麻布十番山口トレーナーのダイエット中モーニングルーティンを大公開！！！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店パーソナルトレーナーの山口です！
いつもブログを読んでいただきありがとうございます＾＾

本日はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店トレーナー山口のダイエット中のモーニングルーティーンを紹介していきます！是非麻布十番エリアのダイエッターの方々は、僕のダイエットモーニングルーティーンをぜひ参考にして朝から充実したダイエットライフを送っていきましょう！

理学療法士：荒張英好

今回は山口くんのダイエット中のモーニングルーティンのご紹介です！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)屈指のイケメントレーナーの生活気になりますね！

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この記事を読むと

• ダイエット中の朝活のメリットについてわかります。
• 山口トレーナーのおすすめダイエット中のモーニングルーティンがわかります

それでは解説していきます！

ダイエット中に朝活するメリット

いつもより朝早く起きることによって１日が効率よく充実した１日を過ごせるだけでなく、実はダイエットにもメリットがあります＾＾理想は現在よりも１時間早く起きると良いです！難しい場合は３０分から始めてみましょう。

朝起きるのが苦手な方には大変かもしませんが朝活を制するものはダイエットを制します。だからと言って朝からハードにトレーニングする必要はありません！まずはストレッチやウォーキングで効果的ですので無理のない範囲で出来ることから始めていきましょう＾＾それでは解説して行きます！

脂肪燃焼効果がUPする

朝は１日を通して最も脂肪燃焼効果が高くなります！人間の身体は普段運動などで身体を動かすとまず糖を消費し、その次に脂肪を燃焼をします。しかし、朝は前日の夜の食事から時間が空いて空腹状態のため血糖値が低い状態になっていて、その時に運動を行うことで脂肪から燃焼されます＾＾ですので朝ストレッチやウォーキングでも脂肪を効率よく燃焼してくれ痩せることができます！

基礎代謝がUPする

朝に身体を動かすことによって基礎代謝が１日を通してあげることができます。基礎代謝とは、人間が生きていくために消費される必要な最低限のエネルギーのことでダイエットを成功させるにあたって基礎代謝は高く保つ方が良いです。朝に太陽の光を浴びることで交感神経が刺激され、その状態で身体を動かすことで全身の血流が良くなり全身からエネルギーを消費する作用が高まります！ですので通勤時にいつもより外を歩く意識をするだけで痩せやすくなるということです＾＾

QOL（生活の質）があがる

朝活を行うことで痩せやすくなるだけではなく精神面にもとても良いです！普段は朝目覚めて徐々に交感神経が優位になって、頭や身体のスイッチが入って行きます。しかし朝に身体を動かすことで素早く活動状態に切り替えることができます。ですので朝から頭の中がスッキリし、仕事など物事に集中できるので効率も上がり生活の質をあげることができます＾＾

おすすめダイエット中のモーニングルーティン

ここまでで朝活のメリットについて理解できたでしょうか？ここからは僕のおすすめのモーニングルーティンをご紹介します＾＾朝活を終えた後は毎回達成感と充実感が得られます。ぜひ皆さんも参考にしてダイエット中朝活してみてください！

ランニング

まずは朝はランニングをして日光を浴びて目覚めさせます！朝ランニングやウォーキングを空腹時に行うことで体脂肪がエネルギー源に使われやすいため脂肪燃焼を促進させるのが狙いです＾＾

さらに起床後1時間以内に太陽光や日光を浴びることによってビタミンDや幸せホルモンであるセロトニンが分泌されます！これらの成分は脳の働きや身体中の細胞を活性化させることにつながります。そして何よりも食欲のコントロールに繋がるのでダイエットする上では欠かせないですね＾＾

こちらで効果的な有酸素の解説をしていますのでこちらも参考にしてみてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.03.23

ダイエットに効果的な有酸素運動とは？運動時間や頻度を解説

https://the-personal-gym.com/diet-aerobic-exercise-point/

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です！皆さんはダイエットをするときに何を思い浮かべますか？糖質を控えることや有酸素運動（ジョギングなど）を思い浮かべる方がほとんどなのではないでしょうか？今回はそんな有酸素運動のダイエットに効果的なタイミングや時間・ランニング以外にもおすすめしたい種目をご紹介していきますので是非最後までご覧ください！この記事を読むと・ダイエットに有酸素運動は効果的なのかが分かります・有酸素運動のおすすめの強度や時間が分かります・少し変わっ...

