THE PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナー黒川の減量中でも食べられるお菓子紹介

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM新宿御苑店のトレーナーの黒川です！
減量中でも「甘いもの食べたい！」っていう気持ち、抑えるのって難しいですよね！？でも、ただ我慢するだけではなく、工夫次第で罪悪感ゼロのお菓子を楽しめます！今回は、黒川のリアルな経験を交えながら、減量中でも満足できるお菓子をご紹介します！

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高タンパク・低カロリーなお菓子

減量中でも工夫をしたりすれば、食べられるお菓子がたくさんあります！

プロテインバー

どうせパサパサでしょ？」と思ったあなた、今のプロテインバーは進化しています！チョコやクッキー風味、しっとり系も登場し、スイーツ感覚で楽しめます！ポイントは、高タンパク、低糖質のものを選ぶこと！

おすすめの食べ方

• 冷蔵庫で冷やして、ひんやり食感を楽しむ
• ヨーグルトに砕いてトッピングする
• コーヒーや無糖カフェラテと一緒に

ギリシャヨーグルト – ただのヨーグルトじゃない！

ギリシャヨーグルトはたんぱく質が通常のヨーグルトの２倍以上！さらに低脂肪で腹持ちも◎。

おすすめ低糖質スイーツ ！

低糖質なら食べすぎなければ太ることはありません！

ロカボチョコレート – まるで本物のチョコ！

カカオ７０％以上のロカボチョコなら、食べても罪悪感ゼロ！ポリフェノールが豊富なので、アンチエイジング効果も期待できます！

ポイント

• １回に食べる量は３〜５粒程度に抑える
• 無糖のアーモンドミルクと一緒に食べると満足感UP
• ナッツと組み合わせて栄養バランスを整える

オートミールクッキー – 手作りで楽しむ！

「お菓子作りなんて面倒」と思うかもしれませんが、オートミール・バナナ・ナッツを混ぜて焼くだけ！ヘルシー＆腹持ち抜群、しかも簡単で美味しいです！

簡単レシピ

• オートミール ５０g
• バナナ １本（つぶす）
• ナッツ（お好みで）
• シナモン 少々

混ぜて焼くだけで、減量中でも楽しめるクッキーの完成です！

コンビニでも買える！手軽にゲットできるお菓子

コンビニでも手軽に減量中でも食べられるスイーツはたくさんあります！

干し芋

自然な甘さで、砂糖不使用！血糖値の上昇が穏やかで食物繊維が豊富です！ビタミン、ミネラルが浮腫防止に役立ちます！

ナッツ類

ナッツは良質な脂質が豊富で腹持ちも良いです！食べ過ぎには注意しましょう！

注意点

• 1日の適量は２５g（約一握り）
• 食塩不使用のものを選ぶ
• 小分けパックを活用して食べ過ぎ防止

まとめ

減量中も、お菓子を工夫すれば食べられます！ポイントは「たんぱく質が多いもの」「低糖質・低脂質なもの」を選ぶこと！我慢しすぎるとストレスが溜まり、逆にドカ食いの原因になります！

ダイエットは短期間で終わるものではなく、長期的な習慣作りが大切です。「これなら続けられる！」と思える工夫を取り入れながら、楽しんでいきましょう！時には少し自分を甘やかす日を作るのもOK！大切なのは、バランスを取ることです！

THE PERSONAL GYM新宿御苑店では、ダイエットやボディメイクの相談も大歓迎！一人ひとりのライフスタイルに合わせたアドバイスを提供し、無理なく続けられる健康的な習慣作りをサポートします！一緒に楽しく、賢く、理想のカラダを目指しましょう！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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黒川 元暉

パーソナルジムパーソナルトレーナー