【吉祥寺パーソナルジム】吉祥寺店安室トレーナーの夏までに本気で痩せるダイエット記録

みなさん、こんにちは☺︎

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店の安室です！！

本日は私安室トレーナーが8月1日までに体重を7キロ落とすというブログになっております。

正直に言うと、2年前に大会に出場してからその後は、これまで何度も「痩せたい」と思っては、途中でやめてしまったこともありました。
でも今回は違います。ただ体重を減らすだけじゃなく、見た目も中身も、自分史上最高の体を作るのが目標です。
トレーナーとしてお客様に憧れられる最高で最強のトレーナーになります。

期限は2ヶ月。
現在77キロ→目指す体重は70kg。
途中でくじけそうになることもあるかもしれませんが、そのすべてをここに記録していきます。

このブログは同じように頑張っている人たちと一緒に、少しでも前に進めたら嬉しいです。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

夏に向けて8月1日までに70キロまでの道のり

現在172センチ77キロの体型です

【食事】

カロリー2400キロカロリースタート

（体重77キロスタート1週間に−0.6キロ計算）

白米2.5合

•主に 炭水化物源（エネルギー）。筋トレのパフォーマンス維持や回復に必須。
•1合あたり約55gの糖質が含まれており、2.5合で約137gの糖質。
•減量中でもエネルギーを確保しつつ、代謝を落とさない。

鶏胸肉600g

•タンパク質量：約130〜140g（調理後でも120g程度）
•脂質が少なく、高たんぱく・低脂質の理想的な減量食材。
•筋肉を守り、脂肪だけを落とす「ボディメイク減量」に良い。

プロテイン1杯（バナナ、MCTオイル）

•プロテイン：吸収が早く、トレ後や間食に最適。+20〜25gのタンパク質。
•バナナ：糖質補給源。トレ前後に最適な素早く吸収されるエネルギー源。
•MCTオイル：すぐにエネルギーに変わる中鎖脂肪酸。脂肪になりにくく、代謝アップや集中力向上の効果も。

脂質40グラム（卵、納豆、魚、アボカド、ナッツ）

•脂質を極端にカットせず、ホルモンバランスを守るために必要量は確保。
•内訳をMCTオイル＋鶏胸の微量脂質＋ナッツや卵、納豆、魚、アボカド、で調整していれば理想的。

【トレーニング】

トレーニングメニュー4分割（1日30セット前後）

【1日目胸➕三頭筋】28セット

【2日目背中➕二頭筋】30セット

【3日目脚】限界

【4日目肩➕腕】29セット

最近、トレーニングの量を増やしました。理由はシンプルで、「時間がないから」です。
目標の日が迫っている中で、理想の身体に近づくためには、今までのペースでは間に合わないと感じました。

もちろん、闇雲に増やしても意味はありません。疲労と回復のバランスを考えつつ、部位ごとに刺激を変えたり、有酸素を組み合わせたりして効率を重視しています。

そして何より、「やれば変わる」という実感があるからこそ、もっと動きたくなります。筋肉痛も達成感も、全てがモチベーションになっています。

ただ痩せるだけじゃなく、「かっこよく痩せたい」。そのためのトレーニング量です。

まとめ

今日から本気のダイエットを始めます。
これまで何度も「痩せたい」と思いながらも、続かずに終わってしまった経験があります。でも今回は違います。ただ体重を落とすだけでなく、見た目を変え、筋肉をつけながら脂肪を減らすのが目標です。

現在の体重は77kg。目標は70kg。期限は8月1日までの約2ヶ月。短期間ではありますが、栄養管理と筋トレを徹底して、効率よく仕上げていきます。

食事は「白米・鶏胸肉・プロテイン・MCTオイル・脂質40g以内」に絞り、シンプルで続けやすい構成に。筋肉を落とさず、脂肪だけを削っていくためのメニューです。

このブログでは、日々の体重変化、トレーニング内容、食事メニュー、感じたことなどを記録していきます。自分自身のための記録でもあり、同じように頑張る誰かの参考になれば嬉しいです。応援よろしくお願いします！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

安室 魅羅斗

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム）吉祥寺店　安室魅羅斗（アムロミラト）です！
僕自身トレーニングを始める前まで見た目のコンプレックスがとても強くて、何をするにもネガティブな思考でした！
しかし、トレーニングを始めて変わっていく自分の身体に自信がつき、考え方もポジティブになり、そこから人生が好転しました！
僕は楽して身体を変えることは難しいと思っていますが、楽しく身体を変えることはできます！
是非お客様のより良い人生の1歩目に一緒に楽しく歩んでいきましょう！

【大会実績】

・summer style award  2022東京大会 Styllishguy 5位
・NABBA JAPAN GRAND PRIX2023 NoviceSportmodel　TOP5

【保有資格】

・JFAサッカーC級コーチ
・公認ファスティングカウンセラー

ダイエットパーソナルジムパーソナルトレーナー