【THE PERSONAL GYM綾瀬店】ダイエット＆ビューティースペシャリストが教える女性が美しくなるダイエット方法

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。本日は、ダイエット＆ビューティスペシャリストの資格を持っている私が、女性が綺麗にダイエットする方法をご紹介いたします。

美しい女性とは

ここでは美しい女性を定義していきます。皆様が想像する美しい女性とはどのような女性でしょうか？外見が一番最初に出てくると思いますが、実は所作やメンタル面に関しても美しいを叶えるためには非常に大切になってきます。

美しいボディライン

オシャレな服を着て綺麗なネイルやマツエクをすることで綺麗になることはできます。しかし、美しい外見のためには背筋の通った凛とした美しいボディラインに優るものはありません。

ライフスタイル

素晴らしい目標やどんなに効果的なトレーニングをしても、不規則な生活習慣や食生活では効果も中々出てきません。また、ライフスタイが崩れていると、睡眠不足でクマができてしまいます。また、食生活が崩れていれば体型はもちろんのこと、肌が荒れたることもあります。

前向きで強い意志

前向きでプラス思考の人は、良い雰囲気で良いオーラがあります。それが魅力的に見え、たくさんの人が集まってきます。ビジネスで成功している人や美魔女と呼ばれる人はこの前向きで強い意志を持っています。

女性が美しくなるためのダイエット方法

ダイエット方法と調べると、朝リンゴダイエットや1日1食ダイエット、炭水化物抜きダイエット、バターコーヒーダイエットなどなど様々なダイエット方法が出てきます。美しくなるためにダイエットをしているにも関わらず、過度な栄養不足な状態や人間にとって必要とされる栄養素を削って本当に美しくなれるのでしょうか？今回は美しくなるためのダイエット方法をご紹介します！

美しい姿勢を手に入れる

姿勢が崩れていれば、見た目にも大きく影響してきます。猫背、巻き肩は特にいち早く改善したい部分になります。ストレッチや整体を受けて綺麗な姿勢にしましょう。姿勢が悪いと前腿のハリが出たり、ふくらはぎの筋肉が発達してしまいます。また、トレーニング中に怪我をしていまい、ダイエットを中断することになってしまいます。また、整体やストレッチを受けた直後に正しいトレーニングを行うことで姿勢はより短期的に身に付けることができます。

美しい筋肉を作るトレーニング

美しい女性になるためには、闇雲にトレーニングしてもあまり効率的ではありません。背中、ウェスト、臀部、内もも、後ろ腿に対して正確に負荷を与える必要があります。そのためには、正しいトレーニング方法を学び実践していく必要があります。特に注意が必要なことは人によってトレーニング方法が違う部分もあるということです。あのモデルさんがやっているから！instagramでやっているのを見たから！で種目を選ぶのではなく、今の自分自身の身体と目標の身体にどのような差があるかを明確にしてトレーニング種目を選びましょう！

ライフスタイル

ライフスタイルもダイエットを成功させる上では欠かせません。朝起きてブラックコーヒーを1杯のみウォーキングを行う！綺麗な女性がやりそうなことですよね！細かい食事内容は人それぞれ違う部分はありますが、運動習慣などはマネしてみるのも良いです。ただ習慣というのは、いきなり変えることは非常にストレスがかかります。1つずつ習慣化していきましょう。食事に関しては、各栄養素の量に関しては人それぞれ違いますが、全員に当てはまることがあります。それは、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることです。各栄養素をバランス良く摂ろうとすると食事のメニューも自然に増え、摂取カロリーも自然に減ります。特にタンパク質、ビタミン、ビタミン、ミネラルが大切です。食事に関して一番注意していただきたいことは摂取カロリーを減らしすぎてしまうことです。摂取カロリーが低いと生理が止まることもありますので注意しましょう。

前向きで強い意志を持つ

これはやれと言われてすぐにできることではありません。ダイエットをしていく中で時には体重が停滞して諦めたくなってしまう時や好きなものを食べたいと誘惑に負けそうになる時があると思います。これは皆さん全員があることです。誘惑全てに打ち勝てというわけではありません。少しずつで良いのでコントロールできるようになりましょう。方法としては、食べたいものがあれば自分でヘルシーに作ってみる。将来綺麗になっている自分を想像して食べることを我慢するなど！そして、我慢できた自分をほめてあげましょう！この回数が増えてくれば、食べる前に一度踏みとどまって考える癖が付いてきます！結果的に前向きで強い意志が自然と身に付いてきます！

これだけは伝えたい！女性特有のダイエット中の注意点

生理期間の体重変化に注意

ダイエットをしているのに体重が増えると落ち込みますよね。しかし女性には良く起きることです。これは生理期間に女性ホルモンが活発になり浮腫みが増えることから起きる生理的現象です。生理中で辛いのに、体重増加に毎回落ち込んでいたらダイエットも中々続きません。生理的な現象なので生理期間に体重が増えていれば健康的なんだなと解釈を変えましょう。それでも落ち込んでしまう方は生理前から生理が終わり浮腫みが落ち着くまで体重を計ることを辞めましょう。

生理期間に食欲が爆発してしまう

これも女性ホルモンが関係しています。女性は生理期間中、血糖値の上がり下がりが激しくなります。血糖値が急に上がれば、脳内は満足感を得ることができます。しかし、急に上がった血糖値は急に下がります。血糖値が下がると食欲がわいてきます。そして食べるとまた、急に上がり…と繰り返していきます。そんな時はどうしたら良いか！あらかじめ3食で摂っていた食事を量を変えずに5食、6食に別けることも1つの方法です。または、間食としてナッツやアーモンドなどを摂りましょう！

気を付けてほしいバストエイジングについて

バストが垂れてしまったのを大胸筋のトレーニングをすることで改善できるか？とお客様から聞かれることが良くあります。これは、誠に申し訳にくいのですが、できません。バストは靭帯で引きあがっており、靭帯が伸びることで垂れ下がってきます。改善策としては、10代～20代の頃から、スポブラやナイトブラなどを付けて靭帯が伸びないように気を付ける必要があります。後からどうにかしたいといってもどうにもならない部分です。こんなに夢がないことはあまり言いたくないので、ぜひ多くの方に知っていただきたいと切実に思っています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では子連れでも通えるパーソナルジムとなっています。また、パーソナルトレーナーがトレーニングは勿論のこと整体・ストレッチもできます。また、トレーニングマシンも臀部や内もも、後ろ腿をメインとして鍛えるための専用のトレーニングマシンも備えているためボディメイクがスムーズに進めることができる環境になっています。また、トレーナーも女性のボディメイクの資格も所有しているため、ムキムキになりたくない！筋肉がすぐについちゃう！そんな方もお任せください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
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電話番号：03-6824-6320

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住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋6丁目」駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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塩田俊明

ダイエット女性