【サウナで整いたい方必見‼️】サウナ好きTHE PERSONAL GYM梅田店木原の整い方とおすすめサウナ施設をご紹介！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナの木原です！

3月に入り、少しずつ暖かい気温に変わりましたね。
この時期になるとサウナに行きたくなる方も多いのではないでしょうか。
冬の温泉は暖かく気持ちいいですがサウナで外気浴となると寒すぎますよね。

この時期は外気浴も気持ちよくサウナを始めたい方にもおすすめの季節になります。

梅田周辺にもサウナ施設は多くあります。

サウナには気持ちをリラックスさせる効果もありますが筋肉に対しての効果やトレーニング後のリカバリー効果もあります。

今回はサウナ大好きな木原が筋トレとサウナについて皆さんにお伝えします！

この記事を読むと

・サウナによる筋トレ効果がわかる！

・サウナの入り方がわかる！

・大阪でおすすめのサウナがわかる！

サウナについて

サウナは高温に加熱された部屋で汗をかき、リラクゼーションの体験ができるのが特徴です。
サウナにも色々種類があり、
・フィンランド式サウナ
・スチームサウナ
・遠赤外線サウナ
などになります。

一般的な木製の部屋でサウナを楽しむ種類がフィンランド式サウナです。
（僕もこれが1番好きです☺️）

サウナって筋トレと何がいいの？

結論何が良いかというと「血流」です！

身体が温まると血行が良くなり、血液循環が活発になります。
それにより酸素がしっかり体中に運ばれ、トレーニング後の疲労物質が分解されやすくなり、回復が早まります。

筋肉は超回復を繰り返すことでどんどん成長します。
もし回復が遅れてしまうと筋肉痛が長くなってしまったり、トレーニングのパフォーマンスが低下します。
トレーニングを行った後は血流を良くしてしっかりとケアすることが重要になります。

木原流サウナの入り方

まずはサウナに入る前にしっかりシャワーを浴びます。
これにより良質な汗をかくことができます。
そして多めに水を飲みましょう。
1回のサウナで約350mlの汗が出ます。
水分不足のままサウナで汗をかくと脱水症状になるので注意です。

1セット目

1セット目は目安8〜12分ほど入ります。
座る場所が高いほど体感温度が上がるので無理のない範囲で楽しみましょう。
最初から長時間サウナに入るとかなり身体に負担がかかるので最初は緩めに入ります。

サウナ後は汗を軽く流し水風呂に入ります。
身体の芯が冷え切るギリギリまで入りましょう。
ちなみに手を挙げて水風呂に入ると冷たさが軽減されます。

次に身体についた水分を拭き取り外気浴に行きます。
ここで水分をしっかり拭き取るとかなり整い方が変わるのでおすすめです。
外気浴をする際は何か羽織ることをおすすめします。
僕のおすすめのサウナ施設はポンチョが用意されているので後ほど紹介いたします。
外気用は特に時間は決めていません。
無心になってリラックスしてください。

2セット目

次に2セット目です。
1セット目と比べ、温度変化に耐性がつきますので1セット目より少し長めに10〜15分入ります。
僕はなるべく上段の方でサウナは楽しみます。
もしこの時ロウリュウなどのイベントがある時は無理のない範囲で楽しみましょう。

サウナ後は同じ水風呂に入り、外気浴を繰り返します。

3セット目以降

ここからは同じ繰り返しで行います。
自分で温度を調整できる場合はセットごとにロウリュウを楽しみます。
僕は時間がある時は5セットほどサウナを楽しみます。

サウナで整った後はまたしっかり水分補給をしましょう。
汗によりナトリウムやミネラルも不足していますので自分はポカリスウェットなどの電解質が取れる飲料で水分補給をします。

最後は入浴をして心身共にリラックスしましょう！

木原おすすめのサウナ施設

「花園温泉 sauna kukka」

僕の1番おすすめのサウナ施設になります！
東大阪にあり、車でアクセスのしやすい場所にあります。
共同サウナでかなり広いサウナスペースがあり、大人数でも楽しめます。
プライベートサウナもあるので友人やカップルでも安心です。
サウナイベントではアロマイベントやゲストを呼んでプロの熱波氏からサウナを最大限楽しめるイベントなどがあります。
バレルサウナやジャグジー風呂もあるのでおしゃれな空間が広がっています。
さらにレストルームではコンセント付きテーブル、ソファ、個室もあり非日常を満喫できる要素が盛りだくさんです！

1Fでは食事、ボディケアもできますのでぜひ一度足を運んでみてください！

施設情報
Sauna kukka.jp

「京町湯屋 SOKOTOTO」

こちらは岸和田にあるワタワンという施設にある温泉です。
特徴は施設自体が自然豊かなところにあり外気浴がとにかく気持ち良いです。
ゆっくりと風を感じることができるテラス席やハンモック、館内にはカフェもございます。
さらにダーツやビリヤード、卓球も楽しめます。
サウナの特徴は熱すぎない温度でじわじわと身体が温まるのが特徴です。
温浴も黒を基調としたスタイルで和風モダンな内装がおしゃれです。
僕は夜より朝〜昼にかけて行くのがおすすめです！

店舗情報
https://whatawon.co.jp/floor_sokototospa/

梅田周辺のサウナ施設

「大阪サウナDESSA」

https://desse.osaka/

「うめきた温泉 蓮」

https://umekita-onsen.jp/

まとめ

今回はサウナについて詳しくご紹介しました！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店周辺でもサウナや温泉を楽しめます。
3月21日にはグラングリーン大阪がオープンしますのでよりうめきたが盛んになりますね☺️

ぜひショッピング前やお仕事終わりにトレーニングしましょう！

大阪、梅田周辺で「ダイエットしたい！」「筋肉つけたい！」「姿勢が気になる！」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへお気軽にご連絡ください！
お問い合わせは公式HPまたは電話、公式ラインにて承っております！

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG
MINAMI-AZABU501アクセス-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分電話番号： 03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11アット第一ビル6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店

住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口 徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口 徒歩1分
-都営三田線新板橋駅 徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店

住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13 八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅北口より徒歩6分
-京王八王子駅2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1Fアクセス-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

〒116-0013東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東北から徒歩9分
-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分-
日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザジム) 入谷・鶯谷パーソナル店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

ライフスタイル筋トレ