「筋トレとサウナの関係性とは！？」日暮里店中越トレーナーがサウナと筋トレの相乗効果について徹底解説！！

公開日：2024年12月12日　最終更新日：2024年12月12日

パーソナルトレーニング日暮里店

皆様こんにちは！😁
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）日暮里店トレーナーの中越です！
現在、人気急上昇中のサウナ！！筋トレとの相性が抜群であることは知っていましたか！？
今回は、筋トレとサウナの相乗効果を解説し、具体的なメリットや取り入れ方を詳しくご紹介します！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

１　筋トレ後のサウナがもたらすメリット

筋トレで体を追い込んだ後にサウナに入ると、次のような効果が期待できます！

筋肉のリカバリー促進

サウナの高温環境は血液循環を促進し、筋肉に溜まった老廃物（乳酸など）の排出を助けます。これにより、筋肉痛や疲労感の軽減が期待できます。

ストレス軽減とリラクゼーション

筋トレで活性化した交感神経をサウナで落ち着けることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。心身のストレスを和らげ、次のトレーニングへのモチベーションアップにも繋がります。

デトックス効果

サウナでたっぷり汗をかくことで、体内の老廃物が排出されます。これにより、体の回復がスムーズに進み、健康的なボディメイクをサポートします。

水分補給を忘れずに

筋トレでもサウナでも多くの汗をかくため、脱水症状を防ぐための水分補給が必須です。トレーニング前後やサウナ後にこまめに水を飲みましょう。

２　筋トレ後にサウナを取り入れることで得られる追加効果

筋トレとサウナの組み合わせは、疲労回復以上のメリットをもたらします！

成長ホルモンの分泌促進

筋トレ後のサウナ利用は成長ホルモンの分泌を刺激し、筋肉の修復や増強をサポートします。成長ホルモンは脂肪燃焼にも役立つため、引き締まった体作りにも効果的です。

基礎代謝の向上

サウナで体温が上昇すると、基礎代謝が一時的に上がります。これにより、日常的なエネルギー消費量が増加し、ダイエット効果をサポートします。

心肺機能の強化

サウナは心拍数を上昇させるため、心肺機能の強化にも役立ちます。筋トレと組み合わせることで、よりバランスの取れたフィットネスプランを実現できます。

４　サウナ利用時の注意点

筋トレ後のサウナはメリットが多いですが、いくつか注意点もあります！

脱水に注意

筋トレで汗をかいた後、サウナでさらに脱水症状を引き起こさないように、こまめな水分補給を徹底しましょう。

体調に配慮する

筋トレで疲労が溜まりすぎているときは、サウナの高温環境が負担になることもあります。体調に応じて利用時間を調整してください。

無理な高温・長時間利用は避ける

長時間のサウナ利用は心臓や血管に負担をかけることがあります。適度な時間と頻度を守ることが重要です。

５　中越トレーナーのおすすめサウナ紹介！！

松本湯　東中野駅から徒歩８分

松本湯のサウナ室は広めの設計で、ゆったりとくつろげる空間が特徴です。適度な間隔で座れるため、混雑時でもリラックスして利用できます。木材を基調としたインテリアは、心を落ち着ける効果を与え、快適な発汗体験を提供してくれます。

改良湯　渋谷駅から徒歩１０分

改良湯のサウナ室は、シンプルながらモダンなデザインが特徴です。木材を基調とした落ち着きのある空間で、リラックスしながらじっくり汗をかくことができます。都会のスタイリッシュな銭湯らしい美しいインテリアがサウナ体験をさらに格上げします。

黄金湯　錦糸町駅から徒歩６分

黄金湯のサウナは、しっかりと発汗できる高温設計。温度と湿度のバランスが良く、心地よく汗をかける環境が整っています。都会の疲れをデトックスするには最適の場所です。

朝霞サウナ（埼玉県）朝霞駅から徒歩１分

朝霞のサウナ室は、適切な温度と湿度のバランスが整っており、しっかりと発汗を促してくれます。木材を基調とした内装は、自然の温もりを感じさせ、誰もが満足できる本格派の仕上がりです。
ロウリュ（蒸気を発生させる）イベントが行われる日もあり、熱波を浴びることで爽快感を味わうことができます。

５　まとめ

筋トレとサウナの組み合わせは、筋肉の成長をサポートし、疲労回復やストレス軽減などの健康効果をもたらします。これらを日常生活に取り入れることで、リバウンドしにくい理想の体作りを実現できます！サウナはただのリラクゼーションではなく、トレーニング効果を最大化する強力なツールです！ぜひ皆さんもトレーニングルーティーンに加えてみてください！😁

最後までお読みいただきありがとうございました！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

住所は　東京都荒川区西日暮里3-6-15 北條ビル４階
アクセス　西日暮里駅　徒歩1分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装