【吉祥寺で間食迷子のダイエッター必見】ダイエット中に食べられるオススメの間食を紹介！！

皆さんこんにちは😃
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店店長の大村です。
ダイエット中で間食は何を摂ればいいのか迷子になる方は多いと思います。なので今日は間食迷子のダイエッターに向けてオススメな間食をご紹介します。

実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店に通われているお客様が食べている間食もご紹介していきます。

オススメ間食：ナッツ類

ナッツ類はよく間食に良いと言われていますよね。なぜナッツ類がオススメなのか解説していきます。

ナッツを習慣的に食べるメリット3選

【メリット①】ビタミン・ミネラルの補給に良い

特にナッツ類は「ビタミンE」や「亜鉛」がよく摂れます。

ビタミンEは「抗酸化ビタミン」「若返りビタミン」とも言われ、「アーモンド」に豊富に含まれます。

亜鉛は日本人には特に不足しがちと言われるていますが、「カシューナッツ」「ピスタチオ」「松の実」に多く含まれます。
亜鉛はアルコールを摂取すると失われるので、お酒のお供にナッツを食べるのはとても理にかなっていますね！

【メリット②】食物繊維がいっぱい含まれている

片手いっぱいにのせたアーモンド（約28g）には、食物繊維が多いと言われるごぼうの約2.5倍の（10.4g）食物繊維が含まれます。
日本人に推奨されている1日に摂るべき食物繊維の量は20gとなっているので両手いっぱいのアーモンドを食べれば目標値になります。
注意して頂きたいのが、アーモンドは28g当たり14-15gの脂質を含みます。
食物繊維を取れるからと言ってアーモンドばかり食べないようにしましょう。

【メリット③】良質な脂肪酸が摂れる

ナッツにはオレイン酸をはじめ身体にやさしい不飽和脂肪酸が含まれます。
特にヘーゼルナッツは落花生の1.7倍、オリーブオイルの2.5倍のオレイン酸を含みます。ナッツから良質な脂を摂りたい方にとってヘーゼルナッツはオススメです！

※良い脂肪と言っても脂肪は脂肪なので食べ過ぎは注意です。

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オススメ間食：ドライフルーツ

実は間食にはドライフルーツもオススメです。

ドライフルーツのメリットとどんなドライフルーツを選ぶと良いのかや食べる時のポイントをお話ししたいと思います。

ドライフルーツを食べるメリット

【メリット①】抗酸化物質を摂れる

果物の多くは皮に抗酸化物質を含みます。
皮ごと乾燥させるドライフルーツは抗酸化物質を残した優秀食材です。

【メリット②】少量で手軽に栄養を摂れる

ブドウで例えるとミネラル補給には1日約100gほど食べる必要がありますが、毎日100gのブドウを食べるのは現実的ではありません。

しかし、ブドウを乾燥させたレーズンは一掴みで大体ブドウ100g分になります。

ドライフルーツの選び方

・無添加
裏のラベルを見た時に「原材料：ドライフルーツ」となっているのが、無添加の証拠です！

便通を良くするプルーンも「ソルビン酸」と言う添加物が入ったものを食べると胃腸にガスが溜まり、逆に便秘になったりします。出来るだけ果物本来の色に近く、無添加の商品を食べるようにしましょう！

・砂糖不使用を選ぶ
砂糖は「二糖類」と言われ、中性脂肪に変わりやすい物質です。一方純粋なドライフルーツは「単糖類」に分けられ、脂肪に変わりにくく、ダイエット中にオススメです。

オススメ間食：ビーフジャーキー

ビーフジャーキーは個人的にも間食としてかなりオススメです。なのでお客様によくオススメしています。

ビーフジャーキーを食べるメリット

【メリット①】スナック菓子より低カロリー

ビーフジャーキーはコンビニのローソンに売っているものを参考にすると、

カロリー：110kcal
P：18g
F：1.2g
C：6.5g

スナック菓子などは一袋で300kcal前後なものが多くビーフジャーキーとは3倍以上カロリーに差があることも。。

【メリット②】低脂質でたんぱく質が豊富

上記のカロリーでわかる通り、低脂質で高タンパクなかなり優秀な間食です＾＾ダイエット中はタンパク質がかなり不足がちになりやすいのでそんな時にもオススメです。

【メリット③】噛みごたえ抜群！満足感が高い

みなさんは食べるスピードを気にしたことがありますか？習慣的に早食いな人は太りやすいという研究結果もあります。なので良く噛まないと食べられないビーフジャーキーは早食い防止にもオススメです。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回はトレーナーとしてダイエット時にお勧めできる間食をご紹介していきました！

ダイエットや健康志向の高まりで一般的なスーパーやコンビニでも今回ご紹介したものはを簡単に購入できます。

間食迷子ダイエッターの皆様が今後の生活に役立てて頂けたらと思います＾＾

もし、もっと詳しくいろいろな間食のおすすめが知りたいという方は当ジムへお越しください！生活リズムやライフスタイルの違いもあるかと思うので一人一人に最適な内容でお伝えしていきます。

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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