【吉祥寺住み必見】トレーナーが厳選した吉祥寺で買えるダイエット中の間食にオススメの商品を紹介！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店の大村です＾＾

この記事をご覧になっているみなさんは今ダイエットされていますか？本日はダイエット中に間食したいけど何を食べていいのかわからないという方に向けて吉祥寺で買うことができるオススメの間食をご紹介します！

間食のメリットや注意点も解説していきますので是非最後までご覧ください。

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ダイエット中に間食を取り入れるメリット

そもそもダイエット中に間食は取り入れても問題ないのか不安ですよね。結論から言うと取り入れても問題ないです。ただし何も考えずに取り入れると体重増加などダイエットの失敗につながる可能性があるので間食をどう取り入れるか理解することも大切です。

まずはダイエット中に間食を取り入れるとどのような効果が期待できるのか解説していきます。

食欲のコントロール

1日3食と考えるとライフスタイルによっては食事間の時間が何時間も空いてしまいお腹が減って我慢できなくなったりドカ食いしてしまうなどのリバウンドのリスクもあります。間食をとることでそういったリスクを減らすことができるので間食が効果的になります。

特に間食で食べるものによっては空腹感を紛らわせてくれるものもあるので過食してしまうことを防げます。

血糖値のコントロール

食事をすると血糖値が上昇します。その血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。このインスリンが血糖値を一定に保ってくれる働きがあります。

この血糖値が過剰に上がってしまうとインスリンも過剰に分泌されてしまうので脂肪が蓄えられやすくなってしまいますが、空腹の状態で食事をたくさん摂ってしまうと血糖値が急上昇します。

間食を取らないことで過食してしまう方は間食を取り入れることでダイエット成功に近づけます。

必要な栄養素を補える

間食では不足している栄養素を補えるメリットがあります。1日3食だけでは十分な栄養素を補ていない可能性もあります。特に健康を維持してくれるビタミンやミネラル、体の機能を調整する補酵素など不足しがちです。

ダイエット中の方は特に食物繊維も摂っていく必要があるため間食などで取り入れてあげるのも効果的です！

間食の注意点

間食する際にはただ食べれば良いと言うわけではありません。効果的にダイエットしていくには注意点があります。僕自身が間食する際に意識している注意点を解説していきます！

時間帯

ダイエット中に間食するときにオズずめな時間があります。それが14~15時です。理由は「BMAL-1]と言われる遺伝子が関係しています。このBMAL1が増えると脂肪を増加させる働きがあるためです。時間帯によって分泌量が変わりますが最も増加するのが21時以降で最も減少するのが14〜15時と言われています。

なので夜は太りやすくおやつの時間に食べる間食が太りにくいと言われています。

タンパク質をしっかりとる

間食などの食べ過ぎを防ぐ方法としてタンパク質を多く摂ることも効果的です。タンパク質は筋肉の材料になるだけではなく食欲を抑えてくれる働きもあります。

食欲抑制ホルモンと言われる「レプチン」「ペプチドYY」「GLP-1」の分泌を促してくれるので食欲が抑えられます。

オススメの選び方

間食を選ぶときにどんなものでも食べていいわけではありません。しっかりしたものを選ぶことによって食欲や空腹感を抑えられたりダイエットの成功に近づきます。ここからは僕がお勧めする間食の選ぶ方をご紹介していきます！

高タンパク食品

まず選んでもらいたいのは高タンパクな食品です。タンパク質は間食の注意点でもお話ししましたが食べ過ぎを防いでくれる働きがあるので積極的に摂取していきたいです。コンビニで手軽に買えるもので言えばサラダチキンやスティックタイプのものなどがお勧めです＾＾

食物繊維や発酵食品

ダイエット中は腸内環境がとても大切になります。日本人の食物繊維の摂取基準は1日20g以上です。これを補う食物繊維が豊富な食品は「ヨーグルト・きのこ類・野菜類・海藻類・果物類・穀類」などがあります。食物繊維が豊富なものをあまり食べられていない自覚がある方は食物繊維や発酵食品を積極的に摂ることをお勧めします。

吉祥寺で購入できるオススメ間食

ここからは吉祥寺で購入できるオススメの間食をご紹介していきます！駅近で探したので吉祥寺にお住まいの方は是非活用してください＾＾

吉祥寺パルコ　BIO-RAL

こちらは炭水化物源としてとてもオススメの間食になります。こちらのスーパーではおにぎりの具材も無添加のものが使用されているのでとても健康的なのが特徴です！さらに有機玄米で普通の玄米よりも栄養価が高いので間食としても普通の食事にも取り入れることもできるのでとてもオススメです＾＾

寒天じゅれはカロリーがとても低く間食にとても使えます！甘いのでおやつ感覚で楽しめるのが特徴です＾＾脂質がほぼゼロでカリリーはなんと約60kcalです！おやつとして2つくらい食べても問題なさそうですね！間食で甘いものを食べたい方にオススメです！

吉祥寺駅　アトレ

こちらは吉祥寺アトレさんで買えるいかのいろり焼きです。イカはタンパク源としてとても優秀です。低脂質で高タンパクな食材になるので間食で取りたいタンパク質としてすごく使えますね。イカはか見応えもあるので満腹感を感じやすくなるのもポイントです！

1日の食事でタンパク質が足りていない方はこちらも活用してみてください。

まとめ

ここまでダイエット中の間食のメリットやデメリット、吉祥寺で買えるオススメの間食をご紹介しました！ダイエットしていて食事に悩んでいる方はこの記事を参考にして効率的なダイエットをしていきましょう＾＾

ダイエットしていてなかなか結果が出ない、どのようにダイエットしていけばいいのかわからないと言う方は是非一度等ジムへお越しください！

一人一人のライフスタイルに合わせた方法をお伝えいたします。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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