日暮里店トレーナー田中のトレーニングに対するモチベーションの維持するために行っていること！

公開日：2024年12月11日　最終更新日：2024年12月11日

フィットネス/ダイエット日暮里店

皆さん、こんにちは！THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日暮里店の田中です！

今回ご紹介させていただくのは僕がトレーニングのモチベーションを維持するために行っていることです！

僕のモチベーションは「ノートに記録をつける」「なりたい体になりたい」「大会で勝ちたい」といった目標を設定することにより向上し続けています！これらの目標は、トレーニングの方向性を明確にし、モチベーションを高める強力なツールとなります！

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【ノートに記録をつける】

トレーニングの進捗をノートに記録することは、非常に効果的なモチベーション維持方法です！毎回のトレーニング内容、重さ、回数、セット数、体調や体重などを記録することで、自分の成長を実感できます🔥

成長の実感

記録をつけることで、日々の進歩を数字で見ることができ、自分がどれだけ成長しているかを実感しやすくなります。例えば、前回よりも重いウェイトを持ち上げられたときや、持久力が向上したことを実感できると、達成感が得られます！トレーニングの成果は、すぐに劇的に現れるわけではありませんが、小さな変化を意識的に観察することで、成長の実感を得やすくなります。例えば、最初は持ち上げられなかった重量を徐々にクリアできるようになったり、筋肉の張りや体脂肪の減少が目に見えて現れたりすることがあります。これらの進歩をしっかりと自覚し、認識することで、成長しているという実感が得られ、次へのモチベーションに繋がります！

体型や筋力の向上に加えて、トレーニングを続けることで精神面にも変化が現れます。例えば、トレーニングを通じて自信がついたり、ストレスが減ったりすることも、成長の実感の一部です。体だけでなく、精神的な成長も意識することがモチベーションを維持するために重要です！

成長を実感するためには、進捗を記録し、定期的に振り返ることが効果的です。例えば、毎回のトレーニング内容や食事、睡眠などをノートで記録し、数週間後に振り返ることで、具体的な成長を視覚化できます。数ヶ月前の自分と比べて明らかに変化を感じることができると、トレーニングを続ける意欲がさらに高まります！

目標設定と見直し

記録を振り返ることで、自分の強みや改善点が明確になります。定期的に記録を見返すことで、次の目標設定がしやすくなり、短期的・中期的な目標を達成するためのプランを立てることができます。目標には短期的なものと長期的なものがあり、両方を設定することが効果的です！例えば、長期的な目標として「大会で優勝する」「理想的な体型を作る」といった大きな目標を持ちながら、その途中で達成するべき短期的な目標（「今月中にベンチプレスを10kg増やす」「腹筋を割る」など）を設定します！短期的な目標は達成感を得やすく、モチベーションを維持する助けになります！

モチベーションの維持

記録をつけることで、トレーニングを「ただの習慣」ではなく、目標達成に向けたプロセスとして意識できます。進捗が目に見える形になると、モチベーションが高まります。周囲からのフィードバックや、自分自身の成長をポジティブに評価することがモチベーション維持に繋がります。たとえば、ジムの仲間から「最近、筋肉がついてきたね！」と言われると、自分の努力が認められたように感じ、モチベーションが上がります。また、自己評価として、過去の自分と比べて進歩を感じることも重要です！

【なりたい体になりたい】

「なりたい体になりたい」というビジョンを持つことは、トレーニングの強いモチベーション源となります。理想的な体型をイメージし、それを実現するためのプロセスに取り組むことは、トレーニングを続ける原動力になります。

具体的なイメージ

どんな体型を目指すのか、具体的にイメージすることが重要です。例えば、「引き締まった腹筋を手に入れたい」「肩を広げて、逆三角形の体型を作りたい」といった具体的な目標を掲げることで、モチベーションが高まります。目指すべき体型やパフォーマンスを具体的にイメージすることができれば、進捗を思い描くことも大切です。筋肉量が増えてきて、体重や体脂肪率がどのように変化するか、どのエクササイズでどれだけ強くなるかを想像します。これにより、日々のトレーニングでどんな成長を遂げているのかが明確になり、より達成感を感じやすくなります！

