【太りにくい食べる順番の関係性を知りたい方必見】天神橋筋六丁目店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

食事は味を楽しむだけでなく、健康を左右する大切な要素なんです！

多くの人が「何を食べるか」に注目しがちですが、実は「どの順番で食べるか」も非常に重要なんです！！

食べる順番を工夫することで、体脂肪の蓄積を抑え、健康的な体を維持することができるとかいうのをご存知でしたか？

食べる順番を工夫することで、消化や栄養吸収の効率を高め、脂肪の蓄積を防ぐ助けとなります。これにより、さまざまな健康リスクを軽減し、体重管理が容易になるのです。特に、血糖値のコントロールは現代において非常に重要であり、これを適切に行うために食べる順番は欠かせません！

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水溶性食物繊維を最初に

まず、食事の最初に取り入れたいのが水溶性食物繊維です！

食事の最初に取り入れたいものは、水溶性食物繊維です！水溶性食物繊維は、体内で水分を吸収してゲル状になり、消化を遅くする働きがあります。特に、もずく、めかぶ、ひじき、わかめなどの海藻類は、この水溶性食物繊維が豊富です。これらの食材を食べることで、後から摂取する糖分を吸着し、小腸での吸収を遅くする効果が期待できます。

たとえば、食事の最初に海藻サラダを食べると、糖分が体内に取り込まれる速度が遅くなり、血糖値の急上昇を防ぎます！この結果、インスリンの過剰分泌を抑えることができ、脂肪の蓄積を防ぐことができるのです！！

野菜をしっかり取ること！！

特に緑黄色野菜や根菜類は、食物繊維が豊富で、糖質の吸収を抑える働きがあります！！

次に重要なのは、野菜をたっぷりと摂取することです！！特に緑黄色野菜や根菜類は、豊富な食物繊維を含んでおり、糖質の吸収を抑える効果があります！

例えば、ほうれん草、人参、さつまいも、ブロッコリーなどが挙げられます！！これらを食事の初めに食べることで、体に必要なビタミンやミネラルを補うことができる上、次に来る炭水化物の吸収を和らげる効果も期待できます！！

サラダや蒸し野菜を取り入れるととてもいいです！！ドレッシングは控えめにし、できればオリーブオイルやビネガーなどのヘルシーな材料を使うと、健康効果がさらに高まります！このように、栄養が豊富な野菜を食べることで、満腹感が得られ、次に控える食事の量を自然と減らすことができるのです！！

たんぱく質で満足感を高める

次に重要なのは、たんぱく質を含む食材を摂取することです！！肉、魚、大豆製品、卵などは、消化に時間がかかるため、長時間にわたり満腹感を持続させる効果があります！

たんぱく質は筋肉の維持や成長にも欠かせない栄養素であり、健康的な体作りにとても重要です！！

たとえば、食事の中で鶏肉や魚料理を取り入れることで、しっかりとした満腹感を得られ、その結果として次に控える炭水化物の量を抑えることが可能となります！これは、特に炭水化物を多く摂取すると血糖値が急上昇しやすいということを考えると、非常に有効的です！！さまざまな調理法でたんぱく質を取り入れ、バランスの取れた食事を心がけととても効果が出やすいです！！

糖質は最後に

最後に、糖質を食べるのは食事の終わりにすることをお勧めします！！例えば、ご飯やパン、パスタなどの主食を最後に食べることで、前のステップで十分に満腹感を感じているため、大量に食べ過ぎてしまうことが少なくなります！これは非常に効果的で、食事の摂取を自然にコントロールする助けになります！

また、白米や小麦製品を単体で食べるのは避けるべきです！単独で糖質を摂ると、急激な血糖値の上昇を引き起こし、これに伴ってインスリンが過剰に分泌されます！

この状態が続くと、体は脂肪を蓄積しやすくなりますので、できるだけ他の食材と組み合わせて摂取することが重要です！

食事全体のバランスを考える

最後に、食事全体のバランスを考えることが欠かせません！栄養の偏りを避けるためには、さまざまな食材を取り入れることを心掛けましょう！新鮮な野菜、たんぱく質源、健康的な脂質、そして適度な炭水化物を組み合わせることで、バランスの取れた食事が実現します！

特に、低GI値の炭水化物、例えば雑穀米や全粒粉のパンなどは非常に良い選択肢です！これらは血糖値の急上昇を防ぎ、長時間にわたりエネルギーを持続させる作用があります！日常的にこれらを取り入れることで、健康的な体重管理と血糖コントロールが可能となります！

まとめ

基本的には、食品の食べる順番を工夫することで、血糖値の上昇を抑えることが可能になります！！

これにより、体脂肪やコレステロールの増加を防ぎ、健康を維持する手助けになります！

シンプルなルールを実践することで、食事を楽しみながらも、賢い健康管理ができるのです！

ぜひ、日々の食事に取り入れてみてください。健康でスリムなライフスタイルを守りながら、かつ美味しい食事も楽しむことができるでしょう。皆さんが健康で幸せな毎日を送る手助けになりますように！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム健康