【新宿御苑で評判のパーソナルジム】新宿御苑店坂トレーナーが身体作りで欠かせないもの紹介！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ　パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの坂です^^
いつもTHE PERSONAL GYM(ザ　パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます！

本日の記事は僕がボディメイクするにあたって欠かせないものをご紹介します！

みなさんは生活する中で必要不可欠ものはありますか？いろいろなものが思い浮かぶと思います。その中でも僕が日常的にボディメイクとダイエットを行う中で

『これがないと不便！』
『これがないとダイエットができない！』
『これが摂取できないとボディメイクできない！』

と思う必ず欠かせないものを紹介します！
これからボディメイク、ダイエットを始める方や現在既に励まれている方に参考になれば幸いです＾＾

それでは紹介していきます！

理学療法士：荒張英好

坂トレーナーのボディメイクするにあたって欠かせないもの紹介です！ボディメイク、ダイエット初心者の方にも参考になると思います！それでは見てみましょう！

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計量器

まず、一つ目に紹介するのは『計量器』です！ダイエットをするにあたって計量器がないと始めることができません。目分量で食事量を決めてしまうと思ったより食事量が多くなってしまってオーバーカロリーになって太ってしまったり、逆に食事量が少なすぎてローカロリーになり代謝が落ちてしまい体重が停滞してしまうことがあります。また、計量器と合わせて使えるオススメアプリもご紹介します！

カロリーslim

計量器と合わせて僕が欠かせないのが『カロリーslim』というサイトです！こちらのサイトは食材の重量を入れるだけでカロリーを計算でき、合計のPFCバランスまで出るのでとても便利なサイトです＾＾PFCバランスの正しい計算方法の記事を貼っておきますので参考にして計算しましょう。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

 

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2023.10.24

『PFCバランス』がダイエットやボディメイク成功の鍵！正しい計算方法を解説

https://the-personal-gym.com/training-diet/

皆さんこんにちは☀️THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)パーソナルトレーナー新宿御苑店の森です＾＾「ダイエットしたい」「筋肉を大きくしたい」『綺麗になりたい』と思って筋トレや有酸素運動を実践していたことのある方や現在も行っている方は多いのではないでしょうか？ダイエットや身体を綺麗にするには、筋トレと同じくらい食事が重要になります。どのような食事をするかで、結果の善し悪しが左右されるのです。しかし、何を基準にして食事をすればいいのか分からないという人も多いはずです。そこで、ダイエットや筋トレの効果...

低温調理器

僕のダイエットの概念が『低温調理器』で１８０°変わったと言っても過言ではないです。基本的にダイエットの時に食べる食材といえば胸肉、ささみ、赤身肉、白身魚と言った淡白なものばかりで調理するとパサついたり硬くなる食材が中心になります。しかし、低温調理器を使用して調理したらしっとりとして、ダイエット中でも美味しく食べることができます＾＾低温調理で調理すると美味しいオススメ食材を紹介しますね！

鶏肉

低温調理器を使用して調理すると圧倒的に美味しくなるのが『鶏肉』です！焼いても、茹でてもどうしてもパサついてしまう胸肉やササミもしっとりしてとても美味しくなります＾＾それに岩塩をかけるだけで完璧です！ダイエット中鶏肉をどう美味しく調理するかがダイエット成功のカギになってきます。低温調理器以外で調理した鶏肉を食べているダイエッターの方は低温調理器の購入をオススメします！

赤身肉

脂身の入っていない牛肉もフライパンで焼いたら硬くて美味しくないですよね、、しかし赤身肉も低温調理器を使って調理するとしっとりとして歯切れも良いローストビーフになります！ダイエット中なのを忘れてしまうほど美味しくなるのでこちらもオススメです＾＾

胸肉

ボディメイク、ダイエット食材の王道『胸肉』も僕には欠かせないものの１つです＾＾ダイエット中バルクアップ中に関わらず１番食べているタンパク質源です！そんな胸肉がなぜ僕にとって欠かせないのか紹介します！

