【女性必見！】お尻トレのオススメ3選！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナー山岡がお伝えします！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーの山岡です。

今回女性の方は必ず見てほしいオススメのお尻トレを3選ご紹介します！

というのも実際に女性の方で、「お尻が垂れてきてだらしがない」などのお尻についてのご相談も多数あります。

お尻の筋力が落ちてしまうと、お尻が垂れて女性としての魅力が落ちてしまうだけでなく、日常生活でも支障が出てきてしまいます。より綺麗な女性になるため、生活をよくするためにも今回の記事を読んで頂けると幸いです。

なので今回はお尻にフォーカスして、また三鷹店にしかないヒップスラストマシンもございますのでご紹介していきます！

お尻の筋肉とは？

お尻トレのお話しに入る前に、まずは少し知識の部分について触れて理解を深めていきましょう！お尻の筋肉は小さな筋肉も含めると10個もあります！全部は多いと思いますので、まとめられる筋肉はまとめてお話ししていきます。

大殿筋

腸骨・仙骨・尾骨から始まって、太ももの骨(以下を大腿骨称す)につきます。

動きとしては、主に股関節を後ろに伸ばす働きがあります。

中殿筋

大殿筋と同じ場所ですが、名前の通り違い大きさに違いがあります。

中殿筋は腸骨から始まって大腿骨につきます。

働きとしては、主に股関節を外に開く動作となります。

小殿筋

中殿筋より小さい筋肉となります。

小殿筋も腸骨から始まり大腿骨につきます。

働きとしては、股関節を内に捻る働きがあります。

大腿筋膜張筋

腸骨から始まって、太ももの上3/1から靭帯となり膝の脛骨と言われる骨までついています。

動きとしては、股関節を曲げた状態で外に開く動作となります。

外旋6筋

腸骨・恥骨・坐骨から始まり、骨盤内や大腿骨につきます。

動きとしては、股関節を外に捻る動作となります。

オススメの尻トレ3選！

ここではお尻トレのおすすめ3選をお伝えします。上記の写真がヒップスラストのマシンとなっておりTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の他店舗でも中々ないマシンとなりますので是非、三鷹店に来店し使用してみてください！

ヒップスラストマシン

主に大殿筋を鍛えるマシンとなります！

プレートなしでも重量感があり、ベルトをして足の位置を決めたらお尻を上げるだけなので動作も簡単です！

また、プレートをつけれる部分で、重量設定の成長にも気づきやすくモチベーションUPや達成感にも繋がります！

お尻のトレーニングが苦手な方は、是非使いに来てみてください！

モンスターウォーク

主に殿筋群や外旋筋、大腿部の筋肉を鍛えれます！

これは立った状態でゴムバンドを膝上につけます。そこから、少ししゃがんだ状態(パワーポジション)をキープして横歩きする運動です。

ゴムの強さで強度を変えることができる上に、見た目以上にきつく、他の客様の「ヒーヒー」言っています（笑）

クラムシェル

主に中殿筋や外旋筋を鍛えれます！

これもゴムバンドを用いた運動で、まず、膝上にゴムバンドをつけ横向き寝てます。

次に、股関節と膝関節を45°曲げた状態とし、そこから上の膝関節を外にぐ～っと開いていきます。開いてくるとゴムバンドの張力でどんどんきつくなっていきます。これも見た目は地味なのに想像以上に効き場所も取らないのでおすすめです。

また、股関節の中の筋肉(外旋筋)も働くのでウォーミングアップに適しています。

お尻トレの注意点

お尻トレをするにあたり注意点がいくつかありますので何点かここでお伝えします。

背筋を使いすぎない

ヒップスラストは股関節を伸ばしてお尻を鍛える運動です。ただ、お尻ではなく背筋を使いすぎてしまうとお尻に効きづらくなってしまいます。ここではお尻でしっかり上げる意識で行っていきましょう。

腰が丸めない

モンスターウォークでは、腰を曲げてしまうと腰に負担もかかりますし、骨盤も後ろに傾きお尻が効きづらくなったりしまいます。腰を伸ばし骨盤を起こして行っていきましょう。

膝を前に出しすぎない

これはモンスターウォークやスクワットなどの多種目でも言えることです。膝を前に出すことで、膝関節に負担もかかり、前もも(大腿四頭筋)が効きすぎてしまう場合があります。目的に応じてその行い方もありますが、基本的には膝を前に出しすぎないように注意しましょう。

骨盤の向き

クラムシェルでは、骨盤が外に開きやすくなるため骨盤の位置は真っすぐをキープしたまま行っていきましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回オススメしたお尻トレは、注意点を気をつけるだけで簡単に効きヒップアップ効果だけではなく日常生活でも楽になっていきます！

より「綺麗な女性になりたい」、「動けるお母さんになりたい」などさらに人としても魅力度が増していきます。なので是非

、今回おすすめしたお尻のトレーニング3選をジムや自宅でも行ってみてください。

注意点の部分は私たちトレーナーが見逃すことなく見ていくので安心してトレーニングも受けにきてください！

皆さまのご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
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電話番号：03-6384-2441

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電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

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山岡迅矢

フィットネスを通じて人生をより良くし、その素晴らしさを知ってほしい！そんな強い思いがありパーソナルトレーナーになりました。私は、身長が高い方でしたが体は細身でいじられることがありました。しかし、筋トレに出会い身体が変わる事で周りの反応が変わり褒められることが増え、体だけでなくメンタル面でもポジティブへと変わりました。そんな筋トレの素晴らしさを一人でも多くの方に伝えていけるトレーナーになっていきます。

また、前職では病院で理学療法士として働いていましたので、ボディーメイク以外にも姿勢・機能改善もできますのでお気軽にお声かけください。

人生・身体を変えたい！そう思っている方は是非、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)へお越しください！

 

大会実績　JBBF　2023年　メンズフィジーク

神奈川選手権　180㎝超級　2位

全日本選手権出場

 

保有資格　理学療法士

パーソナルジムパーソナルトレーナー