【吉祥寺店星野が解説！】筋トレを継続するための心得

みなさん、こんにちは！お疲れ様です！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの星野です☺︎

筋肉の成長や健康増進ためにトレーニングにする上で継続することは欠かせません。
私はこれまでトレーニングをトータル6年以上行なってきましたが、常に同じモチベーションで継続できていたかというとそうではありませんでした。

「ダイエットしたい」、「筋肉をつけたい」、「姿勢を直したい」、「健康的な生活を送りたい」などなどトレーニングを始める理由人それぞで様々です。

今日はそんな私がトレーニングを継続する上での心得について紹介します。
何か一つでも、みなさんの筋トレライフを送る上での手助けになれれば幸いです☺️

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目次

1.マインド
2.継続したくなる空間や設備、自分に合った雰囲気のジムを選ぶ
3.ライフスタイルに組み込み
4.まずはパーソナルトレーニングを受けてみる
5.他人と比べず自分の体の変化を定期的に確認する
6.1~2ヶ月行けなくなったとしても気にしない
7.筋トレを純粋に楽しむ

1.マインド

筋トレを始めてもその日の体調や気分によって気分が乗らない日もあると思います。

そこで無理にトレーニングを行なっても、怪我をしてしまうリスクが高まるだけでなく、不完全燃焼な感覚に陥り気分も下がってしまいます。
そんな時は無理せずオフにするか、種目や重量、セット数を減らすなどしてあげても良いです。

1回のトレーニングで筋肉が爆発的に成長することはありません。
筋トレは果てしない長距離走です。

切り替えてできるものだけ行うもよし、次のトレーニングに向けた大事な準備と捉えて思い切ってオフにするでも大丈夫です！
トレーニングをすることによるマイナス様子はまずありません。始めることが大切ですね。

2.継続したくなる空間や設備、自分に合った雰囲気のジムを選ぶ

ジムは明るさや雰囲気、周りの会員さんの様子などジムごとに本当に様々です。

せっかく始めたトレーニングもそこが合わないと、行くのが億劫になったり、それが気掛かりとなりだんだん行かなくなったり、、、なんてことはよくある話です。

一度体験に行ったり、口コミを確認したりしてご自身に合いそうなジムを選びましょう！

直感も大切ですね！

3.ライフスタイルに組み込み

みなさんが毎日お風呂に入ったり、歯を磨くのと同じように筋トレも生活の一部にできるといいですね！
まずは1日10分でも20分でも大丈夫です！
今までやっていなかったトレーニングを始めるだけで大きな前進です。

ジムに行けない日は自宅でできるトレーニングをするだけでも十分！
仕事を行く前や仕事終わりに、休憩時間に、休日に、などなど自分に合ったルーティンでライフスタイルに組み込みましょう！

4.まずはパーソナルトレーニングを受けてみる

大前提、筋トレは始めることが大切ですが、
筋トレ経験がほとんどない方がフィットネスクラブなどでいきなりセルフでトレーニングする時にいくつか注意が必要です⚠️

(i)自分が目指す姿、理想像とはかけ離れた見た目になってしまう
(ii)姿勢がむしろ悪くなったり、怪我を引き起こたりしてしまう
(iii)誤ったフォームで行うことで、どこに効いているか、どこを狙っているかが分からなくなってしまう。

これらが特に初心者の方がトレーニングを始めた後に陥りやすい悩みだと思います。

筋トレをやったことがない、やりたいけどやり方が分からない方はまずはパーソナルトレーニングを受講するほうがその後のトレーニング効果も加速し実感しやすいでしょう。
同じようなトレーニングに見えても意外と細かい意識があったり、ポイントもたくさんあったりします。
トレーニングを継続するためにもまずは正しいやり方をプロから教わるのがベストです。

パーソナルトレーニングで得た「知識」や「経験」は生涯の財産となります！

5.他人と比べず自分の体の変化に気づいてあげる

ジムには様々な方がいらっしゃいます。目標や目的が違えば、過去の運動経歴などバックボーンも違います。もっと言えば身長や骨の大きさ、筋肉の形など十人十色です。
誰かと比べて悲観する必要はありません。

体重は変化がなくても、小さな変化や成長はきっとあるはずです！

小さな成長や成功体験を積んで、その過程を楽しみましょう！

体重だけ見て一喜一憂せず自分のそんな変化に気づいてあげましょう。
定期的に写真を撮っておく、ノートを取るなどしておくと変化に気づきやすいです。

トレーニングは自分の心と体に向き合う大切な時間だと思っています。

6.しばらくトレーニングをしなくなったとしても気にしない

私自身本格的にトレーニングを始めてから2~3週間連続でトレーニングができなかった、やらなかったことがありました。
そんな私でも今はトレーニングを楽しんで続けて、それを仕事にするにまでなりました。

生活していれば風邪を引いたり、仕事が忙しくなったり、やりたくてもできない状況になることが少なからずあるはずです。
行けなくなると、モチベーションが低下してしまったり、筋肉が少し落ちたり、見た目が悪くなったりでもっと行くのが嫌になるなんてこともあると思います。

でもその期間はご自身のボディメイクを長い目でみたうちのほんのわずかです。
冒頭でもお伝えした通り、筋トレは果てしない長距離走です。
常に同じスピードで走る必要はないのです。

久しぶりに行ったその日に今までできなかったことができるようになったり、行く前はモチベーションが落ちていたのにジムに行ったら改めて筋トレの楽しさに気づけたり。
その日からまたジムに行き始めた、再開した自分を褒めて、ジムに行っていなかった期間の自分を受け入れてあげましょう！

7.筋トレを純粋に楽しむ

みなさんはトレーニングに対してどんなイメージをお持ちでしょうか？

「追い込むこと」、「きつい・辛いこと」をすることだけが正義ではありません。
トレーニングをする中で、「できなかったこと種目ができるようになったり」、「持てなかった重りを持てるようになったり」、「気分転換になったり」

「筋トレ＝追い込むもの」ではありません！
みなさん一人ひとりにとっての筋トレの楽しみ方を見つけましょう！

自分の体を変えるための手段であることはもちろんですが、
トレーニングそのものが楽しく、自然とジムに足が向くようになっています。

「THE PERSONAL GYM 吉祥寺店」が継続しやすい理由

①落ち着いた雰囲気で居心地が良い

木を基調とした店内は清潔感があり香りにもこだわっています。
お客様がまた通いたくなるような空間づくりを日々意識しています。

②マンツーマンで分かりやすく、楽しくトレーニングを受けることができる

研修制度が整っており、経験や知識が豊富なトレーナーが在籍しております。
目標や体の状況に合わせたあなただけのトレーニング内容、食事指導をさせていただきます！

③持ち物が最低限で良いので通いやすい

シューズのみ持参でウェアやタオルはレンタル可能！（シューズは月額制のロッカーに預けることも可能）
仕事前や仕事終わりにも気軽に通えます。
コースによっては飲み物やトレーニング後のプロテインもあります！

最後に、、、

トレーニングを始める上で一番と言っていいほど重要なのが継続することだと思います。
続けることで、ダイエットが成功したり、健康や体型の維持ができたり、筋肉が成長してムキムキになったり、、、
あるいは気分転換になったり、トレーニングそのものが楽しくて趣味になったり、、、

ただこの「継続」の面でつまづくことが多く、続けたからこそ得られることもたくさんあります。
今回はそんな方の継続することへのハードルを少しでも下げたいという思いから記事を書きました。

みなさんの筋トレライフが人生が好転するきっかけになることを心から願っています！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
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電話番号：03-6384-2441

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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電話番号：03-6824-6320

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マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

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