【胃腸炎から生還したトレーナー直伝】体調不良時に飲むべきドリンクを比較検証

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の長谷川です🧘

体調不良時に飲むべきドリンクとは？

実は僕、最近、数年ぶりに体調を崩してしまいました🥶 症状は典型的な胃腸炎。38〜39.5℃の高熱が2日間続き、数えきれないほどの下痢、そして嘔吐(汚い話ですみません)。食事は全く取る気になれず、唯一できたのは水分補給だけ。そんなとき、僕が手にしたのは「水・アクエリアス・ポカリスエット」でした。

そこで、飲みながらふと疑問に思いました。

「水で十分なのか？ポカリとアクエリアスって体調不良時にはどっちが良い？OS-1の方がベスト？」

この記事では、僕が実際に飲んだ水・アクエリアス・ポカリスエット、比較対象としてのOS-1の特性を、栄養成分と体調への影響から徹底比較していきます💁‍♂️

僕の体調メモ：2日間の闘病記録

• 症状：38〜39.5℃の発熱、下痢、嘔吐、食欲ゼロ
• 食事状況：2日間にわたりアクエリアス、ポカリ、水のみ
• 水分補給手段：同上

成分を比較してみよう

飲料別成分表

電解質の重要性とは？

体調を崩すとき、特に重要なのは水分補給です。しかし、水分をただ補うだけでは不十分です。体内で失われた電解質（ナトリウムやカリウム）も適切に補充することが回復のカギとなります🔑

電解質とは？

• ナトリウム（Na+）：体内の水分バランスを保つために必要。血液中に豊富に存在し、細胞外液の主要な成分です。汗や下痢などで失われると、体液量が減少し、血圧低下や脱水症状が起こります。
• カリウム（K+）：主に細胞内に存在し、細胞の正常な機能を維持します。特に心臓や筋肉の機能に重要な役割を果たします。

体調不良時、これらの電解質のバランスが崩れると、めまい・立ちくらみ・筋肉の痙攣などが引き起こされることがあります😨

実際に飲んで感じた、それぞれの特徴

● ポカリスエット

• 体感：発熱時に飲みやすく、エネルギー補給にもなって安心感がありました。幼少期から体調を崩した時はポカリスエットを飲まされていたため、体調が最悪の中ノスタルジーに浸りました笑。ナトリウムやカリウムのバランスがちょうどよく、体調を崩したときの水分補給には最適だと感じました。
• 特徴：ポカリスエットはナトリウムとカリウムのバランスが良好で、体液に近い成分設計になっています。糖分がやや多いため、飲み過ぎると下痢を助長する可能性があり注意が必要ですが、発熱による汗や尿で失われたミネラルを速やかに補充できます。

● アクエリアス

• 体感：吐き気があるときでも飲みやすく、さっぱりとした味わいがありがたかったです。糖質がやや控えめで、体調不良時でも負担に感じることはありませんでした。体調が急に悪化し絶望感を覚えたとき、水すら手元になかったのですが、住んでいる物件内の自販機にアクエリアスがあったことを思い出し、這って手に入れにいきました。口にした瞬間の安心感たるや、相当のものでした笑。
• 特徴：アクエリアスはナトリウム、カリウムともにやや少なめです。発熱や下痢による大量の水分喪失に対応するには、ポカリスエットほど理想的ではないかもしれませんが、吐き気が強いときなどには非常に飲みやすく、選択肢のひとつとなり得るでしょう。

● 水

• 体感：水は最も胃に優しく、体調が最悪なときでも飲みやすいですが、長時間飲み続けるとナトリウムやカリウムが補給されず、体力回復には不十分であると感じました。また電解質が含まれていないため、多く飲むとお腹に溜まってしまう感覚がありました。
• 特徴：水はナトリウムやカリウムを補充できないため、体調不良時には効果的ではありません。特に発熱や下痢が続いている場合、失われた電解質を補わないと脱水症状が進行してしまうため、適切な水分+電解質補給が必要です。

参考：OS-1の特徴と最適な使用タイミング

● OS-1（経口補水液）

今回はチョイスしませんでしたが、経口補水液であるOS-1も第一の選択肢としてご紹介します。

• 特徴：OS-1は高ナトリウム（約115mg/100ml）と高カリウム（約78mg/100ml）を含み、体内の電解質バランスを素早く補充できる設計です。経口補水液としての機能を重視しているため、下痢や嘔吐で大量に失われた電解質を迅速に補給できます。特に発熱や脱水症状がひどい場合、OS-1を小分けにして飲むことが推奨されています💧

状況別おすすめ早見表

まとめ：僕の経験からの学び

体調を崩したとき、特に重要なのは「水分と電解質」の補給です。体内で失われた水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質を適切に補うことで、回復のスピードが大きく変わります。

• ポカリスエットは、エネルギー補給にもなり、ナトリウムとカリウムのバランスが良好なため、体調不良時の補給に最適だと感じました。
• アクエリアスは、吐き気が強いときなどでも飲みやすく、少し控えめな電解質補給が必要な場面に便利です。
• 水は、胃に優しいですが、電解質が補充されないため、体調の回復には繋がりにくいかも。もし体調が悪いときには、別の補水液と併用するのが望ましいです。
• OS-1は、脱水症状がひどいときに最も効果的な飲料で、特に高ナトリウム・高カリウムの補給が必要な時には、非常に有用です。

最適な選択肢は、体調の状態に応じて選ぶことが最も重要です💪

今回は体調不良時に選ぶべきドリンクについてご紹介してまいりました。しかし、まずは体調不良に陥ってしまう前に生活習慣を整え、免疫力を高めておくことが先決です…。

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最後までお読みいただきありがとうございました🙇‍♂️

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長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

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保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

ミネラル健康