【三鷹店で質問の多いあれこれにお答えします！】トレーニングしている方の水分摂取について

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店熊谷です😊

今回は三鷹店でお客様から質問の多いあれこれにお答えするシリーズ第一弾として、トレーニングしている方の水分摂取についてお話ししていきたいと思います。
「水は飲めるだけ飲んだ方がいいの？」「飲むのはいいけどお手洗いが近くなって嫌」など水分の摂り方には日々たくさん質問をいただきます。
疑問に思っている方が多いテーマかと思いますのでぜひ最後までお読みいただけたら嬉しいです！

人体における水分の役割と必要性

まずは水はそもそも私たちの身体にどんな影響を及ぼしているのか？水が少なくなると困ることなどに触れていきたいと思います。

1.栄養素や老廃物の運搬

水分は血液の主成分であり、栄養素や酵素を身体の各組織に運びます。そして老廃物を腎臓に運んで、尿として体外に排出します。

2.体温調整

体温が上昇すると、汗をかいて体温を下げる役割を果たします。汗の蒸発によって熱が放出されて体温が一定に保たれます。

3.体液の性質と状態の維持

体液のバランスを保つことで新陳代謝を正常に行うことができます。水分が不足すると血液がドロドロになり健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

トレーニングをする際の水分の摂り方について

今回は運動前、運動中、運動後の３つのフェーズに分けてお話をしていきたいと思います。

1.トレーニング開始前

運動を始める2〜4時間前に約400〜600mlの水分を摂取します。水分が不足していると血液循環が悪くなり良いパフォーマンスが発揮できなくなります。また飲み過ぎてもお腹がタプタプになり思うように身体を動かせなくなるので注意しましょう！

2.トレーニング行っている最中

運動強度により変わってはきますが、15〜20分置きに約150〜200mlくらいが目安になります。
これにより体液の濃度が保たれ運動の効率を維持することができます！

3.トレーニング終了後

運動後は約500〜700mlの水分を摂取して、失われた水分を補いましょう。
必要な水分量は体重や運動強度によって異なります。そのため自分の身体と相談しながら水分を摂っていきましょう。

運動直後の水分とプロテインの摂り方について

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットコースと言って運動後にプロテインがついてくるコースがあり、トレーニング終了後にプロテインを飲んでいただいております。
普段ご自身でトレーニングされている方でも運動後にプロテインを飲まれる方いらっしゃると思いますのでぜひご参考にしていただけたらと思います。

運動直後の水分摂取

運動直後とはトレーニング終了後約30分以内を指します。このタイミングでは汗で失われた水分と電解質を補うためにスポーツドリンクを飲むと良いです！

プロテイン

プロテインは運動で傷んだ筋肉を修復するのに一役買ってくれるのでぜひ飲んでいただきたいです。
プロテインが苦手という方もいらっしゃるかと思いますが、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店ではLYFT(リフト)のプロテインをオススメします。
こちらはフレーバーが豊富でクセが強過ぎないのが特徴です。お試しパックもあるのでお気に入りを見つけてから大きい袋で購入することも可能ですので、ぜひチェックしてみてください！
LYFT(リフト)の公式サイトはこちらから

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます。今回のブログいかがでしたでしょうか？
今後も三鷹店のお客様から寄せられた質問をもとに皆様にとって有益となる情報をこちらのブログを通じて発信していきたいと思いますのでぜひご覧いただけたらと思っています！
またブログだけでなくTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店のInstagramもございますのでそちらも併せて見ていただけますと雰囲気など伝わるかと思いますのでよろしければ覗いてみてください👀

また無料の体験を随時受け付けていますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください！
皆様のお越しを心よりお待ちしております😊

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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