【1日を有意義に過ごしたい人必見】吉祥寺店ハイTトレーナー安室のナイトルーティーン

皆さんこんにちは😊THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの安室です^ ^
いつも吉祥寺店のブロブを読んでいただきありがとうございます！

今回のブログは吉祥寺店ハイTトレーナー安室がオススメするナイトルーティンをご紹介いたします。

そんな僕の人生を変えたハイTになれるナイトルーティンをお伝えできればと思います。

是非最後まで読んでいただければと思います。

今回のブログを読んで是非夜の習慣の参考にして頂きたいと思います😀

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ハイT安室トレーナーのナイトルーティン

僕は大学時代まで夜更かしして、寝不足の状態で大学やバイトに行き1日の始まりを損する事が多く結局昼寝をしてしまい夜にまた眠れなくなるという悪循環に陥ってました。
そんな僕が現在ハイTトレーナーとして活動できているのはこれから紹介するナイトルーティーンを行なったからです。

忙しい日々の中で、良質な睡眠を得ることは非常に重要です。そこで、私のナイトルーティンをご紹介し、どのように心と体をリセットしているのかお話しします。ナイトルーティンは、ただの習慣ではなく、自分自身を整えるための大切な時間です。

1. デジタルデトックス

夜が近づくと、まず最初に行うのがデジタルデトックスです。仕事や日常生活でのストレスが溜まっている中、スマホやパソコンの画面からのブルーライトは、脳を刺激してしまいます。デジタルデトックスは、スマホやコンピュータなどのデジタルデバイスから一定期間離れることを指します。これにはさまざまなメリットがあります。

デジタルデトックスメリット

まず、ストレス軽減です。常に情報が流れ込んでくる環境では、脳が過剰に刺激され、ストレスを感じやすくなります。デジタルデトックスを行うことで、心が落ち着き、リラックスする時間が得られます。

次に、集中力の向上が挙げられます。デジタルデバイスは、通知やSNSの更新で気が散りがちです。デトックス中はこれらの誘惑から解放されるため、深く考える時間やクリエイティブな作業に集中しやすくなります。

さらに、人間関係の改善も期待できます。画面を通じたコミュニケーションではなく、対面での会話や交流が増えることで、より深い絆を築けます。家族や友人との質の高い時間が持てるのです。

また、睡眠の質の向上も重要なメリットです。寝る前にスクリーンを見ていると、ブルーライトが睡眠ホルモンのメラトニン分泌を妨げ、寝つきが悪くなります。デジタルデトックスをすることで、より良い睡眠環境を整えることができます。

私の場合、寝る2時間前からはデジタル機器を触らないことを決めています。この時間を利用して、本を読んだり、日記を書いたりしてリラックスします。

2. リラックスのためのバスタイム

デジタルデトックスの後は、リラックスのためにお風呂に入ります。リラックスのためのお風呂には、心身に多くのメリットがあります。

リラックスのためのお風呂メリット

まず、ストレス解消です。温かいお湯に浸かることで筋肉がほぐれ、体の緊張が緩和されます。これにより、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が減り、リラックス効果が得られます。

次に、血行促進が挙げられます。お湯の温度が体温よりも高いため、血管が拡張し、血流が良くなります。これにより、酸素や栄養素が全身に行き渡り、疲労回復を助けるとともに、冷え性の改善にもつながります。

さらに、肌のケアも重要です。温かいお湯は毛穴を開かせ、汚れや皮脂を落としやすくします。また、入浴中に保湿効果のある入浴剤を使用することで、肌がしっとりと潤います。

心の安定も大きなメリットです。お風呂は一人の時間を持つ貴重な場です。アロマオイルや入浴剤を使うことで、香りによるリラックス効果も期待でき、心の疲れを癒す手助けとなります。特に好きなのは、ラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果が高く、心地よい眠りへと誘います。お風呂に入ることで、身体の緊張がほぐれ、心も落ち着きます。

3. 読書の時間

お風呂が終わったら好きな本を読みます。フィクションや自己啓発書、時には詩集など、ジャンルはさまざまです。この時間は、自分自身を豊かにし、心をリフレッシュするための大切なひととき。お気に入りの場所に座り、心地よい明かりの下で読書に没頭します。読書の時間には多くのメリットがあります。

