【両国エリアでも人気のパーソナルジム】THE PERSONAL GYMトレーナーのトレーニング風景

こんにちは！
THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの荒張です😌

いつもブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます！

本記事では、先日THE PERSONAL GYM錦糸町店にてトレーナー陣が行ったトレーニングについて紹介していきます！
今回は
『肩のトレーニング＋バックスクワット』
を行いました😊

その時に意識していたことやトレーニングボリュームについてもご紹介します！

トレーニング前はしっかりウォームアップ

トレーニング前のウォーミングアップは入念に行います。
とはいえ、いつでも時間をかけてウォーミングアップできるわけでもなく、、、
仕事の関係で筋トレできる時間が短い時は、特に大切なウォームアップをピックアップして行います。

今回は久しぶりのバックスクワットを行ったので、
『お尻のストレッチ』
を重点的に行いました！

今回は、トレーニング前のストレッチのため、
「ゆっくりと筋肉を伸ばすというよりも関節の動きを出しながら、筋繊維を動かすこと」
を意識して行いました😌

【お尻のストレッチの様子】

お尻のストレッチについては、下記の記事でより詳細に解説しています！
テレワークが続いている人必見！姿勢を改善するストレッチ3選！

バックスクワット

ここからは今回のトレーニングで行った代表的な種目を紹介します！

ここ最近私はトレーニングの際、必ずビック3と呼ばれる種目（ベンチプレス/デッドリフト/バックスクワット）を行ってからメインの部位に入るようにしています。

やはりトレーニングの基本と呼ばれる3種目のフォームの完成度をより高く、その中で重量も持てるようになることで、その他の部位のトレーニングや種目にも活かせることが多々あると考えているからです！

今回はバックスクワットを高重量で持つ練習を行いました。
高重量での刺激を意識するときは
・回数は1回
・レスト時間は長め（3分以上）
取ることを意識しています！

なるべくいいコンディションで重いウエイトを持ち上げるための意識する点です！
スクワットの重量を伸ばしたいという方は、上記点を意識するといいかと思います😌

バックスクワットについて詳しく解説した記事は下記からご覧になれます！
筋トレの王様！バーベルスクワットのやり方と種類を徹底解説！

バックプレス

スクワットの後は、今回のメイン部位である肩のトレーニングを行いました。
今回の肩のトレーニングで行った種目をいくつか紹介します！

最初は
『バックプレス』
です。

肩の筋肉の前側を鍛える種目になります！

バックプレスでは、
・腹圧をかけること
・反動は下半身をしっかり使用し、上下の重心移動を意識すること
・ウエイトが常に前腕軸に乗せること（肘が常にバーベルの真下に位置する）
上記3点を意識しながら行いました！

バックプレスはやり方を間違えると腰に大きな負担がかかる種目なので、不安な方はトレーニングベルトを巻いて行うようにしましょう！

サイドレイズ

次に肩トレの王道、
『サイドレイズ』
も紹介します！

肩のトレーニングといえば、サイドレイズという方もいるくらい肩トレの王道種目です！
この種目は人により意識することが異なります。

今回私が意識したことは
・肩甲骨面上での動作（ダンベルを体の斜め前で操作すること）
・ネガティブでの収縮意識（ダンベルを下ろす際に力を抜かないこと）
・しっかりとグリップすること
です！
この3点を意識すると、短時間でも肩の筋肉に強い張り感を感じることができるので、みなさんも実践してみてください！

肩トレについては、下記の記事で詳しく解説しています！
ダンベルを使った肩トレ3選！三角筋の鍛え方とは？

合計6種目を1時間ほどで行いました！

今回のトレーニングでは、合計6種目を1時間ほどの時間で行いました。
最近は1時間以内のトレーニングとなることが多いですが、その時間でも工夫次第ではしっかりと筋肉に刺激を与えて、ボディメイクをしていくことが可能です😌

実際昨年私は、1回あたり40分前後のトレーニングを週5回ほどを継続し、ベストボディジャパンというコンテストで
・日本大会4位
・首都圏大会グランプリ
をいただくことができました！

トレーニングはその時々に合わせた種目の選択や意識すべきことを柔軟に使い分けることが大切です！

その点に関しても不安がある方は、お力になれることがあると思いますので、ご気軽にお問い合わせください！

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まとめ

いかがでしたか？
本記事では、先日のトレーニングについて書かせていただきました！

トレーニングは種目毎や時期によって意識する点が異なります。
様々な広い視点で筋トレを行い、最短で理想の体が手に入れられるようにみなさんも試行錯誤しながらトレーニングを行うようにしてみてくださいね😌

THE PERSONAL GYMではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！
トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これからダイエットを始めたい」
「理想の体を目指したい」

という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

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住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、筑波大学蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2021年　BEST BODY JAPAN　水戸大会　6位　（https://www.bestbodyjapan.com/）

雑記