THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)天六店外間が解説！！冷え性はトレーニングで改善できる？

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)天六店トレーナーの外間です😊

最近はだいぶ冷え込んでいますがいかがでしょうか？

私は、沖縄出身ですが寒さに強いと思っているので全然余裕です😏←(強がっています😂)

寒い季節になると 手足が冷えてツライ… という人、多いですよね。実は、冷え性はトレーニングで改善できる 可能性があるんです！

冷え性は血流が悪くなることで起こりますが、適切な運動をすることで 血行促進・筋肉量アップ・基礎代謝向上 につながり、冷えにくい体を作ることができます！

今回は、 冷え性とトレーニングの関係性、効果的な運動や生活習慣 について、分かりやすく解説していきます💪

1. そもそも冷え性とは？

冷え性とは、 手足や体全体が冷えてしまう状態 のこと。特に女性に多いですが、最近は男性でも悩んでいる人が増えています。

冷え性の主な原因

✅ 筋肉量の少なさ
筋肉は 熱を作り出す 働きを持っています。特に下半身の筋肉は大きく、ここが弱いと冷えやすくなります。

✅ 血流の悪化
血流が悪いと、手足の末端まで温かい血液が届かず、冷えてしまいます。長時間座りっぱなしの人や運動不足の人は要注意！

✅ 自律神経の乱れ
ストレスや生活習慣の乱れで自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまく機能せず、体温調節が難しくなります。

✅ 食生活の影響
冷たい飲み物や糖質の摂りすぎは、血流を悪くし冷え性を悪化させる原因に…。

では、この冷え性を トレーニングで改善 できるのか？次に詳しく見ていきましょう！

2. トレーニングで冷え性が改善する理由

結論から言うと、 適度なトレーニングを続けることで冷え性は改善しやすくなります！

理由は大きく3つ。

① 筋肉量が増えて熱を作りやすくなる

筋肉は 体の熱を生み出す「発熱工場」 のようなもの。特に 太もも・お尻・ふくらはぎ などの大きな筋肉を鍛えると、熱が作られやすくなります。

② 血流が改善され、末端まで温まる

運動をすると血流が良くなり、手足の指先までしっかり温かい血液が届くようになります。特に スクワットやランジ などの脚トレは、血流促進に効果的！

③ 自律神経が整い、体温調節がスムーズになる

適度な運動は 自律神経を整える 効果があります。ストレスが軽減され、血管の拡張・収縮がスムーズに働くようになるため、冷え性が改善しやすくなります。

3. 私がオススメす冷え性改善に効果的なトレーニング

① 下半身の筋トレ（スクワット・ランジ）

下半身の筋肉を鍛えると、血流が促進され、冷えにくい体になります。

✅ スクワット（15回×3セット）

✅ ランジ（片足10回×3セット）

ポイントは 正しいフォームでじっくり行うこと！ 無理に回数をこなすより、しっかり筋肉に効かせることが大切です。

② 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）

血流を良くするためには有酸素運動も重要！ 軽めの運動でOKなので、習慣化しましょう。

✅ ウォーキング（20分以上）
✅ 軽めのジョギング（10〜15分）

運動前に ストレッチをしっかり行う ことで、さらに血流が良くなります。

③ 体幹トレーニング（プランク・レッグレイズ）

体幹を鍛えることで 基礎代謝が上がり、冷えにくい体へ 。

✅ プランク（30秒〜1分×3セット）

✅ レッグレイズ（10回×3セット）

これらを組み合わせて、 週に3〜4回程度 行うのがおすすめ！

4. 私がオススメする冷え性改善のための生活習慣！

トレーニングに加えて、 普段の生活習慣を見直す ことも大切です。

✅ 湯船に浸かる → シャワーだけで済ませず、38〜40℃の湯船に10〜15分 浸かる習慣をつける。
✅ 冷たい飲み物を控える → 冷たい水やジュースは血管を収縮させるので、なるべく 白湯や温かいお茶 を選ぶ。
✅ たんぱく質をしっかり摂る → 筋肉を作る材料になるので、鶏肉・卵・魚・豆類 を意識的に摂取。
✅ 寝る前のストレッチを習慣化 → 軽いストレッチ をすると血流が良くなり、寝ている間の冷えを防げる。

トレーニングとセットで、こうした 生活習慣の改善 も意識すると、より冷え性の改善につながります！

5. まとめ

冷え性に悩んでいる人は、「トレーニング＋生活習慣の改善」 を意識することで、徐々に改善していくことが可能です！

✅ 筋トレで熱を生み出す筋肉を増やす
✅ 有酸素運動で血流を促進する
✅ 生活習慣を見直し、冷えにくい体を作る

最初は無理のない範囲で 「できることから」 始めるのがポイント。冷え性改善のために、今日から トレーニング習慣 を取り入れてみましょう🔥

大阪で「トレーニングを始めたい」「ダイエットしたい」という方は是非THE PERSONAL GYM 天六店へ気軽にご連絡ください。

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！

住所：大阪市北区天神橋6丁目7番10号

GAZELLE RIO.6 3階

アクセス：天神橋筋六丁目駅9番出口から徒歩1分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

外間立

「フィットネスを通じて心身共に健康に」をモットーに、フィットネスを始めるきっかけや習慣作りをサポートし、人生を好転させるお手伝いを全力でいたします。一人ひとりの目標や理想に寄り添いながら、無理なく楽しく続けられるフィットネスを提案します。一緒に理想の身体を手に入れ、健康で充実した毎日を実現しましょう！！

トレーニング冷え性