【夏までに間に合う‼️】THE PERSONAL GYM梅田店が教えるぽっこりお腹改善のトレーニングをご紹介！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

夏まで残り3ヶ月になりました。
皆さん自分のお腹を見てください👀
だらしないお腹になっていませんか？

今年の夏も海やプールに行く方も多いのではないでしょうか。
または行きたいけども自分の身体に自信がなく行くのに抵抗がある方もいらっしゃいます。
僕も昔はぽっこりお腹で恥ずかしいと思う時期もありました💦

ぽっこりお腹を解消するために大事なことは「運動」です。
中でも腹筋群のエクササイズを行なって余計な脂肪を落とす必要があります。
かといって腹筋のエクササイズだけすればいいのかというとそうではありません。
大きな筋肉も動かして効率よく脂肪燃焼させる必要があります。

今回はそんなぽっこりお腹が気になる皆さんに家でもできるエクササイズをご紹介します！

この記事を読むと

・腹筋の筋肉について理解できる
・なぜお腹が出るのか理解できる
・正しい腹筋エクササイズが理解できる

腹筋の解剖学

まずは簡単に腹筋群の筋肉について解説します。
腹筋群は4つに筋肉が分かれています。
そのためただ腹筋をやるだけではぽっこりお腹は改善しにくいです。
これから1つ1つ簡単にご紹介します！

腹直筋

お腹の中央にある筋肉でいわゆる6パックの筋肉になります。
この筋肉は身体を前に曲げる動きと骨盤を後ろに傾ける役割を果たします。
さらに腹直筋は上部と下部に分けられ、狙って鍛えるにはエクササイズも変わります。

外腹斜筋

こちらはお腹の横側についている筋肉です。
この筋肉は身体を左右に捻る動きと左右に曲げる役割を果たします。
横っ腹が気になる方はここを鍛える必要があります。

内腹斜筋

こちらは外腹斜筋の直下についている筋肉です。
この筋肉は外腹斜筋と同じですが動作の方向が真逆に働きます。

腹横筋

こちらは腹筋群の中で最も奥にある筋肉です。
いわゆる「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉です。
この筋肉は体幹を安定させ、呼吸にも関与する働きがあります。

なぜお腹が出るの？

次になぜお腹が出てしまうのか解説します。

皮下脂肪

まず1つが皮下脂肪が多い事です。
皮下脂肪は皮膚の下にある脂肪でカロリーを多く摂りすぎてしまうとお腹、お尻、背中、脚に蓄積されます。
身体の体温調整や衝撃吸収の役割はありますが過剰に多くなってしまうと負担になってしまいます。
男性よりも女性の方が皮下脂肪はやすいです。

内臓脂肪

こちらは内蔵の周りにつく脂肪になります。
原因は皮下脂肪と同じですが特に食事の乱れ、運動不足、睡眠不足。ストレスなどが原因です。
特に加齢により内臓脂肪は蓄積されやすく男性に多いです。
一般的なビールお腹やメタボの方は内臓脂肪が原因になります。

姿勢不良

「反り腰」や「猫背」の方はぽっこりお腹に見られやすい特徴になります。
原因としては腹筋が弱いため内蔵を支えられず、お腹が出やすくなることが原因です。
そのため腹筋を鍛えることで姿勢改善にもつながります。

部位ごとの腹筋エクササイズ

結論1番おすすめなのは「腹筋ローラー」です。
腹筋群のエクササイズの中でも特に筋肉の活動が大きいです。
腹筋ローラーはドンキホーテなどでもお手頃に買えるので家にない方は是非買ってみてください。
さらに筋肉を大きくするためには腹筋ローラーだけでなくエクササイズも必要になります。

腹直筋の上部

・腹筋ローラー＋クランチ

クランチ（上体起こし）

①膝を曲げ手は頭の後ろで組みます
（苦手な方は胸の前でクロスするか太ももの上に手を置きます）
②おへそを覗くように上体を起こします
③繰り返し行う

腹直筋の下部

・アブローラー＋レッグレイズ

レッグレイズ

①仰向けで脚を伸ばし手は身体の横に置きます
②脚を揃えたままゆっくり両足を上げます
③床と垂直まで上げたらゆっくり下ろします
④かかとが床につくギリギリでまた上げます
（苦手な方は膝を曲げた状態で、お尻の下に手を置いて行いましょう）

外腹斜筋/内腹斜筋

・アブローラー＋ロシアンツイスト

ロシアンツイスト

①床に座り、膝を少し曲げてかかとを浮かせます
②胸の前で手を組んで状態を捻ります
③肘を床につけるイメージで行います

初心者の方はアブローラーがかなり難しいと思います。
アブローラーが苦手な方はまず壁を使ったアブローラーから挑戦しましょう！

木原のおすすめのメニュー

ぽっこりお腹を解消するためには腹筋エクササイズも必要ですがそれだけでは脂肪燃焼は少ないです。
良い脂肪を燃やすためには大きな筋肉を動かし、より消費カロリーを増やす必要があります。

脚のトレーニング

人間の筋肉の中で最も大きな筋肉が脚になります。
基礎代謝が向上しやすく痩せやすい身体作りが可能です。
筋トレも1回行うとその日は1日脂肪が燃焼されやすい状態になります。
ぽっこりお腹やダイエットな方は朝に筋力トレーニングがおすすめです。
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト
などがおすすめです。

有酸素運動

定期的にウォーキングやランニングを取り入れることで脂肪は燃焼させます。
僕のおすすめは朝の時間帯か夕方がおすすめになります。
最初は10分から始めるだけでも効果があるので慣れてきたら20分〜30分を目安に行なってみてください。
THE PERSONAL GYM梅田店ではジム内にランニングマシンを導入しております。
トレーニング後に有酸素を行うとより脂肪燃焼効果も高まるのでぽっこりお腹が気になる方にとっては最高の環境を整えておりますので是非お越しください！

まとめ

今回はぽっこりお腹の解消法についてご紹介しました！
男性、女性どちらいも多いお悩みですので是非参考にして頂けたらと思います。
腹筋だけでなく、大きな筋肉（胸、背中、脚）のトレーニングも継続的に行い、有酸素運動も入れてあげるのが近道になります。
まずは自分の身体の状態がどういう状態なのか知ることも大事ですので是非一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店の無料体験へお越しください！

大阪、梅田周辺で「ダイエットしたい！」「筋肉つけたい！」「姿勢が気になる！」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへお気軽にご連絡ください！
お問い合わせは公式HPまたは電話、公式ラインにて承っております！

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

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電話番号：03-6658-4474

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MINAMI-AZABU501アクセス-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分電話番号： 03-6435-3886

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電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

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-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分-
日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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