THE PERSONAL GYM 本八幡店の近くで取れる「PFCバランス食」と「PFCバランスについて」

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 本八幡店の新江です！

今回は「THE PERSONAL GYM 本八幡店の近くで摂れるPFCバランス食」「PFCバランスについて」

紹介します！

ダイエット・バルクアップを行う上で重要なので是非見てください😊

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PFCバランスとは？

1. P たんぱく質（Protein）🍖🐟🍳

・エネルギー源だけでなく、筋肉・肌・髪・ホルモンなどをつくる原料。

・1gあたり約4kcal。

・筋トレ中は体重×1.6～2.2g/日を目安に摂りたい。

2. F 脂質（Fat）🥜🥑🧀🧈

・ホルモン合成や細胞膜の材料、脂溶性ビタミンの吸収に必須。

・1gあたり約9kcal。

・摂り過ぎると体脂肪になりやすいが、極端に減らすとホルモンバランスが崩れるので要注意。1日の総カロリーの20～30％程度が目安。

3. C 炭水化物（Carbohydrate）🍚🍠🍞

・主なエネルギー源。脳の働きやトレーニング時のパワーを支える💪

・1gあたり約4kcal

・量を調整すれば減量・増量どちらにも応用可。糖質制限する場合は総カロリーの10～20％程度に抑えるケースも。

目的　　　 P（タンパク質） 　　F（脂質） 　　C（炭水化物）

筋肥大 　　25%〜30%  　　　　20%〜25% 　　　45%〜55%

減量　　　 30%〜35%  　　　　20%〜25% 　　　40%〜50%

体重維持 　20%〜25%  　　　　20%〜30% 　　　45%〜55%

カロリー計算の例📝

たとえば、1日の摂取カロリーを2,000kcalに設定し、減量向けPFC（P35：F25：C40）にする場合

・P（35%） → 2,000 × 0.35 ÷ 4 (kcal)= 175g
・F（25%） → 2,000 × 0.25 ÷ 9 (kcal)= 56g
・C（40%） → 2,000 × 0.40 ÷ 4 (kcal)= 200g

これを食事メニューに落とし込んで一日3食＋間食などでバランスよく配分します。

THE PERSONAL GYM 本八幡店でトレーニングした後は「やよい軒」

鯖の味噌煮定食🐟

塩焼よりも脂質が少なくてPFC調整しやすい☝️

ポイント＆注意点

•食事は“量より質”も重要：サラダチキンだけでタンパク質量を稼ぐより、魚・卵・大豆製品などバリエーション豊富に！

•脂質の種類：オリーブオイルやナッツに含まれる不飽和脂肪酸を意識的に摂ると◎

•炭水化物の質：白米より玄米、白パンより全粒粉パンなど、食物繊維やビタミン・ミネラルを含むものを選ぶと血糖値の急上昇を抑えられます。

•ライフスタイルに合わせる：仕事の忙しさやトレーニング頻度に応じてPFC比率は微調整しましょう。

まとめ

必ず自炊をしなくてもボディメイクやダイエットは上手くできます！

外食やコンビニ「食べるもの」を選べば無理なく続けることが可能です！

「1人じゃあまりわからない…」「リバウンドしたくない！」という方！

是非、THE PERSONAL GYM 本八幡店へお越しください😊

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

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新江昇

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