高タンパクだから痩せやすい身体になる

胸肉には質の良いタンパク質が豊富に含まれています！タンパク質は、人間に必要な『三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）』の中でもっとも脂肪になりにくく基礎代謝を上げてくれるので、痩せやすい身体になります＾＾

なんといっても低カロリー！

ダイエットしている方だったら気になるのはやはりカロリーですよね。胸肉１００gあたりのカロリーは１０８kcal（皮なし）なのでとてもヘルシーです！また、糖質、脂質がほとんど含まれていないのでモノによってカロリー変動がないので安心という面もあります。牛肉や魚ですと個体差で脂身が多かったりと知らないうちに脂質の取りすぎというのも胸肉なら防ぐことができます＾＾

安価なので、ダイエットや食事管理に取り入れやすい！

胸肉が欠かせない理由として「お財布に優しい」という点もあります＾＾ボディメイクは短期間ではなく、長期的に継続することで結果の出るものです。しかし、常日頃から高額なものばかりを取り入れるのは難しいですし長続きしないですよね。牛肉やモモ肉などより安価な胸肉なら長く取り入れることができると思います！

マルチビタミン

もし僕がサプリメントが１つしか飲んではいけないと言われたら選択するほど欠かせない『マルチビタミン』。筋肉の材料になる栄養素はタンパク質ですが、その筋肉の成長を促す栄養素はビタミンなんです＾＾しかし、1日に必要なビタミンを食材から摂取しようとするととんでもない野菜の量を取らないといけません。ビタミンが不足すると体調を崩しやすくなったりと健康面にも悪影響になります。ビタミンの中でも筋トレと関係性の深いビタミンB群について紹介します！

ビタミンB１

ビタミンB１は糖質の代謝に関わる補酵素として働きます。トレーニングを行う上でエネルギーを補うために糖質の摂取は重要ですが、ビタミンB１が不足すると、糖質をエネルギーに変換されにくくなり、疲労の原因になる可能性があります。

ビタミンB２

ビタミンB２は糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素全ての代謝をサポートする働きがありますが、特に脂質からのエネルギー産生に深く関わってきます。脂肪燃焼に効果的なのでトレーニングと合わせて摂取することで脂肪燃焼効果が上がり、痩せやすい身体にすることができます＾＾

ビタミンB６

ビタミンB６は、アミノ酸の再合成を手助けする補酵素として働きます。ですのでタンパク質だけ補給してもビタミンB６が不足してしまうとせっかく補給したタンパク質を代謝できず排出されてしまうので筋肉を作るためにはタンパク質と合わせて取る必要があります＾＾

ビタミンについての記事も書いておりますので是非ご覧ください！！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.02.11

体に必要な栄養素であるビタミン。その特徴と種類を解説

https://the-personal-gym.com/vitamin/

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です！みなさんは3大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）や6大栄養素（3大栄養素＋ビタミン、ミネラル、水）を知っていますか？これらの栄養素は人間が生命維持や身体活動を行うのに欠かせない栄養素になります。そんな大切な栄養素の中でも今回は3大栄養素の代謝に関わるビタミンについて解説します。ビタミンは、たくさんの種類があり、それぞれ働きが異なります。健康に関わる大切な栄養素なのでこの機会にそれぞれの働きを理解し、食生活を見直してみま...

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回はTHE PERSONAL GYM(ザ　パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの坂のボディメイクするにあたって欠かせないものをご紹介しました＾＾ボディメイク、ダイエットを始める方や現在励まれている方の参考になれば嬉しいです！特に低温調理器はオススメなので持っていない方は是非購入をオススメします！ダイエットレシピの幅が広がりますよ＾＾

また、ダイエット・ボディメイクに興味のある方は是非1度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店へご来店ください！
最適なプランや具体的な目標などご提示させていただきますので、カウンセリングなどで気楽にお話をお聞かせ頂ければと思います。

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

低温調理、ボディメイク