THE PERSONAL GYM 金沢店岡本トレーナー 地元のスーパで揃う高たんぱくごはんを紹介！！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM金沢店トレーナーの岡本です！！

最近、ジムに通ったり自宅で筋トレしたりする方が増えていますよね。私もそのひとりで、ボディメイクや健康管理のために、「高たんぱく・低脂質・バランス重視」の食事を意識するようになりました

金沢のスーパーで手軽に手に入る食材だけで、食事を整える方法をご紹介します☺️

外食を減らして自炊を始めたい方や、無理なくダイエットしたい方の参考になれば嬉しいです！！

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 身近に健康食材

金沢は全国的にも魚がおいしい街として有名ですが、それってスーパーでも同じなんです。
たとえば、どんたく、アルビス、マルエー、バローなど、地元密着のスーパーでは、地元漁港から届いた新鮮な魚が並びます。近江町市場に近い店舗だと、午前中に獲れた魚がそのまま刺身になって並んでいたりします。

また、加賀野菜をはじめとした地元産の野菜、国産大豆を使った豆腐、地元ブランドの鶏肉や卵など、質の高いたんぱく質を手軽な価格で手に入れられる環境が整っているんです。

 新鮮な魚で「天然のプロテイン」生活

金沢のスーパーの魅力は、なんといっても魚売り場の充実度。
特におすすめなのが、以下のような食材です！！

• マグロの赤身：高たんぱく・低脂質の代表格。刺身で食べられる手軽さが魅力。

• サバ（塩サバ・水煮缶）：EPA・DHAが豊富。缶詰は時短にも。

• ブリの切り身：脂がのっているが、良質な脂。焼くだけでごちそう。

• スルメイカやホタルイカ：ミネラルが豊富で、茹でるだけでOK。

アルビスやどんたくでは、地元の漁港から仕入れた魚を“そのまま朝捌いて販売”なんてこともよくあります。夕方のタイムセールを狙えば、1パック300円以下で立派な夕食の主役が手に入ることも。

卵・豆腐・納豆…コスパ抜群のたんぱく質は冷蔵庫の常連に

たんぱく質といえば肉や魚のイメージですが、もっと安くて身近な食材もあります。

• 卵：完全栄養食。ゆで卵にして常備しておけば、朝食や間食に便利。

• 豆腐：冷ややっこ、味噌汁、炒め物…応用力が高く、しかも低カロリー。

• 納豆：腸活にも◎。発酵食品なので毎日摂って損なし。

• 厚揚げ・がんもどき：タンパクも脂質もあり、メインおかずにもなる。

どのスーパーでも手に入るし、価格も安定していてコスパ最高。毎日の食卓に自然に取り入れられる食材です。

 肉は「選び方」と「調理法」がポイント！

金沢のスーパーでよく見かける**“国産鶏むね肉100g 48円”**みたいな激安セール、見逃せませんよね。

• 鶏むね肉：脂質が少なく、調理次第でジューシーに。

• ささみ：筋トレ民の定番。茹でて裂いてサラダやスープに。

• 豚ヒレ肉：赤身で脂質が少ないので、ダイエット中にもおすすめ。

• 合い挽き肉（赤身多め）：量を調整すれば高たんぱくメニューに。

調理法でカロリーはかなり変わるので、炒めるよりも蒸す・茹でる・焼くがおすすめ。味付けはシンプルでも、カレー粉やポン酢、ごま油＋塩などを使えば飽きずに続けられます。

野菜も「地元野菜＋冷凍」で無理なくバランス

金沢には、加賀野菜というブランド野菜があります。
特におすすめなのが：

• 加賀れんこん：もっちり感があり、煮ても炒めても美味しい。

• 金時草：紫の葉が印象的。おひたしにすれば彩りも◎。

• 五郎島金時：自然な甘さで、焼き芋にするだけで満足感あり。

また、冷凍ブロッコリー・冷凍オクラ・冷凍ほうれん草なども常備しておくと、調理時間が短縮できて便利です。

これらはどのスーパーにも揃っていて、安い時にまとめ買いするのがおすすめ。

まとめ〜地元スーパーは“最強の味方”

結論として、金沢で健康的な食事をしたいなら、まずはスーパーを見直すことから始めてみるのがおすすめです。

無理に宅食サービスや通販サプリに頼らずとも、
「いつもの買い物の中で、ちょっと選び方を変えるだけ」で、体はどんどん整っていきます。

金沢の魚と野菜の豊かさは、食事改善をサポートしてくれる最高の環境。
日々の買い物を“筋トレ”や“ダイエット”とつなげて考えると、モチベーションも上がってきます！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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岡本恭兵