THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店が教える【トレーニング中のカーボドリンクの選び方】

公開日：2025年04月18日　最終更新日：2025年04月18日

錦糸町店食事/栄養

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店が教える【トレーニング中のカーボドリンクの選び方】

みなさんこんにちは⛄️
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の長谷川です🌈

ダイエットやボディメイクのため、健康のため、目的に関わらず、せっかくトレーニングをするのであればその効果を最大限に引き出したいものですよね。そこで今回は、トレーニングの強度UP、さらには回復を促進させるキーとなる「カーボドリンク」のご紹介をしてまいります💁‍♂️

トレーニング中にカーボドリンクを飲む理由

トレーニング中にエネルギー補給をすることは、パフォーマンスを最大限に引き出すために重要です。特に、糖質（カーボ＝炭水化物）は筋肉のエネルギー源となり、適切に補給することで以下のようなメリットがあります💁‍♂️

・筋グリコーゲンの節約：体内のエネルギー源を温存し、持久力を向上させる。
・血糖値の安定：低血糖を防ぎ、集中力やパフォーマンスの低下を抑える。
・疲労回復の促進：運動中のカタボリック（筋分解）を防ぎ、リカバリーを早める。
・水分補給の効率化：糖質と電解質を含むドリンクは水分吸収を促進し、脱水を防ぐ。

一方で、どのカーボドリンクを選ぶかによって、血糖値の変動や吸収速度、胃腸への負担が異なるんです。今回はメジャーである「ポカリスエット」「マルトデキストリン」「クラスターデキストリン（CCD）」の3種類を比較し、どれがトレーニング中に最適かを考えていきましょう↕️

ポカリスエット、マルトデキストリン、CCDとは？

まず、それぞれの基本的な特徴を解説します💁‍♂️

ポカリスエット

ポカリスエットは、ナトリウムやカリウムといった電解質と、砂糖・ブドウ糖を多く含むスポーツドリンクです。体液とほぼ同じ浸透圧に近いため、吸収が早く、軽い運動時の水分補給に適しています。

メリット
・電解質を補給できる → 発汗で失われたナトリウム・カリウムの補充に有効。
・吸収が早い → 即効性があり、素早くエネルギー補給できる。

デメリット
・砂糖が含まれる → 血糖値スパイク（急上昇・急降下）の懸念。

マルトデキストリン

マルトデキストリンは、デンプンから作られる多糖類で、単糖（ブドウ糖）よりもややゆるやかに吸収される特徴があります。血糖値の急激な上昇を抑えつつ、エネルギー補給ができるため、アスリートやボディビルダーに広く使われています。トレーニング中だけでなく、バルクアップ（筋肉量増加）を図るトレーニーなどは、プロテインに混ぜて飲むことも。

メリット

・素早くエネルギー供給 → ブドウ糖ほど急激ではないが、比較的早く吸収される。
・胃腸への負担が少ない → 低浸透圧で吸収がスムーズ。
・味がほぼ無い → 水に溶かしてもクセがなく、他のサプリと混ぜやすい。

デメリット
・血糖値を上げやすい → 砂糖よりはマシだが、高GIのため注意が必要。
・電解質が含まれない → 長時間の運動では別途ナトリウムなどの補給が必要。
・味がほぼ無い→単体で飲む場合には、美味しくない….

クラスターデキストリン（CCD）

CCDは、マルトデキストリンをさらに加工し、分子構造を変えることで持続的なエネルギー供給を可能にした炭水化物です。吸収が速すぎず、遅すぎないため、トレーニング中のパフォーマンス維持に適しています。現在の僕はCCDを選んでいます🍋

メリット
・血糖値の安定 → マルトデキストリンよりもGI値が低く、エネルギーが持続。
・胃腸への負担が少ない → 長時間の運動でも快適に摂取可能。
・水分補給との相性が良い → 浸透圧が適度で、体液バランスを崩しにくい。

デメリット
・やや価格が高い → 他のカーボよりコストがかかる。

比較表

	ポカリスエット	マルトデキストリン	クラスターデキストリン（CCD）
エネルギー供給速度	速い（即効性）	中程度	持続的
血糖値の影響	急上昇しやすい	比較的高い	安定
胃腸への負担	低い	低い	非常に低い
電解質含有	あり	なし	あり
持続性	低い	中程度	高い

僕がクラスターデキストリン（CCD）を選ぶ理由

僕自身、トレーニング中のエネルギー補給にはクラスターデキストリン（CCD）を選んでいます。その理由は、

持続的なエネルギー供給ができる → 血糖値を急激に上げず、長時間の運動でも安定したパフォーマンスを維持できる
砂糖を摂らなくて済む → 健康リスクが懸念される砂糖を避けながらエネルギー補給ができる。
胃腸にやさしい → 運動中に飲んでもお腹が張ったり、不快感が起こりにくい。

特に、トレーニング後半でのスタミナ維持や、集中力の低下防止という点でCCDのメリットを実感しています💥

トレーニング以外で長谷川が摂っているサプリメントが気になる方はこちら💁‍♂️
→【THE PERSONAL GYM錦糸町店長谷川が愛用】欠かせないサプリメントをご紹介！

まとめ

トレーニング中のカーボドリンク選びは、目的や運動時間などに応じて最適なものを選ぶことが重要です🥤

僕自身は、持続的なエネルギー補給と血糖値の安定、を重視し、砂糖を避けるためCCDを選んでいます。 あなたのトレーニングスタイルに合わせて、最適なカーボドリンクを選んでみてください🏋️

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店では、トレーニングや日々のお食事はもちろんのこと、サプリメントの選び方、使い方まで包括的にサポートさせていただきます。皆様のお越しをいつでもお待ちしております☺️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066