【吉祥寺住み必見】トレーナーが厳選した吉祥寺で買えるダイエット中の間食にオススメの商品を紹介！

公開日：2023年08月03日　最終更新日：2024年03月20日

吉祥寺店食事/栄養

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店の大村です＾＾

この記事をご覧になっているみなさんは今ダイエットされていますか？本日はダイエット中に間食したいけど何を食べていいのかわからないという方に向けて吉祥寺で買うことができるオススメの間食をご紹介します！

間食のメリットや注意点も解説していきますので是非最後までご覧ください。

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ダイエット中に間食を取り入れるメリット

そもそもダイエット中に間食は取り入れても問題ないのか不安ですよね。結論から言うと取り入れても問題ないです。ただし何も考えずに取り入れると体重増加などダイエットの失敗につながる可能性があるので間食をどう取り入れるか理解することも大切です。

まずはダイエット中に間食を取り入れるとどのような効果が期待できるのか解説していきます。

食欲のコントロール

1日3食と考えるとライフスタイルによっては食事間の時間が何時間も空いてしまいお腹が減って我慢できなくなったりドカ食いしてしまうなどのリバウンドのリスクもあります。間食をとることでそういったリスクを減らすことができるので間食が効果的になります。

特に間食で食べるものによっては空腹感を紛らわせてくれるものもあるので過食してしまうことを防げます。

血糖値のコントロール

食事をすると血糖値が上昇します。その血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。このインスリンが血糖値を一定に保ってくれる働きがあります。

この血糖値が過剰に上がってしまうとインスリンも過剰に分泌されてしまうので脂肪が蓄えられやすくなってしまいますが、空腹の状態で食事をたくさん摂ってしまうと血糖値が急上昇します。

間食を取らないことで過食してしまう方は間食を取り入れることでダイエット成功に近づけます。

必要な栄養素を補える

間食では不足している栄養素を補えるメリットがあります。1日3食だけでは十分な栄養素を補ていない可能性もあります。特に健康を維持してくれるビタミンやミネラル、体の機能を調整する補酵素など不足しがちです。

ダイエット中の方は特に食物繊維も摂っていく必要があるため間食などで取り入れてあげるのも効果的です！

間食の注意点

間食する際にはただ食べれば良いと言うわけではありません。効果的にダイエットしていくには注意点があります。僕自身が間食する際に意識している注意点を解説していきます！

時間帯

ダイエット中に間食するときにオズずめな時間があります。それが14~15時です。理由は「BMAL-1]と言われる遺伝子が関係しています。このBMAL1が増えると脂肪を増加させる働きがあるためです。時間帯によって分泌量が変わりますが最も増加するのが21時以降で最も減少するのが14〜15時と言われています。

なので夜は太りやすくおやつの時間に食べる間食が太りにくいと言われています。

タンパク質をしっかりとる

間食などの食べ過ぎを防ぐ方法としてタンパク質を多く摂ることも効果的です。タンパク質は筋肉の材料になるだけではなく食欲を抑えてくれる働きもあります。

食欲抑制ホルモンと言われる「レプチン」「ペプチドYY」「GLP-1」の分泌を促してくれるので食欲が抑えられます。

オススメの選び方

間食を選ぶときにどんなものでも食べていいわけではありません。しっかりしたものを選ぶことによって食欲や空腹感を抑えられたりダイエットの成功に近づきます。ここからは僕がお勧めする間食の選ぶ方をご紹介していきます！

高タンパク食品

まず選んでもらいたいのは高タンパクな食品です。タンパク質は間食の注意点でもお話ししましたが食べ過ぎを防いでくれる働きがあるので積極的に摂取していきたいです。コンビニで手軽に買えるもので言えばサラダチキンやスティックタイプのものなどがお勧めです＾＾

食物繊維や発酵食品

ダイエット中は腸内環境がとても大切になります。日本人の食物繊維の摂取基準は1日20g以上です。これを補う食物繊維が豊富な食品は「ヨーグルト・きのこ類・野菜類・海藻類・果物類・穀類」などがあります。食物繊維が豊富なものをあまり食べられていない自覚がある方は食物繊維や発酵食品を積極的に摂ることをお勧めします。