『PFCバランス』

PFCバランスとは？

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

PFCバランスのポイント🗒️

1. たんぱく質（Protein）🍖🐟🍳
・エネルギー源だけでなく、筋肉・肌・髪・ホルモンなどをつくる原料。
•1gあたり約4kcal。
•筋トレ中は体重×1.6～2.2g/日を目安に摂りたい。

2. 脂質（Fat）🥜🥑🧀🧈
•ホルモン合成や細胞膜の材料、脂溶性ビタミンの吸収に必須。
•1gあたり約9kcal。
•摂り過ぎると体脂肪になりやすいが、極端に減らすとホルモンバランスが崩れるので要注意。1日の総カロリーの20～30％程度が目安。

3. 炭水化物（Carbohydrate）🍚🍠🍞
•主なエネルギー源。脳の働きやトレーニング時のパワーを支える。
•1gあたり約4kcal。
•量を調整すれば減量・増量どちらにも応用可。糖質制限する場合は総カロリーの10～20％程度に抑えるケースも。

目的　　　 P（タンパク質） 　　F（脂質） 　　C（炭水化物）

筋肥大 　　25%〜30%  　　　　20%〜25% 　　　45%〜55%

減量　　　 30%〜35%  　　　　20%〜25% 　　　40%〜50%

体重維持 　20%〜25%  　　　　20%〜30% 　　　45%〜55%

カロリー計算の例

たとえば、1日の摂取カロリーを2,000kcalに設定し、減量向けPFC（P35：F25：C40）にする場合

•P（35%） → 2,000 × 0.35 ÷ 4 = 175g
•F（25%） → 2,000 × 0.25 ÷ 9 ≒ 56g
•C（40%） → 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200g

これを食事メニューに落とし込んで一日3食＋間食などでバランスよく配分します。

ポイント＆注意点

•食事は“量より質”も重要：サラダチキンだけでP量を稼ぐより、魚・卵・大豆製品などバリエーション豊富に。

•脂質の種類：オリーブオイルやナッツに含まれる不飽和脂肪酸を意識的に摂ると◎。

•炭水化物の質：白米より玄米、白パンより全粒粉パンなど、食物繊維やビタミン・ミネラルを含むものを選ぶと血糖値の急上昇を抑えられます。

•ライフスタイルに合わせる：仕事の忙しさやトレーニング頻度に応じてPFC比率は微調整しましょう。

まとめ

PFCバランスは「ただ割合を守るだけ」ではなく、栄養素の質や食事のタイミング、自分の目標・体調に合わせてカスタマイズすることが大切です。まずは自分の1日の摂取カロリーを算出し、上記の目安比率をもとに「P：F：C」を割り振ってみましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

新江昇

ダイエットタンパク質パーソナルジム健康食事