【ダイエット中のご褒美！】六本木店トレーナーが4年間食べ続けている低脂質カレーとお手軽ダイエット飯を紹介🍛

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店トレーナーの田口です😆

前回の記事は読んでくれましたでしょうか？まだ読まれてない方はこちらから覗いて観てくださいね！

本日はタイトルにもある通り、私が4年間毎日食べ続けている低脂質カレーとコンビニで手軽に購入ができるダイエット飯をご紹介いたします！

ダイエット飯の常識を変えちゃいます👀

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この記事を読むと・・・

💡ダイエットのやる気が上がります！

💡ダイエット中の食べ物の選択の大切さがわかります！

💡あれ、ダイエット余裕じゃない？と思えます😳

ダイエットするときの基本！

まずはダイエットを始めるにあたってなにをしたらいいかわからない人のために、ダイエットの基本を最初にお話ししようと思います☺️

ダイエットという言葉は気軽に言えるけど、いざ実際に行動しようとすると何をしたらいいかわからなくて結果的に何もしないという方が多いのではないでしょうか？

安心してください！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店にはダイエットについてのスペシャリストが在籍しているためお客様の「分からない」を解決します😊

ダイエットで大切なのは体重よりも体脂肪！

自分と同じ身長と体重なのに友人の方が細く見える👀ふとこういうことを思ったことはありませんか？

これは体重が同じ人でも、体脂肪率が高い人の方がふっくらとした見た目になり体脂肪率が低い人の方がスタイリッシュに見えます✨

ダイエットというとどうしても体重の数字が気になってしまいがちですが、体重よリも体脂肪率を意識することが大事です！

体脂肪を効率的に減らす方法！

体重を落とすうえで1番大事なことは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです⭐️摂取カロリー＜消費カロリーにすることで体脂肪を減らすことができます。さらに効率的に脂肪を落としたい方は筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせるのがオススメです！

摂取カロリーは食事のコントロールが必要になってきます。食事のコントロールと聞くとハードルが高く感じてしまうかもしれませんが意外とそんなことありません！一食あたりのお米の量を50g減らすだけでも3食食べている方であれば一日で150g減らすことができ、それだけで-234kcal減らすことができます！-234kcalはランニングでいうと5kmに相当します🔥

5km走るとなるとかなり大変ですし、時間も必要になってきます💦しかし、食事のコントロールであれば時間も体力も必要がないため手軽にダイエット始めることができます！

必要摂取カロリーを守る！

どんなに頑張って運動をしても、消費カロリーより摂取カロリーが多いと体脂肪を減らすことはできません💦

そのため、ダイエット中は摂取カロリーを抑えるために食事の内容を意識的に変える必要があります！すぐ行える行動としては三大栄養素の中で1gあたりのカロリーが1番高い脂質を抑えることです！

脂質は1gあたり9Kcalあるので少量を抑えるだけでも上記でもご説明した通りかなりカロリーを抑えることできます！！

脂質はラーメン、揚げ物など誰もが大好きな料理たちにたくさん含まれているので、脂質を抑えるということは自然と食事のコントロールが必要になってきます💦

ただいくらダイエットのためとはいえ、三大欲求の一つの食欲をいきなり我慢し続けるのは辛いですよね、、、

あまりにも制限が厳しすぎるとダイエットは続きませんし、やる気も起きなくなってしまいます。

本日はその辛いダイエットを乗り越えるために減量中でも食べれるカレーとダイエット飯の二つをご紹介させていただきます🍛

本日の記事を参考にストレスフリーでダイエットを頑張りましょう💡

減量中でも食べれるカレー🍛

さあ！いよいよ本日の本題です！！みなさまお待たせしました💡

私が4年間食べ続けているかつ減量中でも食べれるカレーをご紹介いたします！その名は・・・

野菜と果物が溶けこんだカレー

こちらのカレーは「業務スーパー」や「楽天」で購入できます！業務スーパーは特にコスパよく購入できるのでオススメです◎

このカレー本当に成分が優秀なんです😆

◆エネルギー:122kcal ・たんぱく質:3.1g ・脂質2.3g ・炭水化物:23.6g

一袋あたりたったの122kcalしかなく、脂質に関しては2gしか入っていません。しかも1袋200gとたっぷり入っているので2色に分けて食べるとちょうど良いので、成分も半分になるのでダイエット中でも安心して食べることができます！

