【鶏むね肉の攻略法】１年間で700羽分の鶏むね肉を食べる麻布十番店トレーナーが鶏むね肉料理を紹介！

公開日：2024年05月16日　最終更新日：2025年01月28日

フィットネス/ダイエット食事/栄養麻布十番店

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店の二井谷です！

皆さん、人生で一度は鶏むね肉は食べたことあると思います！笑

ご存知の通り鶏むね肉はダイエットやボディメイクにおいて、すごくメリットのある食材です！

しかし、脂身が少ない分パサパサしたり、毎日食べるとなると飽きてしまったりと、なかなかダイエットなどが続かないなんて経験ありませんか？

今回、そんな鶏むね肉を一年間で約700羽分をありがたく頂戴している私、二井谷が鶏むね肉を使った飽きない、美味しいメニューをご紹介します！

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なぜ鶏むね肉を食べるのか

まず初めに、なぜ鶏むね肉がダイエットやボディメイクにおいて効果的なのかをご紹介します。

結論から言うと鶏むね肉は高たんぱく質＆低脂質だからです。

ダイエットは基本的に、高タンパクで低脂質な栄養バランスを意識していきますが、鶏むね肉はその栄養バランスが完璧なのです

お肉ごとのPFCバランスを見ていきましょう！

PFCバランスについてはこちらの記事をチェック

【肉類のPFC（100gあたり）】

・鶏むね　P 22g　F 1.5g　C 0g

・鶏もも　p 18.8g　F 3.9g　C og

・牛ロース　P 17.9g　F17.4g　C 0.1g

・牛もも　P 21.2g　F 9.6g　C 0.5g

・豚ロース　P 19.3g　F 19.2g　C 0.2g

・豚もも　P 20.5g　F 10.2g　C 0.2g

上記の通り、鶏むね肉は他の肉に比べてバランスが優秀です！

さらに安価なので続けやすいのも魅力です！

二井谷トレーナーのおすすめ鶏むね肉料理

ここからは僕が実際に料理をしてきて「美味しさ」「調理の手軽さ」を基準に本気でおすすめできる鶏むね肉料理をご紹介します！

ダイエット向けに本来の材料と置き換えている部分などありますので、要チェックですよー！

ガパオライス

おすすめ其の一が「ガパオライス」です！

タイ発祥の料理で、半熟卵のとろっとした黄身にバジルの風味が食欲をそそります

調理法も材料を混ぜて炒めるだけで楽ちん

【材料】

・鶏むねひき肉

・パプリカ

・玉ねぎ

・卵

・にんにく

・しょうが

・乾燥バジル

・オリーブオイル

・ナンプラー

・オイスターソース

・醤油

タコライス

おすすめ其の二が「タコライス」です！

沖縄発祥の料理で、スパイスの効いた香りとアボカドのマイルドさがハーモニーを奏でてくれます

こちらも調理は簡単！

アボカドは脂質が高いため半分だけ使いましょう！

【材料】

・鶏むねひき肉

・アボカド

・トマト

・キャベツ（千切り）

・オリーブオイル

・タコスシーズニング

・チーズ（お好みで）※脂質が高いのとダイエットには向かない悪質な脂質なのでできれば避けたい

鶏そぼろ丼

おすすめ其の三が「鶏そぼろ丼」です！

こちらは日本橋で老舗の鶏調理店「玉ひで」が発祥とされています！

調理も簡単で、甘じょっぱい味付けと、ほろほろとした食べやすい食感がご飯を進めさせてくれます

【材料】

・鶏むねひき肉

・卵

・ラカント

・醤油

・料理酒

まとめ

最後まで見ていただきありがとうございました！

鶏むね肉料理の幅が広がったり、ダイエットの参考になりましたか？？

無理なく楽しく行なっていくのが、ダイエットを成功させるコツです！

今後もボディメイクに関する投稿も、どしどし行なっていくのでチェックしてくださいね

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

是非私たちと一緒にボディメイクを始めましょう

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

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