エナジードリンクは悪者じゃない？カフェインと上手な付き合い、筋トレ・ダイエットを加速させましょう💪

エナジードリンク、実は私もよく飲んでいます😅

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナー太田です！
今回はエナジードリンクについて買いていこうと思います！
ちょうど今飲んでいたので😃

朝の眠気が抜けないとき、トレーニング前にスイッチを入れたいとき。
そんなタイミングで私はよく「エナジードリンク」を飲んでいます。
味も好きですし、飲むと一気にやる気が出る気がして。

「エナジードリンクって体に悪い」
「依存性があるって聞いたけど大丈夫？」
そう感じる方も多いと思います。実は私も以前はそうでした💦
でも、適切に摂取すれば、むしろダイエットや筋トレの味方になるということを知ってからは、うまく活用するようになりました。

今回は、そんなエナジードリンクとカフェインの正しい知識について、わかりやすくお伝えしていきます！

カフェインとは？身近だけど意外と知らない存在☕️

カフェインとは、コーヒー豆・茶葉・カカオ豆など自然界に存在する「苦味成分」の一つです。
もともとは、植物が昆虫に食べられないようにするために作り出した「防衛物質」です。つまり、虫からすると「これは毒だ」と思わせて食べられないようして身を守る役割があるわけです。

でも人間はその毒を“脳のスイッチ”として利用しているという点です。

🔍なぜ虫には毒で、人間には覚醒作用があるのか？

人間の身体には、カフェインをある程度まで安全に処理できる強い肝臓と神経系があります。
カフェインが体内に入ると、脳内のアデノシンという「眠くなれ」信号を出す物質の働きをブロックします。

すると、アデノシンの指示が届かなくなり、

• 「休め」のサインが届かない
• 交感神経が優位になる
• 脳が活動モードに切り替わる

という流れになります。これが、「目が覚めた」「やる気が出てきた」と感じる正体なんです。

ちなみに、虫にとってこの神経刺激は強すぎて命に関わるレベル。人間はその何十分の一の刺激を「ちょうどいい覚醒感」として利用している、という構図なんですね🧠

でも、エナジードリンクって苦くないよね？

「でもエナジードリンクって苦くないじゃん？」と思った方へ

本来、カフェインそのものはかなり苦味の強い成分です。
実際、純粋なカフェイン粉末はものすごく苦くて、舐めるとえずくレベルです😅
それなのに、エナジードリンクが美味しく感じるのはなぜか？

“甘味料・香料・酸味料”で苦味をカットしているから

• スクラロースなどの人工甘味料で強い甘さを加える
• クエン酸で爽やかさとキレを演出
• 香料でフルーツのような風味を加えてごまかす

これらの工夫により、カフェインが大量に入っていても、味覚的には「甘くて美味しい炭酸飲料」のように感じるようになっているのです。

ですが味がマイルドだからといって、身体への刺激までマイルドになるわけではありません。
むしろ、苦味がない分「刺激物を飲んでいる意識」が薄れ、飲みすぎるリスクもあるのでこの先でご説明します。

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カフェインのメリット☀️

① 集中力・パフォーマンスの向上

カフェインは中枢神経を刺激して、注意力・集中力・反応速度を高めることがわかっています。
眠気覚ましや勉強時の相棒として使うのはこのためです。

② 脂肪燃焼をサポート🔥

カフェインは脂肪分解酵素（リパーゼ）を活性化させ、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態にしてくれます。
ダイエット中の有酸素運動前に摂るのは理にかなっているというわけです。

③ 筋力発揮にも効果がある

近年の研究では、カフェイン摂取後のパワーや筋出力の向上も確認されています。
私も脚トレ前にモンスターを飲むことがありますが、体感として「力が出る感じ」があるんですよね🏋️‍♂️

カフェインのデメリット⚠️

① 睡眠の質を下げる

カフェインの半減期は3〜6時間。つまり、午後に飲んだものの影響が夜まで残ることがあります。
「夜なのに目が冴えて寝れない…」という経験がある方は、午後の摂取を控えるだけでも睡眠の質が改善される可能性大です。

② 過剰摂取による不調

• 動悸・頭痛・不安感
• 胃の不快感や下痢
• カフェイン離脱症状（飲まないと頭痛・だるさ）

などが報告されており、摂りすぎは明確に体に悪影響です。
特に「知らず知らずに1日で摂取しすぎていた」というパターンには注意しましょう⚠️

カフェインは本当に悪いの？どれくらいまでが安全？

厚生労働省や海外機関が示す1日のカフェイン摂取目安量は以下

• 健康な成人：400mg以内
• 妊婦さん：200mg以内

☕️ カフェイン含有量の目安

知らない人も多いですが実はお茶🍵やチョコ🍫にも含まれているんです

なので取りすぎないためには１日の総量で考えていくことが大事ですね

上手な付き合い方のコツ💡

• 飲むタイミングは午前〜午後3時まで
• 1日1〜2本を目安に。400mg以内に抑える
• 週に1〜2日は「カフェイン休み日」をつくると◎

まとめ🌟

エナジードリンクやカフェインは、適切な量・タイミングで摂れば、強力な味方になります。
眠気覚まし、集中力UP、脂肪燃焼サポート、筋トレ効果UP…こんなに多機能な成分はなかなかありません。

ただし、美味しいからといって飲みすぎるのはNG。
私自身も「美味しいからもう一本…」と手を伸ばしそうになることがありますが、ちゃんと意識して制限しています😅

「何を飲むか」だけじゃなく、「どう飲むか」「なぜ飲むか」。 エナジードリンクやカフェインとの上手な付き合い方を知ることで、あなたのフィットネスライフはもっと快適になるはずです！

THE PERSONAL GYM菊川店では無料体験受付中！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
TEL：03-5669-0226
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

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電話番号：042-649-5584

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住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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-大阪梅田駅徒歩10分
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住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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