【反応形成】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教えるスモールステップで小さな行動を続ける仕組みをご紹介！？

公開日：2025年05月07日　最終更新日：2025年05月07日

フィットネス/ダイエット阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『【反応形成】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教えるスモールステップで小さな行動を続ける仕組みをご紹介！？』のブログになります！
皆さんは、「いきなり完璧にやろうとして挫折してしまった…」という経験はありませんか？😓
ダイエット、運動、勉強など…やろうと決めたものの最初から大きく変えようとして、結局続かない。または、最初の1週間はがんばれていたけど、1日途絶えたことにより諦めてしまう経験などです、、、
これらはよくあるパターンですよね。

でも、それは意志が弱いのではなく、“行動の組み立て方”に工夫が足りなかっただけかもしれないんです💡
今回ご紹介する「反応形成」という心理学的アプローチを活用すれば、小さな行動を無理なく積み重ねて、いつの間にか習慣を手にすることができるようになります✨
こちらの記事では心理学の人間の原理原則に基づいた記事になっていることから誰しもが実践していただければ効果が期待できますよ💪

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第1章：反応形成とは？小さな行動を強化していく心理学的アプローチ

反応形成（Shaping）とは、行動心理学の中でも非常に効果的な技術のひとつで、人間や動物の学習行動を、段階的にステップアップさせていく手法です。
つまり、「いきなり理想の行動を目指すのではなく、その手前の簡単な行動から始めて、少しずつ理想に近づけていく」考え方なんです！

たとえば、いきなり「毎日30分トレーニングしよう！」と決意するのは素晴らしいですが、多くの人は3日もしないうちにモチベーションが下がってしまいます😢
これは、自分にとっての“習慣レベル”と“目標レベル”にギャップがあるためであり、その差を一気に埋めようとすると、脳は強い抵抗を感じてしまうのです。
反応形成では、まず“今の自分にとってまったくストレスを感じない小さな行動”からスタートします。
それは、「運動用のウェアを着る」「ヨガマットを敷くだけ」など、実際に体を動かさなくても成立するようなシンプルな動きです👚
そして、その小さな行動が自然にできるようになってきたら、少しずつレベルを上げていき、最終的に目標行動にたどり着くという仕組みになります🔥

さらに、重要なのは「その一歩一歩を、ポジティブな感情で結びつけること」です！
つまり、できたら「自分えらい」と感じる、誰かに褒めてもらえる、気分が良くなるなどこうした快の反応が、次の行動へのエネルギーになっていきます。
この方法は、私たちが思っている以上に“人の自然な学習メカニズム”に適したものです。
むしろ「続かないのは自分の意志が弱いから」ではなく、「最初の設計が難しすぎたから」と捉え直すことが、本当の意味でのスタートになるのです▶️

第2章：THE PERSONAL GYMが実践する“スモールステップ設計”の工夫

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店では、日々お客様の「なりたい自分」に伴走する中で、この反応形成の考え方をとても大切にしています。
というのも、多くの方が「もっと頑張らなきゃ」と思ってジムに来られますが、私たちが最初にお伝えするのはむしろ「少しずつ始めましょう」という言葉なのです🗣️

たとえば、「運動経験はほとんどないけれど3ヶ月で身体を変えたい」というお客様が来られたとき、いきなり負荷の高いメニューを課すことはしません。
まずはその方がどれくらいの頻度で通えるか、日常生活の中でどんなクセがあるか、どこにストレスを感じやすいかといったことを丁寧にヒアリングします。
そのうえで、「今週は週1回のセッションでOKです」などとお伝えすることで、身体と心が“新しい習慣”を受け入れやすくなるように設計していくのです📈
これがまさに、反応形成における「最初の行動を簡単にする」工夫です。

また、私たちはトレーニングの指導においても、「できていない部分」を指摘するよりも、「今日できたこと」に焦点を当てた関わり方を意識しています。
たとえば、フォームが少し崩れていても、「今日の呼吸、すごくスムーズでしたね！」といった声かけを行うことで、お客様の中に「もっとやりたい」という前向きな感情が芽生えやすくなります🌱
これは“褒めて伸ばす”という言葉以上に、「脳が報酬を感じる瞬間」を意図的に作っていると言い換えることができます。
小さな成功の積み重ねが、習慣形成の土台となり、自信となり、いつの間にか「運動が当たり前」の生活へと自然にシフトしていくのです。

このように、THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)では一人ひとりの状態に合わせて、**無理なく続けられる“成長の設計図”**をつくることを重視しています。

第3章：誰でもできる！反応形成を活かした習慣づくりのコツ

反応形成のいいところは、誰でもすぐに始められることです。
まずは、「自分がやりたい行動を、最小単位にまで分解する」ことから始めましょう🧩

たとえば、「毎日運動したい」なら…
・まずはウェアに着替える
・次にストレッチだけやってみる
・次に軽い筋トレを取り入れる
このように、“小さくできたこと”にフォーカスし、それを自分で認めることで、脳はその行動を「もっとやりたい」と感じてくれるようになります😊

さらに、行動を継続するコツは、「成功した証拠を見える形に残すこと」です。
たとえば、カレンダーに○をつける、アプリで記録する、日記に書き留めるなど、「自分の行動が積み上がっている」実感があると継続は一気に楽になります。
最初は「小さな変化」でOKです。
むしろ、小さく始めて、大きく育てていくのが反応形成の真髄です✨
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)では、お客様と一緒に「あなたにとって最初の1歩」を見つけ、それを継続できるようサポートしています。

第4章：まとめ

反応形成は、「完璧にやる」ではなく、「まずは小さく始めて、できたことを強化する」というアプローチです。
この考え方を取り入れるだけで、続かなかった行動が少しずつ自分のものになっていきます。
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店では、この心理学の知見を日々のトレーニング指導や食事サポートに活かし、
**“無理せず続けられる仕組みづくり”**を徹底しています✨

皆さんは、自分の行動を「完璧にやる」ことばかり求めていませんか？
「できたことを認め、少しずつ進める」という視点を持つだけで、習慣は大きく変わります😊
この記事を通して伝えたかったのは、**「変わるために必要なのは、意思ではなく“小さな行動の連続”」**ということ。
反応形成という考え方は、その小さな連続を“習慣”に変える力を持っています。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店では、心理学にもとづいた習慣づくりを活用しながら、
一人ひとりに合った“続けやすいフィットネスの形”をご提案しています。
「変わりたいけど、何から始めればいいかわからない」そんな方こそ、ぜひ一度無料体験へお越しください☺️

体験トレーニング/カウンセリングのご予約はこちらから

皆様のご来店心よりお待ちしております🙇🏻

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066