【港区で産後の姿勢改善に悩まれている方必見！！】麻布十番店トレーナーが解説！🧑‍🏫part1

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM麻布十番店トレーナー松林です！！

コロナも終わり外出する機会も増え、外で活動する頻度も増えてきました😇

そんな中でお子さんの送り迎えや、子育てなどを行う日常生活で以前と比べ姿勢に違和感を感じる事はありますでしょうか？

お子さんが産まれ、姿勢の悪化に悩まれている方は多くいらっしゃると思います😌

そこで、こちらの記事では日常生活や、産後の姿勢にお悩みの方にご自宅でも参考になる姿勢改善に有効なエクササイズの紹介をしていきます😊

なぜ姿勢が悪くなるか…

長時間のデスクワークなどによる座りっぱなしの状態や、スマホの操作。

産後の方は、妊娠・出産により骨盤の位置が戻らない状態で、長時間お子さんを抱えたままの生活などで姿勢が悪化していきます。

姿勢が悪い状態を放置すると身体の一部に極端な負担がかかる為、腰や首など様々な部分にトラブルが起こりやすくなります！

首に負担がかかることで、十分な空気が体内に取り込まれにくくなり呼吸が浅くなります。

姿勢が悪い状態が起こす事

・呼吸が浅くなり、身体に力が入った状態が続く

・疲れが抜けない

・集中力の低下

・腰痛

・血流低下による冷え性、浮腫

などが上げられます！

上記の中で一つでも当てはまる方がいればこれからご紹介するエクササイズを是非行ってみて下さい😊

姿勢改善エクササイズ

呼吸

まずは筋緊張を取り、固くなった部分をリリースできるように呼吸から始めます！

呼吸を正しく行うことで、脊柱周りの緊張が取れたり、肋骨を閉じやすくするため、まず呼吸を行います💨

＊肋骨が開いている状態だと、反り腰（腰椎の伸展）の状態になる

やり方

・枕を敷き、頭を高くする（空気が入りやすい状態を作る）

・口から長く吐き、鼻から吸う

＊吸う時は胸郭・背中の部分に空気を入れるように

・股関節が開かないようにボールを挟みながら行う（骨盤の安定）

首の状態が悪い方は、第1,2頚椎あたり（後頭下筋）を骨盤職人や、テニスボールなどで圧をかけると良い

ヒップリフト

ヒップリフトではボールを挟み太ももの内側（内転筋）を意識しお尻を上げ、骨盤を引き上げます。（股関節の伸展）

こちらを行う事で骨盤を立てる姿勢が作りやすくなります。

やり方

・重心は足裏全体

・ボールを挟んだ状態で、お尻を上げる

＊内転筋が意識できれば大丈夫なので、ボールでなくても挟めるものであればOK

・15〜20回行う

・ハムストリングス（もも裏）では無く、お尻の筋肉を意識

＊動作中に筋肉に詰まる感覚がある場合はマッサージガンや、骨盤職人をあて感覚をリセットしながらやるとやりやすくなる

臀筋周りのストレッチ

下半身の機能を支えるお尻の筋肉が凝り固まってしまうと、血液・リンパ・酸素の量が下半身へ流れにくくなり、冷え性・浮腫を引き起こします。

また臀筋が固まる事で、骨盤が後傾し腰痛を引き起こしやすくなります！

やり方

・前にある膝と足首は90°

・骨盤を立てながら行う

お尻の筋肉は背中の筋肉とも連動（ポステリア）しているため同時に伸ばして行きます！🍑

＊肋骨が開かないように背中を伸ばす

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました！

お子さんとの日常生活や、日々のお仕事で姿勢に悩まれている方は多くいらっしゃいます😌

そのような方々にこれらのエクササイズを行い姿勢の改善に努めていただけると幸いです😊

姿勢が良くなると、

・疲れにくくなる

・血流が良くなり浮腫にくくなる

・痩せやすくなる

・睡眠の質が上がる

など様々なメリットがあります！姿勢にお悩みの方は是非参考にしてみて下さい😆

ここで麻布十番店に通われているお客様のお声もご紹介させていただきます！

このようにパーソナルトレーニングではお客様のライフスタイルや、姿勢を見てトレーニングやコンディショニングを行い、姿勢改善など目的にあったトレーニングを提案します😊

よりお客様の声を知りたい方はこちら！

今回は、姿勢改善の「呼吸・臀筋」のエクササイズをご紹介しました。

次回は「股関節」のエクササイズをご紹介しますのでお楽しみに！

この記事を見てより深く知りたい、パーソナルトレーニングを受けてみたいと感じた方は是非THE PERSONALGYM麻布十番店にお越しください！

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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