【朝食を食べることの重要性を解説！！】THE PERSONAL GYM 金沢店二塚トレーナーの朝食も紹介！

公開日：2024年12月04日　最終更新日：2025年01月06日

金沢店食事/栄養

【朝食を食べることの重要性を解説！！】THE PERSONAL GYM 金沢店二塚トレーナーの朝食も紹介！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店の二塚です。

皆さんは朝食は毎日食べていますか？
僕は毎日朝食を食べています🍚
朝ごはんは、1日のスタートにエネルギーを補給し、体と心を目覚めさせるために非常に重要なんです！
今回は、朝食を食べることの重要性について解説していますので、是非最後までご覧ください！

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朝ごはんの重要性

１　エネルギー補給

夜、睡眠をしているだけで僕たちの体はエネルギーを消費しているんです。。。そのため、朝食を食べないとエネルギーが不足します。
エネルギー不足になることで、集中力や体力の低下が生じ、午前中の活動に支障が出ることがあります。
「眠くなるから朝ごはんは食べたくない」
と言われる方もいるかと思います。しかし、朝食を抜くことでの代償が大きいとは思いませんか？😂
集中力を低下させてしまうことで、仕事などのパフォーマンスは低下してしまいます。
最高のパフォーマンスを出すには、集中力が必要です！つまり、、、朝食を食べることが重要ということです！

２　脳の活性化

脳はブドウ糖を主なエネルギー源としています。
朝ごはんで適切な栄養を補うことで思考力・記憶力の向上が見込めます。特に！！学生さんやお子さんにとって学習効率を高めるという効果が期待されます。

３　ダイエット効果

まず、体内リズムが調整されます。朝食を食べることで、体内時計がリセットされ、代謝が活発になります。これが、1日のリズムを整える助けになっています。
食べないことで、代謝が低下し、太る原因となります😱
そして、ダイエット効果！
朝食を抜くことで、朝以外の時間（昼や夜）に過剰に食べてしまい、カロリー摂取が増える可能性が高いです。
適度な朝食は満腹感を持続させ、間食を防いでくれます。
「太りたくないから朝食は食べない」と言って朝食を食べないことは逆効果ということです😂

４　栄養バランス改善

朝食を摂る人は、1日を通じて栄養バランスが良くなる傾向があると言われています。
特に！ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して摂ることで健康の維持に繋がります！
僕も1日の食事で一番気にかけて食べているのは朝です！
朝が1日の始まりのため、最高の1日をスタートするには朝食を食べることでより良いスタートを始めることができます👍

金沢店の二塚トレーナーが朝に必ず食べるもの

１　鮭

朝は良質な脂質を摂ることがいいです。そこで鮭を毎朝食べています！
鮭はタンパク質、良質な脂質がに含まれており、まさに健康フードです😳
一つ前の記事でもご紹介しているオメガ３脂肪酸が豊富に含まれているため、脳の動きを活性化し、記憶力や集中力を向上させる効果があります。朝食を食べないと逆に記憶力や集中力が下がるため、特に朝ごはんにおすすめです！

２　お米

朝ごはんにガソリンを入れないと、パワーが全く出ないですよね。
炭水化物はガソリンに相当するものです。炭水化物を摂ることは給油することです。
ガス欠の状態で最高のスタートを始めることは難しいです😭
僕は、炭水化物の中でも白米が大好きですので、白米を毎朝食べています！

３　もずく

毎朝、もずくを食べていると言うと「意外」と言われることがよくありますが、僕は毎朝欠かさずもずくを食べています。
まず、もずくには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善をしてくれます。
そして、ミネラルが豊富に含まれています。カルシウム、鉄分などのミネラルが多く含まれているため、骨や歯の健康維持・貧血予防などが期待できます！
なにより手軽なところが👍です！僕はカップに入っているものを一口で飲んでいます笑

４　プロテイン

僕たち人間が寝ている間というのは、食事を摂らないため、寝起きは体内の栄養が枯渇状態になっています。
朝にプロテインを飲むことで筋肉の分解を抑える効果もあります。
これはトレーニングをされている方が特に気になっているところではないでしょうか？筋肉が分解されている状態のことをカタボリックと言います。
「カタボらない」ためには朝にプロテインを飲むといいですね！
また、朝ごはんだけではタンパク質が足りていないことが多いためプロテインを飲むようにしています。
他にも味噌汁を飲んだり、納豆を食べたり、卵を食べたりすることもありますが、基本的にはこの４つが僕の朝ごはんのメニューです！