THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店にて代表 林幸希によるセミパーソナルトレーニングが開催されました!

吉祥寺店筋トレ/美ボディ

こんにちは!!

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店でございます。いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

本日は6/3に開催されたセミパーソナルトレーニングの様子をご紹介します^^当ジムの代表であり、フィジークというボディメイクのトップ選手が普段意識しているウォーミングアップのポイントやトレーニングの際の意識についてお伝えしたので大会を目指している方や自分の理想の体のためにボディメイクされている方は是非参考にしてみてください^^

セミパーソナルの内容

今回のセミパーソナルトレーニングの内容は主に下記の通りでした。

・姿勢評価
・ウォーミングアップ
・胸トレーニング(ミッドレンジ種目、コントラクト種目、ストレッチ種目)

大まかな流れはこちらになります^^次からは実際の内容を詳しくご紹介です!

姿勢評価

まずは姿勢評価です。トレーニングをしていく上で非常に重要になってくるのが姿勢です。今回は「肩甲骨」の左右差を確認しました。今回参加された3名は肩が巻いているいわゆる巻き肩の状態でした。巻き肩で尚且つ肩の位置が違うとトレーニングの際に胸が張れないのであまり効率的とは言えません。

左の肩甲骨の位置が下に下がっている状態だったので肩甲骨を動かすストレッチを行いました。左右差をなくし肩甲骨がしっかり動きやすい状態を作り出すのが目的です

ウォーミングアップ

姿勢評価が終わり次にウォーミングアップに入ります。ここを疎かにすると筋肉に最大限負荷をかけられず怪我のリスクも上がってしまうので代表はかなり重要視しています。

今回行ったのはキャットアンドドッグですが特に胸椎まわりを意識的にあげて下げるようなウォーミングアップです。これを行うことにより胸のトレーニングの際に大切な胸郭という部分をより広げやすくすることができます。

胸トレーニング

最初にミッドレンジ種目を行いました。種目は「スミスインクラインベンチプレス」です。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)代表 林 幸希のワンポイント
・ベンチに寝た状態から一度バンザイをしてバーを握る
→この動作を行うことで自然と胸を張り適切な位置でバーを握ることが可能になります。

次にストレッチ種目「ダンベルフライ」です。

ワンポイント
・腕の角度に注意する
→胸の上部繊維が斜め下に走行しているのでその流れに沿って動作を行います。よくありがちなフィニッシュで胸を絞り切る意識はせずあくまでストレッチを重視して行う種目です。

次はコントラクト種目「ケーブルフライ」です。

ワンポイント
・胸郭を上げながら動作
→こちらは先ほどと違い収縮をしっかり意識して動作します。少し下から上に上げてくるように動作するところもポイントです。

まとめ

ここまで簡単ではありますがセミパーソナルの内容をお伝えしました。実際にボディメイクのコンテストトップ選手のトレーニング中の意識やフォームなどを聞ける機会はなかなかないので参加された方はかなり勉強になった部分も多いと思います。

今回の記事だけではあまり理解しきれない部分やわからない点もあるかと思います。そんな方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店へお越しください!大会を目指している方にも大会に向けたトレーニングなども可能です。

そのほかにもダイエットしたい、姿勢改善したい、綺麗な体やかっこいい体になりたいなどの要望にもお応えできます!皆様のご来店心よりお待ちしております^^

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください^^

一緒に生活習慣の改善やダイエット、ボディメイクなど理想以上を目指していきましょう😊
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店でお待ちしております。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

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住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
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-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄店

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住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分

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