【満足感◎かつヘルシーなダイエット食材】THE PERSONAL GYM 錦糸町店 長谷川が激推しするギリシャヨーグルト

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の長谷川です🧘

季節の変わり目、寒暖差が激しい時期ですね。体調を崩しがち….といった方も多いのではないでしょうか？
今回は、高タンパク且つおいしく、体調を整える効果も嬉しい「ギリシャヨーグルト」についてご紹介してまいります💁‍♂️

ギリシャヨーグルトとは？

ギリシャヨーグルトって何？という方もいらっしゃるかと思いますので、まずはどのようなものなのかを説明してまいります💁‍♂️

ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの違い

ギリシャヨーグルトは、水分をしっかりと除去したいわば「濃縮ヨーグルト」です。これにより、普通のヨーグルトと比べて栄養成分が凝縮されています。具体的な違いを数値でまとめてみました📈

このように、ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりもタンパク質が約2.5倍も多く含まれています。ボディメイクにおいてタンパク質の摂取は言わずもがな、非常に重要なため、ギリシャヨーグルトは理想的な食品と言えるでしょう👌

個人的には、普通のヨーグルトに比べ、ギリシャヨーグルトは味も満足感も一枚上手だなと感じます😎 その上栄養価も高いとなれば、選ばない理由がないですね！

ギリシャヨーグルトの栄養成分とその効果

高タンパク質による筋肉維持

ギリシャヨーグルトの最大の特徴は「高タンパク質」という点です。タンパク質は筋肉の合成を促進し、トレーニング後の回復を助けます。特に、ホエイプロテインとカゼインプロテインの両方を含むため、消化吸収のスピードが異なり、持続的なアミノ酸供給が可能なんです🐮

ホエイプロテイン：吸収が早く、筋トレ直後の回復をサポート
カゼインプロテイン：吸収がゆっくりで、長時間の筋肉分解を防ぐ

このバランスの良いタンパク質構成が、ギリシャヨーグルトを優れた食品にしているポイントですね✌️

腸内環境を整える

ギリシャヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善します。

腸内環境が整うと、

・栄養素の吸収効率UP
・免疫力の向上
・便秘の改善

といったメリットがあります。特に、腸内環境が乱れると栄養の吸収効率が低下し、ボディメイクの効果も出にくくなってしまうため、しっかりと整えることが重要です✍️

低脂肪・低糖質でカロリーコントロールがしやすい

ギリシャヨーグルトは、低脂肪・低糖質である種類が多く、ダイエット中のカロリーコントロールに最適です。無糖タイプを選べば、砂糖の摂取を抑えつつ、満足感を得られます☺️

乳脂肪とボディメイクの関係

ギリシャヨーグルトには脂肪ゼロのものから、適度な乳脂肪を含むものまであります。意識の高い方なら、「乳脂肪の摂取はボディメイクに悪影響を与えるのか？」という点が気になるのではないでしょうか。

実は、適度な乳脂肪の摂取は、”テストステロンの分泌“を助けることが分かっています。テストステロンは筋肉の成長や脂肪燃焼に関与するホルモンです。極端に脂肪をカットするとホルモンバランスが崩れ、筋肉の合成が妨げられる可能性も。そのため、脂肪ゼロにこだわるのではなく、適度な脂肪を含むギリシャヨーグルトを選ぶのも一つの選択肢です。

僕自身はというと、減量中でない時期やバルクアップの時期などは、乳脂肪分も含まれているギリシャヨーグルトを選ぶことが多いです。上記のようなテストステロンの分泌を助けるというメリットもありますし、何より美味しいからです😉

市販のギリシャヨーグルトの比較とおすすめ

現在、日本でもさまざまなギリシャヨーグルトが販売されています。代表的なものを比較し、それぞれの特徴を紹介します。

オイコス（OIKOS）

特徴：脂肪ゼロ・高タンパク・低カロリー
どんな人におすすめ？：ダイエット中でカロリーを抑えたい人、低脂肪食を意識している人
僕の所感：コンビニで手に入ることが嬉しい。味付きのものはハズレがない。無糖プレーンは人を選ぶかも。最もストイックに身体をつくるなら無糖プレーン一択！

パルテノ

特徴：クリーミーな食感・やや高脂肪・濃厚な味わい
どんな人におすすめ？：満足感を重視したい人、筋肉量を増やしたい人（テストステロン分泌を促進）
僕の所感：とても美味しい。もはやスイーツ。ちょうど良い大きさ。脂質量を気にしない人であればイチオシ。

greek

特徴：バランス型・ほどよい脂質・高タンパク
どんな人におすすめ？：ボディメイクを意識しつつ、栄養バランスを考えたい人
僕の所感：クリームチーズかのような濃厚さがある。こちらもとても美味しい。大容量なので、ついつい食べ過ぎてしまう。最も満足感が高い。

僕は、上記の３つからギリシャヨーグルトを選ぶことが多いです！

無糖プレーンにオリゴ糖をかけるのもオススメ！

無糖プレーンは、余分な糖分が含まれておらず、タンパク質やカルシウムが豊富な優れた食材です。しかし、酸味が強く感じることもあり、中にはちょっと苦手….😣といった方もいらっしゃるかと思います。そこでオリゴ糖を加えることで、甘みをプラスしながら、さらに健康効果をプラスできます🍯

オリゴ糖の健康効果

オリゴ糖は腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整えます🧘‍♂️

これにより、便秘改善や免疫力向上が期待でき、ダイエットにも役立ちます。また、オリゴ糖は血糖値の急上昇を抑えるため、適量であれば糖質制限中の方にも適しています。

無糖プレーンヨーグルトとオリゴ糖を組み合わせることは、腸内環境の改善、満腹感につながり、ダイエットの味方となるでしょう！さらに、オリゴ糖を加えることで、無理なく甘さを楽しみながらも低カロリーを維持できます🐮

まとめ：ギリシャヨーグルトを賢く活用しよう

いかにギリシャヨーグルトが素晴らしい食品か伝わりましたでしょうか？
ギリシャヨーグルトは、

・高タンパクで筋肉の維持・増強をサポート💪
・腸内環境を改善し、栄養吸収を高める🦠
・低脂肪・低糖質でカロリーコントロールがしやすい🧘
・乳脂肪はテストステロンの分泌を助けるため、適度な摂取が重要🐮
・おいしい☺️

という点から、ボディメイクやダイエットに非常に適した食品です。目的に合わせて、ギリシャヨーグルトを選びながら、日々の食生活をさらに素敵なものにしていきましょう🙌

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) では、皆様のライフスタイルや食の好みに合わせて、適切なお食事プランを提供させていただきます！どんな方のボディメイクもお任せください💪 皆様のお越しをこころよりお待ちしております☺️

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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電話番号：042-649-5584

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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
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電話番号：03-6276-9363

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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

健康腸内環境