THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)天六店外間が解説！人工甘味料って本当に大丈夫!?

公開日：2025年02月22日　最終更新日：2025年04月02日

フィットネス/ダイエット天神橋筋六丁目店

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM 天六店トレーナーの外間です😊

ダイエットや筋トレをしていると、プロテインや低カロリー食品の中に「人工甘味料」が入っていることに気づく人も多いと思います。

「人工甘味料って体に悪いの？」「ダイエットに効果があるの？」と気になる人もいるでしょう。

今回は、人工甘味料とは何か、フィットネスとどう関係があるのかをわかりやすく解説します！！

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1. 人工甘味料とは？

人工甘味料とは、砂糖の代わりに甘みをつけるために作られた化学的な成分のことです。

カロリーがほぼゼロで、少量でも強い甘みを感じられるのが特徴です。

代表的な人工甘味料には、次のようなものがあります。

•アスパルテーム（清涼飲料水やガムに多い）

•スクラロース（プロテインやゼロカロリー飲料に使用）

•アセスルファムK（甘味が強く、いろいろな食品に使われる）

これらの甘味料は、砂糖に比べて血糖値をほとんど上げないため、糖質制限中の人やダイエット中の人にもよく利用されています。

2. 人工甘味料のメリット

① カロリーを抑えられる

ダイエット中に甘いものを食べたいけれど、砂糖を使うとカロリーオーバーになりがち。

そんなとき、人工甘味料を使ったゼロカロリー飲料やプロテインなら、甘さを楽しみながらも余分なカロリーを摂らずに済みます。

② 血糖値が上がりにくい

人工甘味料はほとんど血糖値を上げないため、糖質制限をしている人や糖尿病予防を考えている人にとっては便利な選択肢です。

血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながるので、ダイエット中の人にもメリットがあります。

③ 虫歯になりにくい

砂糖は虫歯の原因になりますが、人工甘味料は虫歯のリスクをほとんど高めません。

特にガムやキャンディーに使われることが多く、口の中をスッキリさせたいときにも便利です。

3. 人工甘味料のデメリットと注意点

① 味覚が敏感になりすぎる

人工甘味料は少量でも強い甘さを感じるため、普段から摂りすぎると「普通の甘さでは満足できない」状態になってしまうことがあります。

そうなると、自然な食材の甘さが物足りなくなり、食生活が偏る可能性があります。

② 腸内環境への影響

一部の研究では、人工甘味料が腸内細菌に影響を与える可能性があると言われています。

特に、過剰に摂取すると腸のバランスが乱れ、便秘や下痢の原因になることもあります。

ただし、これは大量に摂った場合の話なので、適量であれば大きな問題にはならないでしょう。

③ 結局、甘いものへの依存が続く

ダイエット中に人工甘味料を使うことで「甘いものを食べても太らない」と思うかもしれません。

しかし、甘い味に慣れすぎると、自然と甘いものを求める習慣がついてしまうことがあります。

結果的に、カロリーを抑えていても食欲が増してしまい、ダイエットがうまくいかなくなることも。

4. フィットネスとの関係は？

フィットネスをしている人にとって、人工甘味料はどう影響するのでしょうか？

① プロテインやサプリメントに多く使われる

プロテインやBCAA、EAAなどのサプリメントには、人工甘味料がよく含まれています。

飲みやすくするためですが、人工甘味料が苦手な人は、無添加のプロテインを選ぶのも一つの方法です。

② ダイエットの強い味方

減量中はカロリーを抑えることが大切なので、人工甘味料をうまく使うことで、甘さを楽しみながらダイエットを続けやすくなります。

ただし、過剰摂取には注意が必要です。

③ トレーニングのパフォーマンスには影響が少ない

人工甘味料自体が筋トレのパフォーマンスに直接影響を与えるわけではありません。

ただ、普段の食事で人工甘味料を多く摂りすぎると、腸内環境が乱れたり、味覚が鈍ったりする可能性があります。

https://lyft-fit.com/pages/protein-1

5. 人工甘味料との上手な付き合い方

人工甘味料は完全に悪いものではありませんが、摂りすぎるとデメリットもあるため、うまく付き合うことが大切です。

私が日頃意識していることは3つあります。

① できるだけ自然な甘味料も取り入れる

人工甘味料だけに頼らず、ハチミツやフルーツなど、自然の甘さも活用しましょう！🍎

私は、ブルーベリーやリンゴをよく食べています🫐

ブルーベリーには体に良い栄養素(アントシアニン、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維、カリウム等)が豊富に含まれており安価で美味しいのでオススメです！

② ゼロカロリー飲料を飲みすぎない

ダイエット中にゼロカロリー飲料をよく飲む人は、1日1本程度に抑えるのがおすすめです！

私は以前ゼロカロリー飲料にはまっており毎日飲んでいました。当時は食材本来の味をあまり感じにくくなったため、今では代わりに炭酸水を飲みゼロカロリー飲料を控えています！

③ 食生活全体のバランスを考える

人工甘味料を使うこと自体は悪くありませんが、それに頼りすぎず、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう!

まとめ

人工甘味料は、上手に使えばダイエットやフィットネスの助けになりますが、摂りすぎには注意が必要です。

甘いものを楽しみながら、健康的な体づくりを目指すために、バランスの良い食生活を心がけましょう！

あなたのフィットネスライフに役立つ情報になれば嬉しいです😊

大阪で「トレーニングを始めたい」「ダイエットしたい」という方は是非THE PERSONAL GYM 天六店へ気軽にご連絡ください。

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！

住所：大阪市北区天神橋6丁目7番10号

GAZELLE RIO.6 3階

アクセス：天神橋筋六丁目駅9番出口から徒歩1分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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外間立

「フィットネスを通じて心身共に健康に」をモットーに、フィットネスを始めるきっかけや習慣作りをサポートし、人生を好転させるお手伝いを全力でいたします。一人ひとりの目標や理想に寄り添いながら、無理なく楽しく続けられるフィットネスを提案します。一緒に理想の身体を手に入れ、健康で充実した毎日を実現しましょう！！

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