THE PERSONAL GYM綾瀬が紹介する女性のヒップアップとダイエットのコツとトレーニングを紹介

公開日：2025年01月25日　最終更新日：2025年01月28日

パーソナルトレーニング綾瀬店

THE PERSONAL GYM綾瀬が紹介する女性のヒップアップとダイエットのコツとトレーニングを紹介

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。本日はダイエット＆ビューティースペシャリストの資格を持っている私が女性のヒップアップにおすすめのトレーニングを3つご紹介いたします。また、ヒップアップするためのコツもご紹介いたします。

女性のヒップアップ・ダイエットするためのトレーニング3選

ヒップアブダクション

引用:Miyako’s Channel

ヒップアブダクションはお尻だけに適格に刺激を入れるトレーニング方法です。1つの関節のみが動くトレーニング方法なのでお尻の筋肉だけにしっかりと刺激をいれることができます。

やり方

マシンに座り、膝から押していくように股関節を開きます。股関節が開ききったところでお尻の筋肉の刺激を確認し、お尻の筋肉を意識しながら戻していきます。

ヒップスラスト

引用:Rachel Miks

ヒップスラストは、お尻の筋肉を鍛えるための代表的な種目になります。膝と股関節が動く種目になるのでトレーニング方法には注意が必要です。トレーニング方法を間違えてしまうと、膝や首を痛める原因となります。

やり方

股関節にバーを乗せて、すこし踵重心にしながら、バーを押し上げていきます。上げ切ったところで、お尻とハムストリングスを筋肉に刺激を入っていることを確認し、ゆっくり戻していきます。フォームが身についてきたら重さを追うようにしていきましょう。注意点は膝とつま先の向きがずれていると膝を痛める原因となります。

スティッフレッグデットリフト

引用:Miyako’s Channel

お尻とハムストリングスにストレッチをかける種目です。ヒップアップには欠かせない種目になります。ダンベルまたはバーベルで行うことができますが、ダンベルの方がお尻とハムストリングスの筋肉に対してしっかりストレッチをかけることができるのでおすすめです。

やり方

つま先を正面に向けます。股関節から曲げていき、持っているダンベル・バーベルを足首の方に下ろしていきます。ストレッチを感じたら元の姿勢にもどります。背筋が曲がっているとお尻とハムストリングに刺激が行かずに、腰を痛めてしまうので気を付けましょう。腹圧をかけるバランスを重要なポイントになります。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬では

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬では一般的なパーソナルジムでは揃っていないヒップアップ専用のマシンをそろえています。目標を叶えるためには、良い設備、モチベーションの上がる内装、知識のあるトレーナーは不可欠です！ヒップアップしたい方はぜひ、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬へお越しください。

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ヒップアップとダイエットを叶えるためにはトレーニングだけではない！？

ヒップアップとダイエットを効率的に進めていくためには、姿勢と食事も非常に大切です。姿勢と食事に関しても解説していきます。

姿勢について

姿勢が過度に崩れている、または体の柔軟性がない状態でトレーニングをしても怪我をしてしまったり、鍛えたい筋肉に刺激が入らない、種目の制限がかかってしまいトレーニングも効率よく進めていけません。また、普段の姿勢を改善することで、ヒップラインに良い影響を与えます。猫背や巻き、O脚、X脚などの不良姿勢を改善し、骨盤を正しい位置に保つことで、私生活の中でも自然にお尻の筋肉が使えるようになっていきます。そして、女性は妊娠にむけて骨盤が広がっていきウェストが太くなっていきやすいです。骨盤矯正を受け骨盤を締めるトレーニングを行いましょう！

食事について

ヒップアップとダイエットを最短で叶えるためには食事のバランスも欠かせません。筋肉をつけるためにの栄養をしっかりとりつつ、体脂肪も減るようにカロリーコントロールをしていきましょう！

タンパク質

鶏肉、魚、大豆製品など、筋肉の材料となる栄養素をしっかり摂取しましょう。体重の1.6～2.2倍g/kg摂ることを目標にすると良いです。食事から摂ることが難しければプロテインを飲んで補いましょう。

炭水化物

筋肉を効率よく増やしていくためには炭水化物も欠かせません。ヒップアップとダイエットを同時に進めていくためには、炭水化物もしっかり摂取しましょう！

健康的な脂質

アボカド、ナッツ、オリーブオイル、大豆製品などは、健康な脂肪を提供し、肌の質を向上させます。また、代謝を向上させてくれるため、ダイエットにもおすすめです。また、大豆製品の脂質が女性ホルモンを安定させる役割があります。

ビタミン・ミネラル

新鮮な野菜や果物を摂ることでビタミン、ミネラルを摂ることができます。ビタミン・ミネラルは人間の潤滑油のような役割で体内の機能を正常に働かせるためには欠かせません。

専門家のアドバイスを受ける

必要に応じてトレーニングや食事にかんしてアドバイスを個人的にもらうことも大切です。人それぞれ、骨格や動きの癖、ヒップアップしない原因というものが違います。専門家に見てもらうことで、その原因と解決方法のアドバイスを受けましょう。より効率的な計画を立てることができます。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、パーソナルトレーニングだけでなく、骨盤矯正などの整体パーソナルストレッチを受けることができます。また、子ずれでも通えるように受付に看護資格のある女性スタッフは在籍しているため、安心して通うことができます。

まとめ

ヒップアップを成功させるためには、エクササイズ、食事、ライフスタイルの改善が重要です。楽しみながら取り組むことが、理想のヒップラインを手に入れる秘訣です。定期的な運動とバランスの良い食事に加え、モチベーションを維持する工夫を行うことで、持続的な効果を得ることができます。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

金沢店内観写真

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066