【トレーニー・ダイエッター必見!!】炭水化物とトレーニングの関係性!?二塚トレーナーが徹底解説!!

公開日：2025年01月12日　最終更新日：2025年01月12日

金沢店食事/栄養

【トレーニー・ダイエッター必見!!】炭水化物とトレーニングの関係性!?二塚トレーナーが徹底解説!!

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店の二塚です🚗

実は、トレーニングをするうえで炭水化物でとても重要になってきます！
いったいなぜか！？
今回は、炭水化物とトレーニングの関係性についてお話ししていますので、是非最後までご覧ください！

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トレーニングとの関係性

まず初めに炭水化物とは、糖質とも呼ばれ、お米などのように主にエネルギー源に利用される栄養素の一つです。

炭水化物は筋肉や肝臓に※グリコーゲンとして蓄えられ、長時間での運動で主要なエネルギー源となります。
運動が中〜高レベルの場合、脂肪よりも炭水化物の利用割合が増加します！
運動が高強度では即効性のエネルギー源として重要な役割となっています！
※グリコーゲンとは人間にとって重要なエネルギー源であり、特に運動や日常生活で利用されます。肝臓や筋肉に蓄えられており、肝臓では、血糖値を安定させる役割を果たし、特に空腹時や睡眠中に体全体にエネルギーを供給します。筋肉では、筋肉内で直接利用され、運動などの際にエネルギーとして利用されます。

摂取タイミング

運動前

運動の1時間〜3時間前に炭水化物を摂取することで、グリコーゲンを充足させてパフォーマンスを向上させてくれます。
ここで大事なのは、吸収速度の速い炭水化物を摂取することがオススメです！
・バナナ
・オートミール
・全粒パン
などが吸収速度が速く、運動時のエネルギー源となってくれます！

運動中

1時間以上続く高強度の運動では炭水化物が運動中に不足する可能性が高いため、簡単に摂取できる炭水化物を補給することが有効的です！
・スポーツドリンク
・エナジーゼリー（ウイダーinゼリーなど）
などが簡単に摂取することができます！

運動後

トレーニング終わり30分以内に炭水化物を摂取すると、グリコーゲンの回復速度が速まります。
これが、ゴールデンタイムというものです！
ここで重要になってくるのが炭水化物のみの摂取でなく、タンパク質と一緒に摂ることが大事です！タンパク質と一緒に摂ることで筋肉の回復も促進します💪
・白米と鶏胸肉
・スムージー

炭水化物が不足すると

炭水化物が不足してしまうと、エネルギー不足によって疲労感やパフォーマンス低下を引き起こします。カタボリックと言われる筋肉分解が進み、筋肉量の減少につながる可能性があります😱
エネルギーがないと持久力の低下や回復の遅れなどもみられます。
車にガソリンを入れることと同じで、人間のガソリンは炭水化物なんです🍚

二塚トレーナーイチオシの安井ファーム

住所：石川県白山市七郎町15

最後に二塚がオススメするのは安井ファームのお米です🌾
ここではブロッコリーと水稲栽培が主力であり、ここのお米が僕のオススメです✨とてもふっくらな仕上がりのお米です！
種まきから精米まで全ての工程を行っており、石川県のブランド米「ひゃくまん穀」やカルシウムが豊富に含まれている「カルゲン米」などが栽培されています。
会社である安井ファーム敷地内に「花蕾屋」があり、ここで野菜やお米などが販売されています。
是非チェックしてみてください！

安井ファーム公式ホームページはこちら

花蕾屋オンラインショップはこちら

まとめ

最後までご覧いただき、ありがとうございました！
炭水化物とトレーニングの関係性は理解できましたでしょうか？🧐
炭水化物はフィットネスと密接な関係性がありましたね！
人間のガソリンは炭水化物です。皆さんも美味しいお米を食べてフィットネスライフを楽しんで送りましょう！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

金沢店内観写真

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066