体の変化を感じる

トレーニングを続けていくうちに、体型や筋肉の変化を少しずつ実感できることが大きな励みになります。例えば、腕や胸の筋肉が引き締まってきたと感じると、もっと努力したいという気持ちが強くなります。体型の変化は、目に見える形で最も実感しやすいものです。筋肉がついてきた、引き締まってきた、体脂肪が減少したなど、体の変化を感じることができると、努力が報われている実感が得られます。鏡を見て腹筋が少し浮き上がったり、ズボンが少し緩くなったりすることで、体の変化を実感できます！

健康面でのメリット

目指す体型に近づくことは見た目だけでなく、健康面にも良い影響を与えます。自信がつき、体調が良くなったり、日常生活が楽になったりすることで、さらにモチベーションが高まります。運動はストレスを軽減し、精神的な健康にも大きな効果があります！トレーニング後に感じる爽快感や、エンドルフィンと呼ばれる幸福感を引き起こすホルモンの分泌が、精神的なリフレッシュに寄与します。トレーニングを続けることで、日常生活でのストレスが減り、気分が安定しやすくなります。これにより、全体的な健康が向上します！

【大会で勝ちたい】

もし大会を目標にしている場合、「大会で勝ちたい」という大きな目標は、非常に強力なモチベーションを生み出します。目指す場所が具体的に決まっていることで、日々のトレーニングに対する意識が高まります。

明確な目標

大会という具体的なイベントがモチベーションの源になります。自分が勝ちたい大会の規模や競技内容を把握し、そのために必要なトレーニングを具体的に計画することができます。目標を短期的なものと長期的なものに分けると、より効果的に取り組むことができます。短期目標（例えば、2週間以内に10kgのダンベルでスクワットを10回できるようにする）は、すぐに達成感を得られるため、モチベーションの維持に役立ちます。一方、長期目標（例えば、1年以内に大会で上位入賞する）は、大きな方向性を示し、トレーニングを継続する力となります。目標が決まったら、それを視覚的に意識する方法も効果的です。ノートに書き出したり、目標を思い出させる画像を貼ったりすることで、常に目標に向かって進んでいる実感を持ち続けることができます！

競争心の醸成

大会で勝つためには、他の競技者との競争を意識することが重要です。他人と競い合うことで、より高いパフォーマンスを発揮しようという気持ちが強くなります。自分の限界に挑戦することで、成長を実感でき、次第にトレーニングに対する意欲も高まります。他者との競争だけでなく、過去の自分と競い合うことも非常に有効です。例えば、以前よりも少し重いバーベルを挙げられるようになったりを意識的に目指します。自己競争を意識すると、達成したときの喜びが格別であり、自己成長の実感が強まります。競争心は必ずしも敵対心から生まれるものではありません！

競争を「楽しむ」姿勢を持つことで、他人と切磋琢磨しながら成長できる環境が生まれます。仲間同士で励まし合い、競い合いながらトレーニングすることで、互いにモチベーションを高め合うことができます！

結果を求めるプレッシャー

大会に向けての目標設定は、一定のプレッシャーを感じることもありますが、それがモチベーションとなり、トレーニングに真剣に取り組む原動力となります。結果を出すために、トレーニング計画や食事管理、休養など、全てにおいて精度を高めていく過程が自己成長につながります。大会での勝利を目指す場合、それに対するプレッシャーを感じることがあります。このプレッシャーが、トレーニングをより真剣にさせ、結果を求める意識を高めます。例えば、「来月の大会で1位を取るためには、これ以上のトレーニングを積まなければならない」と考えることで、自然と努力することに繋がります🔥

【まとめ】

トレーニングのモチベーションを維持するためには、「ノートに記録をつける」「なりたい体になりたい」「大会で勝ちたい」といった具体的な目標が有効です。これらの目標を意識し、定期的に振り返ることで、進捗を実感しながらモチベーションを高く保つことができます。どんな目標であれ、自分にとっての「達成感」を感じることが、トレーニングを継続するための大きな力となるでしょう！

最後までお読みいただきありがとうございました！

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