【身体を柔らかくしたい方必見】自宅で簡単にできる柔軟性を上げるストレッチをご紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

身体が硬くて怪我をしたや腰が痛い、肩痛いなど身体の不調を感じたことがあると思います。

柔らかくしたいけどどこをどうやって伸ばせがいいかわからない自分で伸ばして痛くなったという方もいらっしゃると思うので今回は下半身の自宅でもできるストレッチをご紹介させていただきます！

柔軟性は、ダイエットや健康のためにも大事なのでこれをご覧になっていただいているすべての皆様に隙間時間でぜひストレッチしていただければと思います！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

身体が硬くて起きる不調

身体が硬くなることで身体に色々な不調が出てきてしまいます。

まずは、それがどんなものなのかご紹介いたします。

・転倒のリスク

・肩こり、腰痛、膝の痛み、関節の痛み

・むくみやすくなる

・疲れやすくなる

・姿勢が悪くなる

このようにたくさんデメリットがあります！

身体の柔軟性以外に筋力の低下なども関係しますがすぐにできることは家でストレッチすることになります！
元から身体が硬いからストレッチしても変わらないと感じてしまう方もいますがすぐにはやわらかくなりづらいですが継続して伸ばしていくことで、身体が絶対柔らかくなるので諦めないで伸ばしてみましょう！

下半身のストレッチご紹介

今回は下半身のストレッチを3つご紹介いたします。

下半身は上半身を支えるところなので下半身が乱れるとそれに伴って上半身も乱れてしまうので土台となる下半身をまずしっかり伸ばしていきましょう！

基本的にストレッチは

・朝起きた時またはお風呂上がり

・息を止めずにゆっくり呼吸をしながら伸ばす

・反動を使わないじわっと伸ばす

・30秒伸ばした状態でキープして3セット

これを意識してストレッチしていただけるとより効果的に伸ばすことができます！

お尻（大臀筋）のストレッチ

・仰向けになり足を伸ばします。

・片方の足を曲げて自分の胸の方に持ってきます。

・手で抱え込み自分の胸に引き寄せます。

・この状態でもまだ伸びが少ない場合は引き寄せたまま反対の足の方に少しスライドさせてあげるとよりストレッチを感じることができます。

ももの後（ハムストリング）のストレッチ

・足を開いて片方の足を曲げます。

・伸ばしている方の足に身体を倒していきます。

・この時伸ばしている方のつま先は天井を向くようにします。

・ももの前とお腹をくっつけるようにゆっくり倒していくとももの後とふくらはぎも伸びていきます。

ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ

・足を伸ばして片方の膝を曲げます。

・かかとお尻できるだけ近づけてます。

・そのままゆっくり上体を後に倒していくとよりストレッチされていきます

まとめ

これを見ながら実際にやっていたでけると意外と自分が硬かったり、柔らかさを感じることができると思います！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店はパートナーストレッチもしているので自分では出せない可動域まで伸ばしていけるのでより柔軟性が上がるようになります！

もっと詳しく知りたい場合は体験の際にもストレッチもお伝えさせていただいておりますので自分にはどのストレッチがいいのかどこを伸ばした方がいいかなども詳しくお伝えしますのでぜひ1度体験にご来店ください！

身体が柔らかくなると姿勢も良くなり見た目が若返って見えるのでダイエットをしている方は特にトレーニングもしながらストレッチも忘れずに毎日継続していきましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ストレッチ