【腸内環境を支配する！】THR PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店が教える腸内環境の整え方！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

今回は腸内環境を整えるコツをご紹介します！
皆さんは日常生活でお腹を下したり、よく便秘になるといった悩みはございますか？
僕は昔からよくお腹を壊す体質で、通学中は何度も悩まされました。
朝お腹を下しやすい方は朝ご飯を食べるのも抵抗があると思います。
僕も学生時代そういった経験がありましたが食生活を変えることでお腹を下すことも減りましたし、朝しっかりご飯が食べられるようになりました。
そんな僕が意識していることも合わせてお伝えしていきます。

私たちの腸内には100兆以上の腸内細菌が存在しています。
腸内細菌には人間にとって有益な善玉菌や病原菌や腐敗菌などの悪玉菌が存在します。
そして優勢な方に味方をしてくれる日和見菌の3種類が私たちの腸内に存在します。
腸内環境を良い状態で保つには善玉菌を増やす食生活が大切になります。

本記事では腸内環境を整えることで身体がどのように変わるのか皆さんにご紹介します！

腸内環境の整え方

腸内環境を整える上で大切なことは善玉菌を増やし、それを増やすための餌を摂取することです。
代表的なもので言うと発酵食品になります。
そこで大事になるのが「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」になります。
これからこの２つについて解説します。

プロバイオティクスとは

プロバイオティクスとは善玉菌のことで、善玉菌を直接摂取して腸内環境を整えます。
僕は朝食に納豆やヨーグルトを積極的に食べるように意識しています。
キムチもおすすめでダイエットしている方は積極的に取ってみてくださいください！

主なプロバイオティクス
・乳酸菌
・ビフィズス菌
・納豆菌
・酪酸菌など

食品
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・味噌
・ぬか漬け
・酒かすなど

プロバイオティクスを摂取することで
・粘膜酵素の活性→消化・吸収に大事
・Iga抗体の産出→免疫力
・腸内物質の代謝促進
などの効果が期待されます。

プレバイオティクスとは

プレバイオティクスは、善玉菌を増やして腸内を整えます。
つまり、善玉菌のエサとなる栄養成分を摂取することで腸内環境を整えることができます。
僕はお肉と一緒にタマネギやネギを合わせています。
バナナは朝や昼に＋1品取り入れています。

主なプレバイオティクス
・水溶性食物繊維
・難消化性オリゴ糖（フラクトオリゴ糖、ラクツロース）
・レジスタントスターチなど

食品
・野菜（タマネギ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガスなど）
・豆類
・果物（りんご、バナナなど）
・海藻など

プレバイオティクスを摂取することで
・便通改善
・インスリン抵抗性の改善
・大腸がんの予防
などの効果が期待されます。

プロバイオティクスとプレバイオティクスをセットで摂取することを「シンバイオティクス」と呼びます。
お腹の不調や便の状態が悪い場合はシンバイオティクスを意識することで予防改善につながります。

腸内環境が乱れるとどうなるか

下痢、便秘のなる

私たちの腸内ではぜん動運動により食べ物を押し進めています。
その運動が活発になりすぎると下痢になり、鈍くなると便秘になります。
ぜん動運動は自律神経とも深く関わっており、ストレスや生活習慣の乱れでも動きが悪くなるため、自身のメンタルにも強く影響します。
僕も下痢が原因でその日の調子が崩れてしまったり、運動のパフォーマンスも落ちました。
特に学生時代の通学中の電車は地獄でした💦

ダイエットの効果を下げる

腸内が乱れると脂肪の取り込みを抑えて、余分な脂肪を蓄積を防ぐ機能が低下します。
そのため太りやすくなり、ダイエットが停滞してしまいます。
さらに大腸がんのリスクが上がってしまいます。

免疫力が低下する

腸内の免疫システムの機能が弱まるため、病原菌が体内で増殖を始めます。
それにより心の病気や認知症のリスクも高まるため日常生活にも大きく乱れが生じます。
僕も免疫力が弱かったですが、食生活を見直すとインフルエンザや発熱などがなくなりました。

乱れる原因としては
・肉類の取りすぎ
・野菜不足
・過度な飲酒
・運動不足
などにより腸内環境が乱れます。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございました。
今回は腸内環境を整えるためのポイントをご紹介しました。
僕も学生時代から悩ませられていた問題です。
電車の中でお腹を壊す思いは二度と起こしたくないですね。
そんな経験がある方や今もその悩みに悩まされている方はぜひ参考にしてください。
腸内環境は食事ももちろん大事ですが運動習慣により、予防改善も期待されます。
こちらの記事でも腸内環境について詳しく記載されていますので合わせてご覧いただくとより理解が深まりますのでぜひご覧ください。
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）ではトレーニングや食事指導でお客様の悩みを解決します。
「ダイエットしたい」「トレーニングを始めたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店へお気軽にご連絡ください。

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
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電話番号：03-6276-9363

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電話番号：090-2828-7771

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-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

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住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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