【吉祥寺パーソナルジム】ダイエット初心者必見！吉祥寺店トレーナーのダイエット前に必ず始めること

公開日：2024年12月04日　最終更新日：2025年04月09日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの安室です！いつもブログをご覧いただきありがとうございます＾＾

現在は順調にダイエットできていますか？もしかしたら頑張ったけど上手く結果が出ずに挫折やお悩みの方もいるかもしれません。

今日はそんな方に向けてダイエットにフォーカスしてお伝えしていきます今日の記事では吉祥寺店トレーナーがダイエット前に必ず始めることをお伝えしていきます！今回挑戦してみたけどなかなか上手くいっていない、上手くいかなかった方は今日の記事を参考にすれば上手くいく可能性が上がること間違いなしです！是非最後までご覧ください。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

ダイエットで大事なこと

ダイエットはいつもと違うことを始めるため何かを我慢しているという気持ちになってしまうとかなり辛いものになってしまいます。そのため「心構え」のような考え方や準備も大切だと思います。なのでダイエットを始める際の大事なことを先にお伝えしていきます！

継続が必要なものなので「長い目で見る」

ダイエットは1〜2ヶ月で必ず成功するものではありません。体重は目標に到達したのに見た目が満足いかないなど個人差がかなりあります。なので思い通りにいかないからやめてしまうことが多いです。せっかく始めたのにこの段階で辞めてしまうことはとてももったいないです！

しっかり長い目で見て誤差があることを理解していきましょう！

ポジティブなマインドセット

ダイエットは先ほども説明したように思い通りにいかないことも多くネガティブになりやすくもあります。なのでポジティブなマインドセットも重要な要素の一つです！

そしてポジティブは作れます！ポジティブを作る方法をご紹介しているのでこちらの記事もご覧ください＾＾

幸せホルモン（セロトニン）についてパーソナルトレーナーが詳しく解説！

ダイエット前に始めること

ここからはTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店トレーナー安室がダイエットを始める前に必ず始めることをご紹介します！今までコンテストに向けて何度もダイエットを行なってきた経験が僕にはあります。今ではダイエットを始める前に成功させるために始めることが確立しています。今日の記事がダイエットを始める際の参考になれば幸いです！

PFCバランスを計算

自分のダイエットのペースをあらかじめ決めることで計画的にダイエットをすることができます。そのために摂取カロリーを決めてその摂取カロリー内のPFCバランスを計算します。

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることがダイエットでは大前提となりますが、「PFCバランス」ここが整っていないと停滞したり体調を崩すなどダイエットが捗らない原因となります。なのでPFCバランスを計算することは計画的にダイエットを進めるためにとても重要です。

PFCバランスがあまりよくわからないという方はこちらの記事を参考にしてみてください＾＾

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

ダイエット前の準備期間を作る

ダイエットはいきなり翌日や始めようと考えた日に始めるよりも少しづつダイエットするための環境を作っていくことが大事でもあります。初日から完璧を目指してなかなか上手くいかなかった時にギャップが大きいのでストレスにつながります。

ストレスを感じることでダイエット中なのに逆に過食してしまうなどの原因となります。

なのでまずはダイエット開始予定日を決め、2週間ほどは今まで食べていた量から少し量を減らす期間を設けます。

例で言うと

・大盛りご飯→中盛
・毎日スイーツ１個→3日に1回のスイーツ
・必ずおかわり→おかわりをしない。

などを２週間ほど行うことでダイエットする際にストレスを感じることなくダイエットが可能です！

吉祥寺オススメグルテンフリーのお店

ダイエットの準備で食事を整える際に特に重要になってくるのがグルテンです！

グルテンとは小麦のことで、菓子パンや、ケーキ、ピザ、クッキーなどに入っていて小麦はダイエットをする際に邪魔になってきます！

小麦は食欲増生にも繋がりますし、小麦の摂り過ぎは腸内環境の悪化や、肌荒れの原因にもなってしまいます！
なのでダイエットをする際にはなるべく小麦を取らない方が良いのです！

しかしいくらダイエットだからといって僕もそうなのですが、小麦を食べたくなると思います！
そんな時にオススメのお店が吉祥寺にあります！
それが、Where is a dog？　です！

Where is a dog？　さんはグルテンフリーでパンや食事などを提供しているお店です！
グルテンを使わないことで身体にも優しくとても美味しいお店になっております！

特におすすめはサンドウィッチで小麦を使わず米粉で作っているのですがしっとりとした食感でとても美味しいです！

サッドウィッチ以外にもパンの種類が豊富で、この料理がグルテンフリーなの？という食材ばかりです！

駅からも、THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店からも近いので是非行ってみてください！

運動習慣をつける

ダイエットを始める時にトレーニングやランニングなどをいきなり行ってしまうと、体がビックリしてしまい怪我をする恐れがあります！

怪我を防ぐために、日頃から運動習慣をつけることを意識していきましょう！
例えば、エスカレーターで登るところを階段で歩いたり、行動を車や電車から、歩いたり自転車に乗ってみたり、時間がある時には目的の場所から1駅前で降りて歩いてみたりなど、いきなりハードルを上げなくて良いので少しずつですが日常的に運動する習慣をつけていきましょう！

ダイエット開始前に身体の写真を撮る

ダイエット開始時の身体を写真におさめておくこともダイエット前におすすめです！

理由はダイエットが進んできた時に現在と開始時の身体を比べることができるのでモチベーションが上がります！もちベージョンが上がるとダイエットがさらにやる気が出て継続につながります＾＾

またダイエット終了したときに見返すと達成感がものすごく出るので理想の身体を手に入れて自分自身を褒めまくりましょう！笑それが自信持てるようになる一つの要因でもありますよ＾＾

まとめ

本日はダイエット前に僕が実践していることをご紹介しました＾＾この記事でお伝えしましたが、いきなり極端な食事制限はストレスが溜まりやすいので徐々にダイエットモードに入っていくことをおすすめします！少しずつ食習慣や生活習慣を変えていくことでストレスなくダイエットを進めることができます。

そして何よりダイエットは継続できることが大事です。WBCにも出場していたメジャーリーガーのダルビッシュさんも『継続のコツは、継続のハードルを下げ少しでもできたら自分を褒めることが大切。』とおっしゃっていました＾＾これはダイエットにも言えることだと思います！少し完璧に食事ができなかったとしても、あまり自分を責めずに少しずつ継続していきダイエットを成功させましょう！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066