足立区出身の有名人ビートたけしも筋トレをしていた？THE PERSONAL GYM綾瀬店おすすめ男性向けボディメイク

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です！本日は足立区出身の有名人ビートたけしさんについて、また、男性向けのボディメイクについて書いていきたいと思います。

ビートたけし

ビートたけし(本名：北野武)は、日本の著名なコメディアン、映画監督、俳優、作家であり、幅広いジャンルで活躍しています。1947年東京都足立区で生まれ1970年代からお笑い芸人としてのキャリアをスタートしています。その後、映画監督として「座頭市」、「ソナチネ」、「アウトレイジ」などが国際的に評価され、数々の賞を受賞しています。

ビートたけしもトレーニングしていた！？

ビートたけしさんも役作りをする中で実は筋肉トレーニングをしていました。何の映画かと言いますと、「アウトレイジ」です！

アウトレイジでビートたけしさんは、「大友」の役を演じています。大友は、冷酷な性格をもつ人物です。権力争いや裏切りの中で、自分の地位を守るために様々な手段を講じます。このキャラクターは迫力あるスーツの似合う体格の良い役でした。ビートたけしさんは、子の役を演じるために3カ月間筋肉トレーニングを行い、身体を作り上げました。

男性向けボディメイク方法（逆三角形の身体の作り方）

逆三角形の体型とは

逆三角形の体型とは、肩幅が広く、ウェストが細い体型のことを言います。この体型は男性、女性ともに好まれ、エネルギッシュで綺麗、健康的な印象を与えます。

逆三角形の身体を作る基本のトレーニング

逆三角形の体を手に入れるためには筋肉トレーニングは欠かせません。以下のトレーニングをベースとして行うことで効率的に逆三角形の体が手に入ります。

ベンチプレス

ベンチプレスは胸を鍛えるトレーニングの基本となります。また三頭筋も同時に鍛えることができるトレーニングのため一石二鳥です！

【やり方】

胸を張り、胸の下部にバーが来るように落としていきましょう、その姿勢を維持したまま天井に向けて真上に上げていきます。

【注意点】

ベンチプレスのトレーニング方法を間違えてしまうと腕だけが発達する、肩を怪我することがあります。

ラットプルダウン

背中を鍛えるためには欠かせない筋肉トレーニングです。

【やり方】

胸を張り、胸から迎えに行くように上からバーを引き込んでいきます。胸を張ると腰を反る、の区別がついていないと背中を綺麗に鍛えることができないので気を付けましょう。

【注意点】

胸が張れていない、引き込む意識の仕方、扱う重量が重すぎることがあると、二頭筋や僧帽筋、肩ばかりが鍛えられてしまい、背中のトレーニングにならないので気を付けましょう。

サイドレイズ

肩の横側を鍛えるトレーニングです。肩幅を作るためには欠かせない種目となります。

【やり方】

ダンベルを持ち、脚を骨盤幅にします。膝を少し曲げて脇の下に物を入れるイメージで脇を横に開いていきます。上げるとき。下ろすときのテンポが大切です。

【注意点】

フォームを間違えると、首回り、僧帽筋に負荷がかかり、なで肩の体型になってしまうので要注意です。重量が重すぎるまたは軽すぎると肩の筋肉が発達しにくいので自分にあった重量をしっかりと見極めましょう。

スクワット

脚のトレーニングになります。スクワットを嫌う人は非常に多いと思います。スクワットが嫌いであれば、レッグプレスやレッグエクステンションなどで代用して脚のトレーニングを行いましょう。

【やり方】

脚を肩幅にします。重心が安定する形で立ち、つま先と膝が同じ方向になるようにしゃがみ、座り込む手前で立ち上がりましょう。腹圧を意識することで、重量を扱いやすくなります。また、腰痛にもなりにくくなります。

【注意点】

スクワットはフォームが雑になると怪我をしやすい種目になります。最初はスミスマシンなどで練習して安定するようになってからフリーウェイトでスクワットを行いましょう。

食生活

逆三角形の体を手に入れるためには栄養バランスの良い食事をとることも欠かせません。3大栄養素をメインに意識して食事をバランスよく摂りましょう。

タンパク質

筋肉の材料にもなるたんぱく質がかけていると、筋肉が発達しないどころか、髪の毛がガサガサになり、肌が荒れる、爪がボロボロになるなど健康上にも影響が出ます。タンパク質は肉や魚、大豆製品から摂ることができます。

炭水化物

身体のエネルギーとなる炭水化物も非常に重要です。「筋肉を増やす＝タンパク質が大事」と考えている方も多いですが、実は炭水化物も非常に大切になってきます。炭水化物は、米、お餅、パン、パスタ、そば、うどん、イモ類から摂ることができます。

脂質

脂質はホルモンバランスを整える上で非常に大切になってきます。また、ビタミンを運ぶ役割もしてくれるので脂質が少なすぎることが内容に気を付けましょう。良質な脂質は、魚、大豆製品、アボカド、ナッツ類から摂ることができます。また、良質な脂質のみを摂っていると力が出ない症状が出ます。そんな時は牛肉などの脂質を摂ることも大切です。

逆三角形の体作りのためのトレーニング頻度

トレーニング頻度

トレーニングは週２～3回は最低行いましょう。週1回のトレーニングではトレーニングをはじめた当初は発達していきますが、すぐに止まってしまいます。筋肉が回復したらすぐにトレーニングを行うことが大切です。

オーバーワークについて

休まないで同じ部位のトレーニングを毎日行うとオーバーワークという状態になります。オーバーワークとは筋肉の回復が間に合わず体の疲労だけが進み怪我や発熱などの症状が起きます。1回のトレーニング量が多いことでオーバーワークにはならないので安心してください。

まとめ

逆三角形の体を作るためには、3カ月以上の継続と適切なトレーニング方法の習得、怪我をしないためのベースとなる姿勢作りが重要です。パーソナルジムで正しいトレーニング方法を学ぶことで最短で逆三角形の体を作ることができます。

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塩田俊明

ボデイメイク男性