【腸を整えると痩せる？】腸内環境を整えることで起こるメリットとおすすめの食材をご紹介

公開日：2024年10月15日　最終更新日：2025年03月02日

錦糸町店食事/栄養

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です😉

今回は腸内環境についてお話ししていきます👀

腸内環境を整えることは生涯の健康維持に欠かせない要素の一つです。

お客様の中にも、
「お腹の調子が悪いせいで日常生活にストレスがかかる」
「消化吸収が悪いせいで、痩せにくい」
などといった腸内環境に関するお悩みを抱えてくる方も少なくありません。

そこで今回は、
・腸内環境が整った状態について
・腸内環境の整え方
・腸内環境が良いことで起きるメリット
についてお話ししていきます！

今日から始められるものもあるので、腸内環境にお悩みの方は是非最後まで読んでみてください！

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腸内環境が整った状態とは

そもそも腸内環境が整った状態とはどんな状態を指すか、皆さんはご存知ですか？

「ヨーグルトを毎日食べているから大丈夫！」
「野菜をよく食べるから大丈夫！」

と考える方もいらっしゃるかと思いますが、それらがなぜ腸内環境に良いか理解を深めると本当に必要なものが分かってきます。

結論、腸内環境が整った状態とは大きく2つあり、

・大腸内の善玉菌の数が増えた状態
・善玉菌の種類が増えた状態

以上のことを指します。

善玉菌が増えることで消化吸収の補助、免疫力の向上といった効果が期待され、健康維持を維持しやすい体になります。
また善玉菌にもビフィズス菌や乳酸菌など様々な種類があり、これらはヨーグルトなどの乳製品やキムチ、納豆といった発酵食品、大豆などから摂取することができます。

またこれらの腸内細菌は食物繊維を餌としているため、食物繊維が豊富な発酵食品はもちろん、野菜も積極的に摂る必要があります。

理学療法士：荒張英好

「腸内環境に良いから。」という理由で同じものだけを摂り続けても、必要な物を補えきれない可能性があるということです🤔

腸内環境の整え方

ここからは実際に腸内環境を整えていく上で意識するべき習慣を紹介していきます。
自身の生活習慣を振り返りながら、最後まで目を通してみてください👀

発酵食品を食べる

発酵食品は善玉菌を増やす働きがあるほか、食物繊維も豊富な優秀な食材といえます。
前述したように、食物繊維は腸内細菌の餌となり腸内の善玉菌が増えやすくなります。

おすすめの摂取方法としては、納豆とキムチを食べることです。
納豆とキムチを一緒に食べることで、相乗効果が生まれ腸内環境が整いやすくなります。
両方を同時に摂ることが難しかったり、どちらかが苦手な場合はどちらか1つでも大丈夫です👌

また錦糸町には気軽に発酵食品を摂取できるおすすめのお店があります👀

それが醸造科oryzae（じょうぞうかオリゼー）さんです！

発酵食品や季節野菜をとても美味しく提供してくれる健康にフォーカスしたお店です！

食事を楽しみながら腸内環境を整えることができるので、ダイエット中でも行けるおすすめのお店です😉

醸造科oryzaeさんの食べログ

多様な食材を摂る

色々な種類の食材を食べることで腸内細菌の種類を増やすことができます。

腸内環境を整えるためでも、1つの食品に偏ってしまうと腸内細菌の種類も偏ってしまいます。

腸内細菌の種類を増やし、相乗効果を生み出すためにも

・発酵食品
・野菜
・ヨーグルト
・大豆
・フルーツ

のように色々な物を摂取してみましょう😌

生活習慣改善

最近の研究では、食事以外にも生活習慣が腸内環境に影響を与えることが分かっています。

特に以下のことに気をつけてみてください👇

睡眠時間を確保する

睡眠不足は良くないと分かってはいるけど夜更かしをしてしまいがちな方はいませんか？
実は睡眠不足は肥満や腸内環境の悪化に繋がる恐れがあります。
逆に、腸内環境の悪化が睡眠不足を招いてる可能性もあります。

腸内環境や睡眠不足にお悩みの方は日頃睡眠をしっかり取れているか、今一度振り返ってみてください🤔
不調の原因のヒントが見つかるかもしれないですよ。

ストレスを溜めない

腸で90%作られるホルモンにセロトニンというホルモンがあります。

ほとんどが腸から作られるため、腸内環境が悪化していればもちろんセロトニンは生成されなくなり、ストレスを感じやすくなってしまいます。

またストレスそのものが腸内に影響を与えてしまい、環境が悪化することもあるのでなるべくストレスを溜めないようにするかしっかり発散することも大切ですね。

以前にセロトニンに関する記事も出しているので、気になる方は是非参考にしてみてください👇

生活の質が上がる⁉︎ポジティブになるホルモン「セロトニン」を解説

腸内環境が整うメリット

腸内環境が整うと得られるメリットとして、

・お腹を下しにくくなる
・便秘になりにくくなる
・免疫力が上がる
・代謝が上がり太りにくくなる

などボディメイクやダイエットするにあたってポジティブなことが多いです！

腸内環境を整えるだけで健康的で太りにくくなるだけでなく、生活の質は圧倒的に向上します！

まとめ

今回は腸内環境についてお話ししました！

腸内環境が改善されたことで、ダイエットがスムーズに進むようになったお客様も実際にいらっしゃいます。

ダイエットやボディメイクだけでなく、腸内環境を整えることは生活習慣病を予防することもできるので、他人事と思わずに改めてご自身の生活習慣を振り返ってみてください🤔

最後まで読んでいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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電話番号：03-6824-6320

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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066