ダイエット中は食事の制限が多くあり、それがかえってストレスになってしまい体内でストレスホルモンをたくさん分泌されてします。このストレスホルモンが体内に溢れてしまうと常に太りやすい身体になってしまうので、ダイエット中はなるべくストレスを感じないように気をつけましょう！

なので、今回ご紹介させていただいた「野菜と果物が溶け込んだカレー」は成分も味も文句無しなので、ダイエット中にどうしてもジャンキーな食事をしたくなったときはこれを食べてストレスホルモンを分泌させないようにしましょう✨

また味変でチキンやほうれん草、ナスを入れるとさらに美味しくなるので試してみてください😊

おすすめコンビニダイエット飯

続いては、外食が多い人や時間がない人にオススメなコンビニで手軽に購入できるダイエット飯をご紹介いたします💡

この記事を読めば出先で何を食べたらいいか分からないことがなくなりますし、何を食べるか迷う時間もなくなるので時間の無駄使いもしなくていいのでさっと食べて休憩時間を有効活用することができます。

私も忙しい時はこの商品に頼りまくっております🤣

たんぱく質が摂れるチキン&チリ（セブンイレブン）

セブンイレブンで購入ができるこちらのパンも成分がすごく優秀です！私の一押しポイントはちょっとピリ辛なチリソースがたまらなく美味しいんです！！

また成分も悪くなくダイエットしている方でも安心して食べることができます👍🏼

こちらの商品も先程のカレーと同じでジャンキー感を味わうことができるので、ストレスなくダイエットをすることができます！

またこのセブンイレブンの高タンパク質シリーズのパンはご紹介した「チキン&チリ味」をベースに季節などで色々な味が販売されるので飽きることなく一年中楽しくダイエットをすることができます✨

飽きっぽい人でも色々な味を楽しめるため、長く続けられるのでそこもオススメポイントの一つです😊

◆エネルギー:275kcal ・たんぱく質:26g ・脂質10.7g ・炭水化物:21g

私はこのパンを購入するときは、必ず珈琲を一緒に購入しています！珈琲との相性もいいのでぜひ試してみてください✨

またコーヒーは脂肪燃焼効果や食欲抑制の効果もあるので、こちらもダイエットの強い味方になってくれるので日常的に摂取するのがオススメです！

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店トレーナーの田口が4年間食べ続けている低脂質カレーと、ダイエット中でも食べれるコンビニ飯をご紹介させていただきました😊少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです！

ダイエットは摂取カロリーより消費カロリーをアンダーカロリーしなければいけないので、どうしても食事を制限しなくてはいけません😭

でも、毎日ご飯を我慢するのはストレスにもなりますし、大変だと思います。

今回ご紹介させていただいた２つはダイエット中でも安心して食べれるご飯なので、普段ダイエットを頑張っているご褒美やどうしても脂っこいものが食べたくなった時のお助けアイテムとして活用してみてください！

ダイエット中に食べれるものをもっと知りたい方や何から始めたらいいか分からない方はぜひ一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店にお越しください！

当店にはボディメイクのスペシャリストが勢揃いしておりますので、体験トレーニングにお越しいただければダイエットについて一からアドバイスさせていただきます🔥

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こちらでも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください＾＾

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田口 蒼一朗

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）

▪️FWJ 2021年 BLAZE OPEN メンズフィジーク+175cm以上 8位

パーソナルジムパーソナルトレーナー