【健康に効果あり⁉︎】空腹時間を大切にして細胞から元気になる方法をザパソ吉祥寺店トレーナーが教えます！

公開日：2024年05月01日　最終更新日：2024年05月10日

吉祥寺店身体ケア

皆さんこんにちは😃
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店トレーナー安室です。
突然ですが、皆さんは「空腹時間」の大切さをご存知しょうか？
今から数年前になりますが、空腹時間と健康の関係性をテーマにした本がヒットしました。
実際に「空腹時間」をしっかり確保することは健康のために必要です。
今回は日常的に間食が多い方や食事と食事の間が短くなりがちな方に向けて「空腹時間」の大切さや今後「空腹時間」を確保できるようになるためのテクニックをお伝えしたいと思います。
ぜひ最後までお読み頂けたら嬉しいです😁

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「空腹時間」が大切な理由！

日本には古来から「腹八分目までにしなさい」と言うように、お腹いっぱい食べることに否定的な文化があります。
一時的にお腹いっぱいになるのは時々あっても良いかなと個人的には思いますが、1日を通してちょこちょこ食いをして常にお腹が満たされた状態が続くのはあまり良くないことが分かっています。
では一体空腹時間が必要な理由にはどんなものがあるのでしょうか👇

ドロドロ血液で細胞に元気がなくなる

空腹時間を意識しなくても、太ったりせず適正体重を維持できる人が多いかと思います。
しかし体重は変化しなくても「血液が肥える」場合があります。
消化が追いつかなかった脂質や糖質は血液中に溶け出し、ドロドロの血液を作ります！
ドロドロ血は細胞に栄養・酸素を届けるのに時間がかかるため、少しずつ確実に細胞は元気を失います😰

カラダの不調が抜けにくくなる

疲れやすい、風邪をひきやすい、疲れが取れないなどの症状は出ていないでしょうか？
それは食べ過ぎが原因かもしれません。
前述しましたが、消化しきれなかった余分な栄養は血液に混ざり血の粘度を高めます。
ドロドロの血は全身に酸素や栄養を届けられなくなるので必然的にリカバリーが遅れます。
加えて食べ物の消化・吸収のプロセスにはとてつもないエネルギーを使うので、細胞の修復などが出来なくなります。
「食べれば元気になるという悪しき食の幻想」を捨てましょう👍

体内の掃除ができない

寝ながら起きたり、吐きながら吸ったりなど私たち人間は同時に相反することはできません。
摂取と排泄は同じタイミングではできないので、空腹時間を作ることで身体は排泄の準備ができます。
特に便秘気味の方は「空腹時間」を作るよう心掛けましょう😊

ナチュラルハイジーン

ナチュラルハイジーンとは、アメリカで始まった健康と栄養に関する運動で、菜食、脅威の自己治癒力、健康回復における絶食の役割を主張した考え方です！
具体的には、朝（4〜12時）を排泄の時間※便を出したりする時間、この時間には固形物を入れずにお腹の中を空っぽにする、昼（12〜20時）を摂取・消化の時間※この時間に食事を済ませる、このときの食事は固形部を入れてもOK、夜（20〜4時）を吸収の時間※食べた物を吸収する時間、この時間に腸を休ませてあげるとして区分して食べるものを区分し選択する！

明日からできる朝だけ断食

ここからは明日からでも実践して頂ける朝だけ断食で「空腹時間」を作るメニューをご紹介したいと思います💨
断食と言っても決して何も食べない訳ではないのでぜひ続きも読んで頂きたいと思います！

【朝食のメニュー】

午前中は排泄サイクルの時間にあたるので、極力固形物は入れないようにしましょう。
下記でご紹介する飲み物でお好きな方を選んで朝食の代わりにしましょう！

・ショウガ紅茶
→紅茶にショウガを適量入れて飲む（ショウガはすりおろした物でもチューブでも可）
朝は体温が低いので温かい飲み物を飲むようにしましょう！

・ニンジンリンゴジュース
→ニンジン2本とリンゴ1個をミキサーにかけて飲む
人参のβ-カロテンは皮膚や粘膜を強くして免疫力を高めます。りんごには余分なコレステロールを除去したり、食物繊維が豊富なので便秘解消に効果があります。
夏場など温かいものを飲みたくない日に飲むと良いです👍

【昼食メニュー】

・お蕎麦
→タンパク質、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールを含む健康食品です。
消化吸収も良く胃腸に負担をかけないのでおすすめです。
特に朝ドリンクのみで済ませられた日はお昼が初めての固形物になるのでお蕎麦はとってもおすすめです。

お蕎麦はダイエットにもお勧めです！合わせてこちらのブログもご覧ください👀
『そばでダイエットができる⁈』

吉祥寺おすすめ蕎麦屋さん

吉祥寺越後屋
店主が1人で切り盛りしているお店で、鴨せいろとせいろの2種類がありどちらも喉越しのあるどちらも喉越しがあり歯応えのある麺でとても美味しいです。

【夜食のメニュー】

・何を食べても大丈夫！！
→「腹八分目」を守って頂ければ、基本何を食べても大丈夫です。
もちろんお酒もOKです👌

【日中の空腹には】

・ハチミツ（少量）
・黒砂糖（少量）
→日中どうしても耐えられない空腹に襲われたらハチミツか黒砂糖をお勧めします。
ゆっくり味わって食べると次第に血糖値が上昇し空腹感がなくなります。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございました。
今回の空腹に関するブログいかがでしたでしょうか？
後半にご紹介したメニューの部分ですが、急に朝食を飲み物だけに変更するのが難しい方は朝ご飯の量を少しずつ減らしていき、身体が慣れてきたらドリンクに置き換えると良いかと思います。
また、今回ご紹介したメニューは一例であり必ず実践しなければならないと言うものではありません。
大切なのは「空腹時間」を作ることになりますのでご自身のお腹と対話しながらお食事を楽しんで下さい！
私自身過去に身体を大きくしたいと過度に食べ過ぎて体調を崩した経験があります。
時々食べ過ぎてしまうのは仕方がないと思いますが、その後しっかり空腹にしてあげることが大事になります✋
身体を労り、健康を保つために明日から「空腹」意識してみて下さい！！

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