【タンパク質摂れてる！？】今更聞けない！タンパク質って？？

公開日：2025年08月25日　最終更新日：2025年08月27日

秋葉原店

Screenshot

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM 秋葉原店トレーナーの大井です！

早速ですが、皆さんはタンパク質ってご存知ですか？？最近はコンビニでも高タンパクな食材や飲み物が多く出てきていますよね！
実際タンパク質ってどれからとったほうがいいのか？どのくらいとったほうがいいのか。正確にこのくらいと断言できる方は中々いないと思います。

今回はタンパク質とは！？からどう取るのが正しいのか、THE PAESONAL GYM 秋葉原店トレーナー大井がオススメするプロテインをご紹介いたします。
是非最後まで読んでみてください！

タンパク質って何？？

まずはタンパク質とは何か？から考えていきましょう！

タンパク質は炭水化物、脂質の三大栄養素の一つで体に取り込むことで体の筋肉・臓器・皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素など、体の材料や働きを担う栄養素として働いてくれます。

具体的にどんな役割が？？

体を作る材料
筋肉や骨、皮膚、髪などの構成成分になる。
ホルモン・酵素の原料
消化や代謝に関わるホルモンや酵素もタンパク質から作られる。
免疫機能のサポート
抗体もタンパク質でできており、病気への抵抗力を支える。
エネルギー源
炭水化物や脂質が不足すると、1g＝約4kcalのエネルギー源にもなる。

こんなにも役割があったんです！色んな方から「タンパク質を取ると筋肉がつくんでしょ？」と聞かれますが。ただ筋肉を作る栄養素では無かったんです！
これはトレーニングをしていない方でも取る必要がある栄養素ですね。

どれからタンパク質をとったほうがいいの！？

これはとても悩みますよね。。。。
今は様々な種類の商品がありますよね。代表的なのは固形物から摂る方法と液体から摂る方法があります！
これに関しては、目的によって変わりますので使い分けるのがベストです！

固形（食事）から摂るメリット

固形から摂るメリットとしてはいくつかあるのでご紹介します。
①固形物は咀嚼をするので、咀嚼によって満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます⇨ダイエットにオススメ‼️

②ビタミン・ミネラル・食物繊維も一緒に摂れる。

③消化吸収がゆっくりになる⇨血糖値やアミノ酸濃度が安定する。

液体（プロテイン）から摂るメリット

液体からも得られるメリットもございますのでご紹介します。
①手軽に飲めて、時間がかからない（シェイクするだけでタンパク質が２０グラムほど摂れる）

②消化吸収が早い（トレーニング直後の回復に最適）

③固形が食べにくい時（時間がない、食欲がない時など）に便利

まとめ

・基本は食事から優先して摂るのがオススメ

・液体はあくまでサポートサポート役として使うのが理想

一日どのくらいとった方が良いの？

次に気になるのはどのくらいタンパク質をとった方が良いの？となりますよね！

人によって異なりますが、一般の方からトレーニング、ダイエットしたい方向けにご紹介します。

一般の方向け

・国土交通省の基準によりますと、成人男性の方は１日６０g　成人女性の方は１日５０gと国が発表しています。
これは、健康維持のための最低ラインなので筋トレやダイエット向けにはちょっと少なめですね。。。

筋トレやダイエットをしている方向け

・体重１kgあたり１.５〜２gが必要になってきます。

例で言うと、体重が６０kgの方がタンパク質を摂取するとしたらタンパク質は９０〜１２０gを１日摂っていく必要があると言うことになります。

こんなに摂れるかわからないよと思われる方もいらっしゃる方もいるかも知れませんが大丈夫です！！！
摂るにはコツがあるのでこれをできれば誰でも出来ちゃいます☺️

①一回で大量に摂るより、１日３〜４回に分けて摂っていく。

②固形物を中心に摂っていき（肉・魚・卵・豆類）、足りない分はプロテインで補う。

オススメのプロテインをご紹介！

今回はTHE PERSONAL GYM 秋葉原店が提供しているプロテインをご紹介いたします！

HALEOのBLUE DRAGONになります！当店ではバニラ、ストロベリー、抹茶ラテの三種類を扱っております。どの味もとても美味しくて、私はバニラ味が一番好きです！タンパク質も一杯で２０gも摂れるのでトレーニング後にももってこいです！

プロテインは大容量で売られているのがほとんどですので、飽きてしまうととても辛いので味はとても大事になります。

他にオススメは、LYFTやレイズのプロテインもとても美味しいのでオススメです！

まとめ

いかがでしたか？？タンパク質はトレーニングをしている方もそうでない方もどちらも必要な栄養素なんです！！少しでも皆さんが生活を豊かに送れるように今後も発信していきますのでどうぞ最後までお付き合いください！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の体験予約

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店のInstagramもございます！

こちらでも皆さんにとって有益な情報を発信していくのでチェックよろしくお願いします😉

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066