パスタが筋肥大の味方になる理由と低脂質パスタレシピ2選！！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店です。

今回は、金沢店トレーナー田中の得意料理パスタについての解説です！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

パスタが筋肥大の強い味方になる理由と、おすすめ低脂質パスタレシピ

僕の得意料理はパスタです。さまざまなパスタ料理に挑戦していますが、中でもクリーム系パスタが一番の得意分野です！パスタを作って食べる理由は、筋肥大を目指す上でその栄養価が理想的だからです。今回は、筋肥大をサポートするパスタのメリットに加え、デメリットについても触れ、さらに低脂質でおすすめのパスタレシピを紹介します。

パスタの栄養価と筋肥大効果

1. 高タンパク質で効率的な栄養摂取

パスタには100gあたり約13gのタンパク質が含まれており、筋肉の成長に欠かせない栄養素を効率よく摂取できます。通常のパスタでもこれだけのタンパク質を含むため、筋トレ後や日々の食事で手軽に補給できる点が魅力です。筋肉の合成にはアミノ酸が必要不可欠ですが、パスタに含まれるタンパク質がアミノ酸の供給源となり、筋肥大を効果的にサポートします。

2. 糖質が豊富でエネルギー源になる

パスタには筋肥大に必要なエネルギーを十分に供給するための糖質も豊富に含まれています。特に筋トレを行った直後は、筋肉のエネルギー補給として糖質が求められるため、パスタはトレーニング後の食事に最適です。また、低脂質であることが多く（味付けによりますが）、脂質の摂取量を気にする筋肥大志向の方にとっても理想的な食品といえます。

3. 低GI値で安定した血糖値を保てる

パスタのもう一つの特徴は、他の炭水化物に比べてGI値が低いことです。GI値とは「グリセミック指数」とも呼ばれ、食品が体内でどれだけ速く血糖値を上げるかを示す指標です。一般的にGI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかであり、エネルギー供給が持続的で安定しているため、体脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。例えば、GI値が高い白米などと比べると、パスタは血糖値を急激に上昇させないため、長時間にわたってエネルギーを維持できます。

パスタのデメリット

1. カロリー過多になりやすい

筋肥大を狙う上で欠かせないパスタですが、特にクリーム系やチーズを使った味付けでは、脂質やカロリーが増える点には注意が必要です。味付けの工夫をしないと、トレーニングの努力が水の泡になる可能性もあります。普段の食事でのカロリー管理を心がけ、特に脂質が高い調味料や食材は控えめにすると良いでしょう。

2. 炭水化物に偏りがちになる

パスタが主食になると、どうしても食事の栄養バランスが炭水化物に偏りがちです。筋肥大にはタンパク質も重要ですが、ビタミンやミネラルも欠かせません。そのため、野菜やたんぱく源を一緒に摂ることで、バランスの取れた食事を意識しましょう。

低脂質でおすすめのパスタレシピ

1. ツナとトマトのヘルシーパスタ

• 材料: ツナ（水煮）1缶、ホールトマト缶1/2缶、にんにく1片、玉ねぎ1/4個、塩、こしょう、オリーブオイル少量、パスタ

• 作り方:

1. にんにくと玉ねぎを少量のオリーブオイルで炒め、香りが立ったらツナとホールトマトを加えて煮詰めます。

2. 塩こしょうで味を整え、茹でたパスタと絡めて完成です。

• ポイント: ツナはタンパク質が豊富で、脂質も抑えられた水煮を使うことでより低脂質に仕上がります。ホールトマトと合わせることで、酸味が効いたさっぱりした味わいになり、食べ応えもあるため満足感が高い一品です。

2. 豆乳クリームのきのこパスタ

• 材料: 豆乳100ml、しめじ1/2パック、しいたけ2枚、にんにく1片、オリーブオイル少量、パスタ、塩、こしょう

• 作り方:

1. にんにくときのこ類を少量のオリーブオイルで炒め、豆乳を加えて軽く煮詰めます。

2. 茹でたパスタと絡め、塩こしょうで味を整えれば完成です。

• ポイント: クリーミーな仕上がりが楽しめる豆乳を使うことで、通常のクリームソースに比べて低脂質に仕上がります。きのこ類は食物繊維が豊富で、食感も楽しめるため、満足度の高いヘルシーなパスタです。

これらのレシピを取り入れることで、筋肉の成長を支えつつ、低脂質でバランスの取れた食事を実現できます。

まとめ

パスタは筋肥大に効果的な食品であり、特にタンパク質、糖質、低GI値といった要素が筋トレ後の栄養補給に役立ちます。しかし、カロリーや脂質が増えがちというデメリットもあるため、味付けには注意が必要です。今回紹介したツナとトマトのパスタや豆乳クリームのきのこパスタなど、低脂質なレシピを取り入れれば、筋肥大に向けた栄養管理をしつつも満足感のある食事が楽しめます。バランスを意識し、工夫しながらパスタを上手に取り入れて、筋肥大をサポートしましょう。

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

田中勇輝

僕はフィットネスとの出会いをきっかけに、人生が大きく変わりました。外見の変化が内面にも影響を与え、何事にも挑戦できるチャレンジ精神が身につきました。今の僕があるのは、フィットネスを通して得た経験と成長が大きく関わっていると実感しています。

パーソナルジム紹介記事