読書メリット

まず、知識の向上です。本を読むことで、新しい情報や視点を得ることができ、さまざまな分野についての理解が深まります。これにより、思考が広がり、問題解決能力も向上します。

次に、語彙力や表現力の向上が挙げられます。読書を通じて多様な言葉や表現に触れることで、自分の言語能力が豊かになり、コミュニケーションが円滑になります。

また、ストレスの軽減にも効果があります。物語に没頭することで、現実から一時的に離れ、リラックスする時間が得られます。特にフィクションは、感情を豊かにし、心を癒す効果があります。

さらに、集中力や注意力の向上が期待できます。読書には長時間の集中が必要であり、これを習慣化することで、他のタスクに対する集中力も高まります。

クリティカルシンキングの促進も大切です。読書を通じて、登場人物の行動やストーリーの展開を分析することで、批判的な思考力が養われます。

最後に、自己成長への貢献です。自己啓発書や哲学書を読むことで、自分自身を見つめ直す機会が増え、人生に対する考え方が豊かになります。このように、読書の時間は知識や感情、思考力を育む大切な時間です。

4. 就寝準備

読書の後は、就寝の準備に入ります。寝室の環境を整えることが大切です。部屋を暗くし、温度を快適に保つことで、より質の高い睡眠を得ることができます。また、寝具も心地よいものを選ぶよう心掛けています。シーツや枕が快適だと、自然と眠りも深くなります。

吉祥寺枕ショップ

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の近くにあるピロースタンド中道通り店 は自分でオーダー枕を作る事ができます。
オーダー枕には多くのメリットがあります。

1. 個別のフィット感

オーダー枕は、自分の体型や寝姿勢に合わせて作られるため、頭や首にぴったりフィットします。このフィット感により、正しい姿勢を保つことができ、快適な睡眠を実現します。

2. 首や肩の負担軽減

適切な高さや硬さの枕は、首や肩の筋肉の緊張を緩和します。これにより、目覚めたときの痛みや不快感を減少させ、睡眠の質を向上させる効果があります。

3. 睡眠の質向上

オーダー枕は、個々のニーズに基づいて設計されているため、快適な眠りを促進します。質の高い睡眠は、日中のパフォーマンスや気分にも良い影響を与えます。

4. 素材の選択肢

オーダー枕では、素材を選ぶことができます。メモリーフォームやラテックス、羽毛など、好みに応じた素材を選ぶことで、自分に合った快適さを追求できます。

5. アレルギー対策

アレルギー体質の人は、特定の素材を避ける必要があります。オーダー枕では、アレルギー対策の素材を選ぶことができ、安心して使用できます。

6. 長期的な投資

初期投資は高いかもしれませんが、オーダー枕は耐久性があり、長持ちします。正しいサポートが得られることで、健康を守り、医療費の節約にもつながります。

7. カスタマイズ性

枕の高さや硬さを調整できるオプションもあり、使用中に自分の好みに合わせて変更できるため、常に快適な状態を維持できます。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。ハイTトレーナー安室の夜の過ごし方が少しわかったのではないのでしょうか。

このナイトルーティンを実践することで、心身のリフレッシュが図れ、翌日のパフォーマンスも向上しました。忙しい日々の中でも、自分を大切にする時間を持つことはとても重要です。皆さんもぜひ、自分に合ったナイトルーティンを見つけて、心と体を整えてみてください。質の高い睡眠は、人生の質を高める大切な要素です。

一人でも多くの方がボディーメイクしながら楽しんで生活を送れるように僕が全力でサポート致します。

皆様のお越しを心よりお待ちしております

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安室 魅羅斗

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム）吉祥寺店　安室魅羅斗（アムロミラト）です！
僕自身トレーニングを始める前まで見た目のコンプレックスがとても強くて、何をするにもネガティブな思考でした！
しかし、トレーニングを始めて変わっていく自分の身体に自信がつき、考え方もポジティブになり、そこから人生が好転しました！
僕は楽して身体を変えることは難しいと思っていますが、楽しく身体を変えることはできます！
是非お客様のより良い人生の1歩目に一緒に楽しく歩んでいきましょう！

【大会実績】

・summer style award  2022東京大会 Styllishguy 5位
・NABBA JAPAN GRAND PRIX2023 NoviceSportmodel　TOP5

【保有資格】

・JFAサッカーC級コーチ
・公認ファスティングカウンセラー

パーソナルトレーナー健康