【吉祥寺で健康を考えてトレーニングを行なっている皆様へ】安室トレーナーが正しい水の飲み方を伝授！

公開日：2024年08月21日　最終更新日：2024年08月21日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店

皆様こんにちは☺️

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店安室です。
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店ではセッション中にお客様から「水分補給ってどのタイミングでするのがベストですか？」と聞かれることがあります。
「そんなの喉が渇いた時だよ」と考える方もいらっしゃると思いますが、そもそも喉に渇きを感じにくい方や喉に渇きを感じた時は水分補給のタイミングとして遅いと言う専門家の方もいます。
どれが間違っているとかではありませんが、今回はトレーナーの立場からダイエットを成功させたい方や健康になりたい方に向けて水分の摂取量やタイミングについてお話ししていこうと思います！
最後まで読んで頂けたら嬉しいです😃

人間の命の原点は水である

「人間の命の原点は水である」これは鎌倉時代初期の禅僧・道元禅師が残した言葉です。
人体の60%が水分であり、当然ですが水を飲まないと死んでしまいます。
しかしながら摂りすぎても水っ腹になって動きが悪くなったり、飲まなさ過ぎても脱水を起こしパフォーマンスが落ちてしまいます。
昨今は1日2リットル飲みなさい。いや2リットルは多い、少ないなど様々な見解が飛び回ります。
ここからは医学的な観点などをもとに一般的に良いと言われる水の飲み方をご紹介していきます。それを１つの基準にして、今後皆様の生活にご活用頂けたらと思います！

1日に必要な水分摂取量

まず、私たちは1日に約2.5リットルもの水を発汗や排泄で放出します。
【内訳】
・尿/便　１.５リットル
・汗　　　０.５リットル
・吐く息　０.５リットル
・その他　１リットル

水分の取り方

1日に失う量が2.5リットルですので、2.5リットル飲まなきゃいけいないと思った方はそうではありません。
実は普段の食事から約１リットルほど水分を摂取しています。その他にもタンパク質や炭水化物をエネルギーに変換するにあたり０.５リットルほどの水分は体内で作られます。
２.５➖（１➕０.５）🟰１リットルですので、1リットルの水分補給によりプラスマイナス０になります。
しかし、体内に蓄える分を考えるとプラスマイナス０だと少し足りないです。
理想はプラス１リットルして1日に２リットル
運動を行った日はプラス 1.5リットルにして2.5リットルくらいは摂りたいところです。

ちびちび飲むようにしよう！

1日に飲んで頂きたい量は2〜2.5リットルですが、一気に飲んではいけません。
1度にたくさんの水を飲むと、摂り過ぎた分の水が細胞内にたまりパンパンになります。
この状態を「水中毒」と言いこの状態が続くと、少し身体を動かしただけで頭痛や吐き気がします。
がぶ飲みはせずにちびちび飲みましょう！
30分おきにコップ一杯飲むのが理想と言えますが、難しいと思いますので
1日10回コップ一杯の水を飲むよう心掛けてください😃

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

ダイエットにオススメな水の飲み方

水の飲み方や摂取するタイミング・量などについて話してきました。
ここからはダイエットをしている方に有益な内容になってきますので、ぜひお読み下さい。

こまめな水分補給は食欲を抑える⁈

食べ物が胃に入ると胃酸が分泌されて、消化が始まります。消化が済むと胃の酸性濃度が下がり満腹感が生まれます。
こまめに水分を摂ることで、胃の酸性濃度を低く保ち食欲を抑えることに繋がります。
にわかに信じがたいですが、海外の実験で水飲みダイエットの効果は実証済みです！
ダイエット中の方はこまめな水分補給を取り入れましょう！

硬水を飲んで内臓の働きアップ！

硬水に含まれるカルシウムは内臓の働きを活性化させます。
腸の収縮運動を盛んにし、腸内に溜まった脂肪を便とともに排出したり、脂肪燃焼効果があります。
また、脂肪を吸収するのを制御する効果もあるのだとか…
ダイエット中はカロリーに多少制限をかける関係で便通が悪くなったりします。そういった場合に硬水飲んでみてはいかがでしょう。

マグネシウムがリバウンドを防止⁉︎

リバウンドの原因は過度な食事制限や偏った食事による反動と考えられています。
確かにそれはその通りですが、この時に見落とされがちなのがミネラルです。ミネラルを失うと身体がそれを求め暴飲暴食に走る傾向にあります。
日頃から硬水を飲んだり、ミネラル分を意識した食事をすることでリバウンド防止につながると思います。
ミネラル分はドラッグストアなどで買えるサプリメントで簡単に摂取するのもオススメです。

ミネラルについて書かれたブログもありますので、ご参照ください↓
健康に大切なミネラルとは？ミネラルを含む食品やその効果を解説

水を飲まないとどうなる？

お手洗いが近くなることを気にして水分をあまり取らない人がいますが、水分不足は下記のような命に関わる深刻な病気を発症する恐れがあります。

脳梗塞
心筋梗塞
脱水症状
熱中症

人間の身体は約60％が水分と言われています。飲料水などで摂取した水分は、体内で体液となり身体の各所に酸素を運んだり、老廃物の排出をしたりと生命活動の一端を担います。そのため、体内の水分量が2～5％減少するだけで、脱水症状や熱中症の症状が現れ始め、水分量が20％不足してしまうと、命を落とす危険性も出てくるのです。

特に注意したいのが高齢者です。特別なトレーニングをしていない限り、年齢とともに筋肉量が低下していきます。筋肉には水分を蓄える働きもあるため、筋肉量の低下に伴い水分量も低下。さらに加齢で感覚が鈍化することにより、喉の渇きにも気づきにくくなり、脱水症状に陥りやすくなるのです。

自分では平気と思っていても身体は水分を欲していることがあります。気づかない内に危険な状態に陥らないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。

まとめ

今回のブログいかがでしたでしょうか？
最後にこれまでの内容をおさらいしていきましょう！
【水の適切な摂取量】
1日に2〜2.5リットル
【正しい飲み方】
がぶ飲みではなくちびちび飲みを心がけましょう。
1度に多くの水を飲むと余分な分が細胞内に溜まり「水中毒」を引き起こす可能性があるので、気を付けましょう。
【ダイエット中もこまめに水分を摂ろう】
水分を摂り、胃の酸性濃度を低く保つことで無駄な食欲を抑えるのに繋がります。
【リバウンド防止の為に硬水を飲もう】
リバウンドの原因は食事制限や偏った食事で失われたミネラル分を身体が求めることによる暴飲暴食がきっかけの場合があります。硬水やサプリメントで必要なミネラルを補給しましょう。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではトレーニング指導/ダイエットはもちろんですが、お客様が目標を達成するために必要なことを的確にアドバイス出来るトレーナーがたくさんいます。
これまでダイエットに挫折したことがある方、次こそはTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)でダイエット成功させましょう。
ご予約お待ちしております↓↓

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店