ジャンクフードの良いところ悪いところとは？そして上手く付き合っていくためには？菊川店トレーナ太田が教えます！

公開日：2025年05月14日　最終更新日：2025年05月14日

未分類菊川店食事/栄養

ジャンクフードの良いところ悪いところとは？そして上手く付き合っていくためには？菊川店トレーナ太田が教えます！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナ太田です！

今回はジャンクフードについてです！
体に良くないとわかっているけど食べてしまう…という方が多いですよね
トレーナーである私もジャンクフード大好きですし、つい誘惑に負けて食べてしむこともあります。

そんな私でも昨年は大会で優勝できる体を作ることができました。
つまりジャンクフードも付き合い方を身につければボディメイクが可能だということです！
今回はジャンクフードのメリットデメリット、付き合い方を紹介していきます。

メリット・デメリットを知って、上手に楽しむために

私たちのまわりには、いろいろな食べ物があります。その中でも、ハンバーガーやフライドポテト、唐揚げ、ピザ、ポテトチップス、カップラーメンなど、油をたっぷり使った「ジャンクフード」はとても人気があります。手に入りやすくて、味もわかりやすく、ついつい食べたくなってしまう人も多いと思います。

しかし、体づくりや健康を意識している方にとっては、「ジャンクフードって、やっぱりやめた方がいいのかな？」と悩むこともあるかもしれません。実際、体にいい食べ物とは言えない一面もあります。

ですが、だからといって「一切食べない方がいい」と決めつけるのも、やりすぎかもしれません。今回は、ジャンクフードの良いところと悪いところを整理しながら、どうやって無理なく付き合っていくかを考えていきたいと思います。

ジャンクフードの“良いところ”

まずは、ジャンクフードの良い面についてです。

一番の魅力は、「おいしさ」でしょう。油や塩、甘さなどが強く、味のインパクトがはっきりしています。食べたときの満足感も大きく、「ああ、食べたな」としっかり感じられます。

また、疲れているときやイライラしているときに食べると、気分が少しスッキリすることもあります。これは、ジャンクフードの味が脳にとって刺激的で、「気持ちいい」と感じる物質を出しやすくするからです。いわば、ストレスを一時的にやわらげる「気分転換の食べ物」としての役割もあるのです。

最高に美味しいですよね！

ジャンクフードの“注意点”

もちろん、良いことばかりではありません。

ジャンクフードの多くは、油・塩・砂糖が多く使われていて、体に必要な栄養（たんぱく質、ビタミン、食物繊維など）が少ないという特徴があります。いわゆる「栄養がかたよった食べ物」です。

このようなものを食べすぎると、体に脂肪がつきやすくなったり、肌の調子が悪くなったり、疲れやすくなったりすることがあります。さらに長い目で見ると、体の中のバランスが崩れて、糖尿病や高血圧といった病気の原因になることもあります。

また、味がとても濃く、食べたときに強い「快感」があるため、クセになりやすい点にも注意が必要です。「ちょっとだけ」と思っても、気づけば毎日のように食べてしまうこともあります。

無理にやめる必要はありません

こうした話を聞くと、「ジャンクフードはもう食べないほうがいい」と思う方もいるかもしれません。ですが、完全にやめる必要はありません。大切なのは、食べ方を工夫して、上手に付き合っていくことです。

たとえば、こんな方法があります。

週に1回だけ、自分へのごほうびとして食べる
1人前を買って、食べすぎないようにする
食べる日は、他の食事を野菜中心にしてバランスを取る

また、選び方を少し工夫するだけでも体への負担はかなり変わります。
ちょっとした工夫の積み重ねが、結果として大きな差を生みます。

しかしこれが難しいんですね、そんな方は

THE PERSONAL GYM菊川店で伝えたい考え方

私たちがジムでサポートしているお客様の中にも、「ジャンクフードがやめられない」「何を食べたらいいかわからない」という方はたくさんいらっしゃいます。でも、食事に対してルールを厳しくしすぎると、ストレスになってしまいます。

「絶対にこれを食べてはいけない」と自分に言い聞かせるのは、実は逆効果になることもあるのです。なぜなら、人間はがまんを続けすぎると、ある日反動がきて、かえって食べすぎてしまうことがあるからです。私も何度の経験ありますし今でもたまにやっちゃいます。

そうならないためにも、「楽しみながら、ほどほどに」という考え方がとても大事だと思います。ジャンクフードをたまに食べることは、悪いことではありません。それよりも、どうすれば続けられるか、自分に合ったペースで習慣をつくっていくことが健康への近道です。

まとめ

ジャンクフードは、おいしくて満足感のある食べ物です。でも、栄養がかたよっていたり、食べすぎると体に負担がかかることも事実です。

だからといって、「絶対に食べない」と決める必要はありません。ポイントは、「どれだけ食べるか」「どうやってバランスをとるか」です。

食事は、健康のための大切な習慣ですが、同時に生活の中の楽しみでもあります。がまんしすぎず、自分のペースで、少しずつ工夫していく。それが、体にも心にもやさしい方法だと考えています。

THE PERSONAL GYM菊川店では自制心の弱い私がボデイメイクをした経験から
同じような悩みを持つ皆様をサポートします！
ついつい食べてしまう原因は精神力で解決するのではなく工夫、考え方で付き合い方を見つけることができます。

THE PERSONAL GYM菊川店では無料体験受付中！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
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我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

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