【吉祥寺店星野が実践！】風邪予防のためにしていること

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの星野です^ ^

最近は特に冷え込んで、インフルエンザをはじめ風邪が非常に流行っていますね。
今日はそんな中、私が風邪を予防するために普段から気をつけていることやその習慣について紹介します！

風邪を引いてしまう原因から、ではどうすれば風邪を引きづらい体を作れるのか
最後まで読んでぜひ実践してみてください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

なぜ風邪を引いてしまうのか

私たちの体は日常的にウイルスや細菌などの微生物にさらされています。
しかし、そのすべてに感染し発病するかというとそうではありません。
それは生体が微生物を排除する機能を持っているからです。

また、感染、発病して回復した場合、同じ病原体の感染には強い抵抗を示します。
免疫システムは体内で病原菌や異常な細胞を認識し、それらを殺滅することによって私たちの体を病気から守ってくれる強力な防衛機構です。

この免疫機能に異常があったり、普段の生活習慣で下がってしまっていると、
ウイルスや細菌にさらされた時に抵抗できず風邪を発症してしまうのです。

実際に風邪予防のため行なっていること

一般的な、手洗いうがい・マスクの着用・暖かい格好・部屋を適度に加湿することなどは言うまでもないので、
今日はそれ以外の部分をご紹介します！

もちろんこれらもとても大切で最低限抑えたいところですね！

当たり前に行なっていることでも、なぜそれをやるのかを理解しておくことで、
より高い意識でできると思います！

1.適切に栄養を摂取する

タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく食べることはもちろんですが、
それとは別でサプリメントも取っています。

・グルタミン
免疫細胞のエネルギー源にもなるので不足してしまうと免疫低下につながってしまいます。
特に私は週5~6回ハードにトレーニングしていて、それ自体も体にとってはストレスなので、欠かさずに取るようにしています。

摂取方法：朝・昼・夜の計3回、5~10g/回

・ビタミン・ミネラル
特に以下の栄養素は意識とっておくと良いと思います。

「ビタミンC」：ウイルスや細菌に対する抵抗力を高める
→柑橘類（オレンジ・レモンなど）、アセロラ、キウイ、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草

「ビタミンB2」：粘膜を正常に保ち、ウイルスや細菌を侵入しにくくする
→レバー（豚＞牛＞鶏）、魚介類（アジ・サバ・イワシ）、卵・乳製品、納豆・大豆製品、ほうれん草、ブロッコリー、アーモンド

「ビタミンA」：粘液を正常に保ち異物を排除しやすい状態を作る
→レバー（鶏＞豚＞牛）、うなぎ、卵黄、人参、ほうれん草、カボチャ

「亜鉛」：免疫機能や細胞の修復、成長に関与する
→牡蠣、牛肉、豚肉、鶏肉（特にささみ）、魚介類（カニ・えび・ホタテ）、アーモンド、大豆製品

食事からの摂取が難しい方はサプリメント等を活用しましょう。

2.お風呂に入ること

・体温が上がり血流が良くなるため免疫細胞が全身に届きやすくなる。また代謝が活性化し、老廃物や毒素が体外に排出されやすくなる

・湯気による加湿効果で鼻や喉の粘膜が潤い、病原体が侵入しにくい状態を作る。

・睡眠の質が上がり、結果的に免疫力が上がる。

3.適切な睡眠をとる

細菌やウイルスに対する抵抗力は、睡眠中に維持・強化されています。
免疫の調整には自律神経が関係していて、睡眠不足は自律神経の乱れをおこしまい、風邪をひきやすくなると言われています。

睡眠効率が悪いと風邪を引きやすくなるというデータまで出ているようです。
最低限量も大切ですが、時間が限られている方はこちらも参考にしてみてください！↓↓↓
【吉祥寺店星野が実践】筋肉を成長させるための睡眠の重要性とナイトルーティン

4.適度な運動

適度な運動を行うことで代謝がよくなり、免疫力が高まることからウイルスの感染リスクも下がります。
一方、運動習慣がない人や運動不足の人は代謝が悪いため免疫力も低下し、感染リスクも高まってしまいます。
（さらに肥満や生活習慣病のリスクも高まりますね）

ここで「適度な」運動と書いたのにも理由があります。
私のようにコンテストに向けてトレーニングをする人はハードに筋トレを行なっている場合が多いです。
実はハードなトレーニングを日常的に行なっている人はむしろ免疫機能が低下してしまっている可能性があります。
とはいえ、トレーニングを行う目的は人それぞれなので、目的に合わせて適切な運動を取り入れましょう！

私自身はハードにトレーニングをするためにそのほかの部分により気を遣うようにしています💪

豆知識

冒頭で「暖かい格好」と書きましたが、実は普段から厚着をしていると体温調節の機能を低下させてしまう恐れがあります。
寒いと感じるほどの薄着をする必要はありませんが、気温の変化に皮膚や粘膜が順応できるよう鍛えておくと良いです。

まとめ

以上、私が風邪を予防するために普段から気をつけていることやその習慣について紹介させていただきました！
今回は「風邪予防」というテーマで書いていますが、これらの習慣は健康的な生活を送る上でも欠かすことができないものばかりだと思います！

何か一つでも実践してみて、効果を少しでも実感いただけたら嬉しいです☺︎
適切に風邪を予防してこの冬を乗り切りましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

ライフスタイル健康