THE PERSONAL GYM 天六店トレーナー外間おすすめの筋トレの効果を引き出す水分補給の重要性！！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 天六店トレーナーの外間です😊

みなさん普段お水を飲んでいますか？

僕は1日約3ℓのんでいます💧💧💧

筋トレをする上で、トレーニング内容や食事に気を遣う人は多いですが、「水分補給」にしっかり気を配れているでしょうか？水分は筋肉の成長や運動パフォーマンス、そして体の健康維持に欠かせない存在です。筋トレの成果を最大化するためには、水分補給を軽視することはできません。

この記事では、水分が筋トレにどう影響を与えるのかを3つの視点から解説します。水分補給を正しく理解することで、トレーニング効果をさらに引き上げることができるでしょう！

1. 筋肉の大部分は水分で構成されている！その役割とは？💪

筋肉の約70％は水分でできています。このことからもわかるように、水分は筋肉にとって不可欠な存在です。筋トレを行うと筋肉は微細なダメージを受けます。このダメージを修復することで筋肉は成長していきますが、そのプロセスには十分な水分が必要です！

水分が不足すると、筋肉の修復を助ける栄養素や酸素が十分に行き渡らなくなり、回復が遅れてしまいます。また、水分不足により筋肉が硬くなり、柔軟性を失うことでケガのリスクも高まります。

トレーニングの効率を上げるためには、トレーニング中だけでなく日常生活でも水分補給を習慣化することが重要になっており、十分な水分を保つことで、筋肉の柔軟性を維持し、効果的なトレーニングを継続することが可能になります！

2. パフォーマンスを左右する水分補給の力

水分不足は筋力や持久力の低下を招きます。研究によると、体内の水分が体重の2％失われるだけで、運動能力が10〜20％低下するとされています。これは、トレーニングの成果に直接影響を与える重大な問題です。

水分が不足すると、血液がドロドロになり、筋肉に酸素や栄養素が十分に供給されなくなります。その結果、筋肉が力を発揮しにくくなり、トレーニング中に思うような成果を得られなくなります。また、水分不足は集中力の低下も招きます。特にフォームが重要な筋トレでは、集中力が欠けることでフォームが崩れ、ケガのリスクが高まります。

パフォーマンスを維持するためには、運動前・中・後の計画的な水分補給が不可欠です。運動前にはコップ1杯の水を飲み、運動中は少量をこまめに摂取し、運動後には失われた水分を補うことを心がけましょう。私は運動中に約1ℓの水分補給とっています！

3. 脂肪燃焼と代謝を高める水分の働き🔥

筋トレをする理由の一つに「脂肪を減らすこと」を挙げる人も多いでしょう。水分補給は、この脂肪燃焼にも大きく関係しています。体内で脂肪を燃焼させるには水分が必要不可欠です。水分が十分にある状態では代謝が高まり、脂肪を効率よく分解してエネルギーとして活用することができます！

逆に水分が不足すると代謝が低下し、脂肪を分解する速度が遅くなります。これでは、筋トレや有酸素運動の効果が半減してしまいます。また、血液循環も悪くなるため、脂肪燃焼がさらに滞る原因となります。

トレーニングを効果的に進め、脂肪燃焼を最大化するためには、トレーニング中だけでなく、日常生活においても水分補給を意識することが重要です！

水分補給を効果的に行うためのポイント！

最後に、日々の水分補給をより効果的に行うためのコツを3つご紹介します。

💧トレーニングの前後で計画的に水分を摂る

運動の前後で適切な水分補給を行いましょう。特に運動後は、失われた水分を補うことが大切です。運動後の体重変化を目安に、水分を補給する量を調整すると良いでしょう！

💧一気に飲むのではなく、こまめに摂取する

一度に大量の水を飲むと胃に負担がかかるため、少量をこまめに摂取することを心がけましょう！

💧水だけでなく電解質も補給する

汗をかくことで失われるのは水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといった電解質も含まれます。これらを補うことで、筋肉の働きを正常に保つことができます。激しい運動をする場合にはスポーツドリンクを活用すると良いでしょう！

まとめ：水分補給を習慣化してトレーニングを強化しよう

筋トレの成果を最大化するためには、水分補給が欠かせません。筋肉の修復、運動パフォーマンスの向上、脂肪燃焼の促進。これらすべてに水分が深く関係しています。

「ただの水」と侮らず、トレーニングの一環として水分補給を意識しましょう。日々の習慣を少し変えるだけで、トレーニング効果がぐっと上がるはずです。筋トレライフをさらに充実させるために、今日から水分補給を味方につけてみてください！

最後までお読みいただきありがとうございました🙇

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をブログにて発信しています。これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！

また、大阪でパーソナルジムを探している方や気になっている方は是非ご連絡ください！お待ちしてます💪

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)五反田店

住所：〒141−0031 東京都品川区西五反田5-4-6 セブンスターマンション104
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-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線 不動前駅 徒歩6分
-東急池上線 大崎広小路駅 徒歩7分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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