THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店が教える確実にダイエットを継続させ成功するコツ

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。パーソナルジムにいらっしゃるお客様では過去にダイエットを経験し失敗してしまったり、リバウンドをした経験がある方が多いです。本日はダイエットを諦めないで続け、成功するためのコツをご紹介いたします。

ダイエットを途中でやめてしまう・リバウンドする原因3選

ダイエットを途中で諦めてしまう、リバウンドしてしまう方は、同じ原因であることが多いです。まずは原因について確認していきましょう。

過度な食事制限

ダイエットをはじめよう！と最初からモチベーションに任せて過度な食事制限をしてしまうとダイエットは中々うまくいきません。過度な食事制限をすることでストレスはどんどん溜まり、ダイエットを続けることができません。また、ストレスが爆発して食生活が荒れてしまいリバウンドする方も多いです。また、過度な食事制限により筋肉量も減り、1日に消費するカロリーも減り、痩せにく体になってしまいます。

運動をしないダイエット

運動をしないでダイエットをすると、ダイエットをしていく中で体重が落ちないタイミングが来ます。体重が落ちないから、さらに食事量を減らしていき、結果として上記の過度な食事制限と変わらない状態になってきます。最悪な状態として食事量をどんなに落としても体重は落ちなくなっていきます。結果として拒食症や過食症になってしまうことや女性の場合では生理が止まることもあります。

結果を急ぎすぎる

ダイエットを早く成功させて終わらせたい！という考え方をしているとリバウンドしてしまいます。ダイエットを成功させてリバウンドしてしまったら痩せるために頑張った期間、努力が水の泡になってしまいます。ダイエットを成功させた後のことまで考えて計画を立てましょう。

ダイエットを成功させ、リバウンドしないためには

運動習慣

運動習慣をつけることは、ダイエットを成功させリバウンドしないためには非常に大切です。なぜ運動習慣をつけることでのメリットをご紹介いたします。

体重管理ができる

定期的な運動は消費カロリーを増やし、体重コントロールをしやすくなります。また、体力が向上し、日常的な活動に対するエネルギーが増えます。

メンタルヘルス

運動することで脳がエンドルフィンを放出し、ストレスが軽減し気分が向上します。ダイエット中はポジティブに日々の成長を自分で感じることが継続のポイントの1つになります。

睡眠の質の向上

人は睡眠をとっているときもエネルギーを消費しています。睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が極端に短いと体重の中々落ちていきません。運動することで交感神経と副交感神経のバランスがとれるようになり睡眠の質も改善されていきます。

健康的な食生活の習慣化

健康的な食生活を無理な負担なく、少しずつ習慣化していくことも非常に大切です。ここでポイントになるのは、「無理な負担なく」という点です。食生活を無理に頑張っても続かなければ、もちろん体は元通りになります。外食する時も自然とヘルシーなメニューを選べるように知識を付けていくことも大切です！ここでは無理なく健康的な食事を習慣化する順番をご紹介いたします！

①カロリーの計算

1日に消費するカロリー以上のカロリーと摂れば体重は増えていき、それ以下であれば体重は減っていきます。これは人間である限り避けられないことです。まずは、好きに食べたいものを選びながらカロリーコントロールだけをしていきましょう！

②タンパク質の確保

摂取カロリーを守ることに慣れてきた頃には、体重も減ってきています。そこで次は1日の消費カロリーが減らないように筋肉量を増やすまたは、キープさせるためにタンパク質の量を確保していきましょう。この時に気を付けなければいけないことは、決められたカロリーの中でタンパク質の量を守ることです。

③脂質を良質なものに変えていく

この時点で体重は順調に落ちているはずです。落ちていなければ、運動習慣やカロリー計算とタンパク質の量を見直しましょう！脂質には良質な物とそうではないものに別れています。良質な脂質を摂ることで血行がよくなり代謝もさらに良くなっていきます。

④ビタミン・ミネラルの摂取

人の代謝機能を正常に維持するためには、ビタミン・ミネラルが大切です。しっかりとビタミン・ミネラルが摂れているかを確認しましょう。

上記の①～④を順番に無理なく少しずつ意識していくことで無理なくダイエットを成功させリバウンドしない食生活の習慣化をすることができます。

まとめ

ダイエットを成功させリバウンドしないためには、運動と健康的な食生活の習慣化が大切になってきます。自己流で無理なダイエットをしてリバウンドを繰り返せば繰り返すほど、筋肉量は減っていき体が1日で消費することができるカロリーはどんどん減っていき痩せにくい体になっていきます。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、お客様の将来まで考えたダイエット方法を提供しています。その場しのぎの無理なダイエットは後悔に繋がります。リバウンドしないようにダイエットを成功させたい方はTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店へ体験だけでも良いのでお越しください！

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電話番号：03-6384-2441

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電話番号：03-6824-6320

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

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電話番号：coming soon

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塩田俊明

ダイエットリバウンド