【少しでもカロリーを稼ぐ！】THE PERSONAL GYM梅田店木原が日常生活で意識してしていること！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

ダイエットをする上で大事なことはなんだと思いますか？
食事を制限する？とにかく走る？

ダイエットを成功させるためには大前提

摂取カロリー〈消費カロリー（アンダーカロリー）であることが大切です。

例えば1日に必要なカロリーが2000kcalとした時
オーバーカロリー（2000kcal以上）だと体脂肪は増加
アンダーカロリー（2000kcal以下）だと体脂肪は減少します。

自分の1日のカロリーの求め方はこちらから計算できます！

では体脂肪を1kg落とすにはどのくらいカロリーを消費しないといけないか気になりますよね。

もちろんトレーニングすることで消費カロリーは大きくなります。
しかし毎日トレーニングとなるとしんどいですよね。

今回は日常生活でも簡単に消費カロリーを稼ぐ方法をご紹介致します！
僕が実際に意識していることもお伝えしますのでぜひ最後まで読んでいただけると幸いです！

この記事を読むと

・運動が苦手な人もダイエットができる

・体脂肪の落とし方がわかる

・運動不足が解消する

体脂肪を落とすためには

まずは冒頭でもお話しした体脂肪について解説します。

体脂肪を1キロ落とすために必要な消費カロリーは
約7,200kcal必要です。

もし1ヶ月に1キロ体重を落とすとなると1日あたり約230kcal多く消費する必要があります。

230kcal皆さんはどう感じますか？

例えば
ウォーキング30分：約100kcal（体重にもよる）
ランニング30分：約200kcal（体重にもよる）
腹筋100回：約9kcal（驚きました？😳）

結論食事を見直して毎日30分以上ランニングを行えば1ヶ月で1キロ落とすことは可能です。

ただ走るだけで体重を落とした場合と筋トレも一緒に行って体重を落とす場合では身体の見た目は変わります。
体重を効率よく落とすにもトレーニングは重要になります！
ダイエット方法はこちらの記事で詳しく紹介していますのでぜひご覧ください！

しかしお仕事で忙しい方や走るのが苦手な方は僕のお客様にも多いです。
僕も忙しくなった時は

そこで僕がお伝えするのが日常生活を少し変えることです。
少しの工夫で消費カロリーを増やせますのでこれからご紹介していきます。

簡単！消費カロリーの稼ぎ方！

階段を利用する

まず1つ目は階段を利用することです。
エスカレーターやエレベーターを利用した場合と階段を利用した場合では3〜4倍もエネルギーが変わります。
さらに階段のメリットはウォーキングやランニングと違い脚を上下に動かすため筋肉の負荷も大きくなります。
その分消費されるカロリーも高くなります。
さらにインナーマッスルと言われる「腸腰筋」を鍛えることができるため姿勢改善・体幹強化・つまずき防止などの効果も期待されます。

僕も日頃から階段を使用するようになり、1番変化を感じたのは姿勢です。
大阪・梅田駅周辺では階段も多くありますので散歩ついでにおすすめです。
長時間座っている方は特に腸腰筋が硬くなりやすいのでぜひ取り入れてみてください。

起床後/お風呂上がりのストレッチ

次にストレッチです。
ストレッチはランニングなどに比べると消費カロリーは落ちますがそれでも30分行うと約100kcal消費することができます。
筋肉の柔軟性も向上するとより血流も流れやすくなるのでダイエット効果も高いです。
柔軟性がついて消費カロリーも稼げるなら一石二鳥以上の効果がありますね。

僕は朝起きて15分、お風呂上がりに15分と分けて行います。
長時間座ることが多い方は1時間に1回立ち上がって伸びるだけでも変わります。
特に脚、お尻は意識的にストレッチを行いましょう！
梅田店ではストレッチ指導も得意ですのでお任せください！

たんぱく質を食事から摂りよく噛む！

最後は食事のアプローチです。
DIT反応と言われ食事中に消費されるエネルギーになります。
簡単にいうと食べてるのに痩せます。

その中でもたんぱく質がエネルギー消費が大きく肉、魚、卵など食品から摂ることが大切です。

そしてよりDIT反応を大きくするための工夫が2つあります。
・よく噛むこと
・美味しく食べること

よく噛むことで消費される熱を大きくします。
また味付けや付け合わせでおいしくすることでもより効果が発揮されます。

ダイエットだからといっておいしく食べないのはかえって悪影響です‼️
工夫することでダイエットは何倍も楽しくハードルを上げれますのでぜひご参考ください！

梅田周辺では筋肉にも良いステーキ屋さんがたくさんあります！
僕はよく「1ポンドのステーキハンバーグタケル」さんにランチの時間帯でいくのでおすすめです！

https://g.co/kgs/HSQemqe

まとめ

今回は日常生活の中でカロリーを消費する方法をご紹介しました！

もちろんトレーニングを行う方が何倍も消費カロリーは多いです。

しかしこういった日々の積み重ねが将来寝たきりにならない予防につながり、転んで大怪我をするリスクも下げることができます。

僕も朝ランニングをする際、僕よりも元気な高齢者の方を見かけるとものすごく尊敬します。
自分も負けていられないなとモチベーションも上がりますね☺️
歳をとってもかっこいい姿でいたい方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店で運動習慣を身につけましょう！

現在、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）梅田店ではオープニングを記念して体験トレーニング、入会金が無料のキャンペーンを実施しておりますのでぜひこの機会にお越しください
！

大阪、梅田周辺で「ダイエットしたい！」「筋肉つけたい！」「姿勢が気になる！」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへお気軽にご連絡ください！
お問い合わせは公式HPまたは電話、公式ラインにて承っております！

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分電話番号： 03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11アット第一ビル6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店

住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口 徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口 徒歩1分
-都営三田線新板橋駅 徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店

住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13 八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅北口より徒歩6分
-京王八王子駅2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1Fアクセス-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東北から徒歩9分
-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分-
日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザジム) 入谷・鶯谷パーソナル店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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