モーニングに行く

お休みの日は10年以上も続く伝統のあるベルギー発祥のベーカリーレストランの『Le Pain Quotidien』に朝ランニングの後にモーニングに行きます＾＾世界的にも有名なパン屋さんで全世界に250ヶ所以上も展開しているそうです！おすすめはモーニングの営業で提供されているスモークサーモンとリコッタチーズがついたオムレツとサラダ、オーガニックブレッドのセットがおすすめです＾＾

良質なタンパク質、サラダからの食物繊維やオーガニックブレッドからしっかりとエネルギー源である炭水化物を摂れるのでトレーニング前の食事には最適です！また朝食からしっかりとカロリーを摂取することで1日の代謝を高い状態にして脂肪燃焼を促進させることが出来ます！トレーニング前の栄養補給にもなるので落ち着いたお店でリラックスした朝を過ごすのにぴったしです！

Le Pain Quotidien

トレーニングを行う

朝活で一番の頑張りどころです！トレーニングだけではなくピラティスやストレッチにも力を入れています！そのため、筋肉を付けるだけではなく姿勢や体の内側から綺麗な状態にすることを意識しています＾＾朝のランニングとは異なる達成感がありますね！僕自身ピラティスの資格も持っていますのでトレーニングだけでなくケガ防止のコンディショニングにも力を入れています。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店が選ばれる理由がわかる記事を載せておきますのでこちらも参考にしてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.09.21

【ダイエットするならなぜパーソナルジムなのか】フィットネスジムとの違いや麻布...

https://the-personal-gym.com/diet-personalgym-fitnessgym-better/

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店パーソナルトレーナーの森です！今日は麻布十番店で体験トレーニングにいらしたお客様が実際に悩まれていることも多いことをお話していきます！カウンセリングをしていてよくいただく相談なのでおそらく他にも当てはまる方が多いのではないかと思いますので是非この記事で解決していただければ幸いです！ダイエットやボディメイクをするにはフィットネスジムではダメなのか？今回の記事ではタイトルにもあるようにダイエットやボディメイクを始めるにあたって近年増...

サウナに行く

朝活の締めにサウナでゆっくりとした時間を過ごします！行きつけの『アダムイブ』は麻布十番・六本木エリアでも言わずと知れた有名店です！こちらのサウナはとにかく自由な入浴スタイルでみなさんサウナパンツを履いて入浴する方が多く大浴場で携帯や雑誌を見ながら入浴する方もチラホラいらっしゃるくらいです！サウナはトレーニングとの関係性も密で相乗効果が生まれるので是非トレーニングと併用して利用することをおすすめします

アダムイブ

麻布十番付近でおすすめのサウナについて三角トレーナーがこちらの記事で詳しく紹介していますので是非参考にしてみてください！👀

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットしてる時の朝活はとてもダイエットに効果的です！さらにダイエットだけでなく生活の質も上がり充実感、達成感を得ることができます＾＾ぜひいつもより早く起きて朝活を行なってみてください！また僕のダイエットルーティーンも参考にしてダイエットを効率よく進めて行きましょう！

わからないことも多いと思うのですが、そんな時は是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店にお越しください！一緒にダイエットを楽しいものに変えていきましょう！

お問合せお待ちしております！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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山口 飛来

トレーニングをすることで人々の人生はより良い方向へと進みます。トレーニングをすることが人々にとっての当たり前になるように、6年半のカナダでの留学経験と2年間の専門学校での経験と知識を元にお客様の人生をより良い方向へと導きます。お客様がやりがいを感じトレーニングに来ることが楽しみになるような時間を提供いたします。一緒にフィットネスを楽しみましょう！

大会実績
FWJ(Fitness World Japan)　（https://fwj.jp/）
-2022年 Power house gym classic men’s physique first challenge- 5位
-2022年 crystal cup men’s physique novice -7位

保有資格
・NSCA-CPT PERSONAL TRAINER　（https://www.nsca-japan.or.jp/）
・JATI-AATI (上級トレーニング指導者)　（https://jati.jp/license/）
・健康運動指導者（https://www.health-net.or.jp/shikaku）
・栄養コンシェルジュ　一ツ星（https://nutrition-concierge.com）
・スポーツ栄養実践アドバイザー　（https://nutrition-concierge.com）
・PHI Pilates 認定PHI Pilates basic instructor　（https://phipilatesjapan.com）

朝活、モーニングルーティン