新宿御苑新トレーナー黒川のガリガリを脱出できた増量方法

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM新宿御苑店の黒川です！皆さんは、太れないや体を大きくできないことを体質のせいにしていませんか！？そう悩んでいる人たちに元々瘦せ型で増量に苦しんだ僕が実際にここまで身体を大きくさせるために意識していたことを3つ紹介します！体重は65キロからマックス90キロまで増やすことができました！また、体重を増やして筋トレをすることで高重量が扱えて追い込め、筋肉がとても成長します！

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これは4年間の変化です！

※この2枚の写真は同じ体重です

19歳の写真

23歳の写真

身体を大きくさせた3つの方法を紹介します！

１．睡眠

僕は1日8時間以上寝ていました！（大学生だったので（笑））とにかく身体を作るうえでは睡眠は必須だと感じました！睡眠中に、たんぱく質の合成の促進や筋肉の修復プロセスの促進、体内のホルモンバランスの維持などたくさんのことがおこっています！睡眠は、筋肉の成長と回復に不可欠な時間です！質の高い睡眠を十分に確保することで、運動や筋トレの効果を最大限に引き出すことができます！筋肉をつけたい方や身体を大きくしたい方は、7～9時間が理想です！

２．食事

とにかく、人間の身体は食事でできているというくらい大事です！僕は最初は小食で一回でたくさんの量を食べれなかったため、回数に分けて食べていました！だんだんと慣れて食べれるようになってきます！（笑）とにかくおなかが空いている時間をなくして間食もたくさん食べていました！もちろん菓子パンなどジャンクフードもしっかり食べていました！クリーンな食事ではよっぽど食べない限り体重を増やすことに苦しんでいる人はなかなか増えないと思うので、ジャンクフードを食べたり、間食をしっかり摂ってあげれば変わってくると思います！（僕はその方法で増えました！）野菜は必ず取ってバランスは心がけましょう！

３．筋トレ

筋トレはやっぱり一番大事です！食事も睡眠もとても大切ですが筋トレがあっての食事と睡眠なので筋トレはめちゃくちゃハードにやりましょう！週５はしたいですね！（笑）ハードに筋トレをして、食事と睡眠が完璧だったら間違いなく身体は成長します！僕は大学時代アメフトをしていて、部活+部活のウエイトトレーニング+ジムで筋トレをしていました！

まとめ

身体を大きくするために、睡眠、食事、筋トレのこの3つが大事になってきます！睡眠は1日7～8時間を目安に間食をしっかり摂ったり、バランスを考え上でジャンクフードを摂ったりしながらハードにトレーニングしてみてください！必ず身体は変わるはずです！！！

体重が増えなくて悩んでいる方などは是非参考にしてみてください！

身体を本気で変えたい、理想の身体になりたい方は是非THE PERSONAL GYM新宿御苑店にお越しください！心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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黒川 元暉