肩こりにお悩みの方】巻き肩改善で辛い肩こりが解消するかも⁉︎巻き改善エクササイズ教えます！

皆さんこんにちは😀THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの安室です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます

日頃肩こりで悩まれている方が多いという中でその原因となるのが姿勢です。特に巻き肩の方が多いというふうに感じます。

巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのがスマホの操作です。スマホ画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。
同じように、デスクワークで長時間パソコンに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。

本日は巻き肩解消法についてのお話になります。少しでも巻き肩でお悩みの方はぜひ最後までご覧ください！

理学療法士：荒張英好

普段の生活で巻き肩がひどいなと自覚がある方は今日ご紹介する筋肉がうまく使えてなかったり固まっている可能性が高いので今日から取り組んでみましょう！

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巻き肩になっている人のデメリット

・呼吸が浅くなる

・コリが悪化する

・姿勢が悪くなる

ここでは、それぞれの症状を詳しく解説していきます。

呼吸が浅くなる

巻き肩になると、身体の前面の筋肉が縮こまってしまい、呼吸がしづらくなります。肋骨の動きも制限されるため、呼吸が浅くなり、体内に取り込める酸素量が低下します。これによって血液中の酸素量も低くなり、血流が悪化するのです。

呼吸が浅くなると、疲労感、眼精疲労、頭痛、睡眠の質の低下、代謝の低下を引き起こす原因となります。また、代謝が低下すると、痩せにくい体質になるおそれがあります。

筋肉のコリが悪化する

巻き肩になると、首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり、柔軟性を失います。すると血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となります。

また、巻き肩を改善しようと、無理して背筋を伸ばすと、腰が反った状態になりがちです。いわゆる「反り腰」になるので、背骨の本来のS字カーブが崩れて腰に負担がかかり、腰痛になるおそれがあります。

姿勢が悪くなる

スマホを見ているとき、肩が丸まり、頭は前に出た姿勢になりがちです。この姿勢が定着すると、姿勢が悪くなり見た目にもマイナスな影響を及ぼします。

また、スマホを長時間見る習慣がある人は、身体を動かす機会も少なくなっているかもしれません。運動量が減ると筋力が低下し、正しい姿勢を保つことが難しくなる悪循環に陥ってしまいます。

巻き肩改善エクササイズ

今回は棘下筋をリリースできるようなエクササイズをご紹介します！巻き肩を少しでも直したいとお考えの方は今日から始めましょう！！

ダンベルがなくてもペットボトルなどで代用できます＾＾

1.スタート姿勢

最初は肘を体につけた状態で90°に曲げておきます。これがスタート姿勢です！

2.動作

スタート姿勢から肘の位置は動かさずに体の外にダンベルを動かしていきます。

この1と2の動作を繰り返して行うだけです。回数は20回ほどで3セット〜4セットを目安に行いましょう！

ポイント

ここからは普通にやるだけでは難しい動作の意識しておきたいポイントを解説していきます。このポイントを押さえて動作することでしっかりとインナーマッスルを刺激することができます！

ポイント①肘の位置を固定

肘を動かしてしまうと今回刺激を入れたい筋肉にはあまり刺激が入らなくなってしまいます。肘をしっかり固定し前腕だけで動作するようにしましょう。

ポイント②ゆっくり動作する

2つ目は動作をゆっくり行うことです。反動を使ってしまうとインナーマッスルは刺激が入りづらくなります。腕を戻すときはゆっくり戻し鍛える部分に集中して動作するとかなり効率よく鍛えられます。

ポイント③呼吸を止めない

トレーニングをあまりしたことない初心者に多いことですが、呼吸が止まりがちです。止めた状態で動作すると筋肉へ酸素が行き渡らないので効率が悪くなってしまいます。

これらに注意しながら動作いくうちにかなり肩が疲労してきます。インナーマッスルのトレーニングは体の中の方がジワジワ熱くなってくるような感覚になるので普段あまり感じられない感覚かと思います＾＾

ストレッチポールを使ったセルフケアもご紹介しているので併せて読んでいてください！
【肩こりを解消したい人必見】ストレッチポールの使い方とセルフケア

まとめ

ここまで巻き肩改善をしたい方に是非やっていただきたいエクササイズ方法や巻き肩の原因となる筋肉の解説をしてきました！

僕自身も巻き方にとても悩まされていて、姿勢が悪いせいでたくさんの不調を感じてきました。皆さんの姿勢などでの不調を1日でも早く解消できると思いますので、

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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